У цей час року холод тут залишається. Протягом останнього тижня бігуни змогли насолодитися кількома днями, дещо теплішими, ніж зазвичай, але протягом наступних кількох днів настав час збиратися знову. Сьогодні ми збираємось побачити деякі речі, про які слід пам’ятати, бігаючи на морозі.

поради

Види тренувань, час для бігу чи одяг - це речі, які ми повинні враховувати в дні виходу. бігати в холоді. Для нашого комфорту та уникнення випадкових застуд, ось декілька порад, які допоможуть вам продовжувати насолоджуватися та отримувати максимум користі від бігових тренувань.

Дев'ять порад для бігу на морозі

  • Триваліші розминки: Зараз для розминки потрібно трохи більше часу. Наприклад, у день, коли я роблю серію, мені потрібно приблизно на десять хвилин більше, ніж влітку, щоб повністю розігрітися і помітити, що м’язи вже активні.
  • Остерігайтеся бавовняного одягу: ми, як правило, купуємо багато, особливо в перші дні, коли здається, що холод нас лякає. Бавовняний одяг вбирає піт, і ми в підсумку заливаємось. Для бігу краще використовувати дихаючий одяг, технічний одяг, який виводить піт з нашого тіла.

  • Бігайте, коли ще сонячно: особливо в тих містах, де холодніше, або в тих людей, які це погано переносять. Коли сонце заходить, температура починає падати, і це показує. Біг із сонячними променями захистить нас, і ми будемо мати приємніші відчуття під час бігу.
  • Горло більше страждає від холоду: особливо при інтенсивних тренуваннях, де ми схильні дихати ротом. Повітря, не проходячи через ніс, не нагрівається, що робить його прямо холодним, що може дратувати горло. Спробуйте, принаймні спочатку, дихати носом, робити розминку верхніх дихальних шляхів. Після тренування побалуйте горло трохи гарячим настоєм і медом.

  • Одягайтеся шарами: одягатися шарами корисно, щоб не впасти і не переборщити з цим. Технічна сорочка з короткими рукавами, сорочка з довгими рукавами або тонка вітровка і, не дуже холодно, куртка, яка зігріває нас. Принаймні в моєму випадку, якщо температура вище десяти градусів, з сорочкою з короткими рукавами і тонкою вітровкою цього більш ніж достатньо, коли я зігріюся, тоді все залишиться.
  • Найгірший - вітер: Хоча температури низькі, коли ми бігаємо якийсь час, ми досягаємо теплової рівноваги, яка зазвичай приємна. Але якщо того дня є вітер, теплові відчуття гірші, здається, ми ніколи не зігріваємось, не кажучи вже про те, що піт замерзає на наших тілах. Якщо у нас немає технічного одягу для таких ситуацій, я не раджу бігати в дуже холодних і вітряних умовах, краще почекати ще один день для бігу.

  • Серійні дні та холодні дні: якщо ми будемо працювати безперервно, настане момент, коли ми досягнемо теплової рівноваги, про яку я кажу. Але якщо ми робимо серію, холод може посилити нас у періоди відпочинку. У цьому випадку я рекомендую серії з активним відновленням, тому організм не встигає так сильно охолонути.
  • Деталі, найбільш чутливі до холоду: такі ділянки, як обличчя, вуха та руки, більш чутливі до холоду. У ті дні, коли температури нижчі, одяг, такий як рукавички, навушники, шапка чи утеплювач для шиї, може стати в нагоді.
  • Неможливі дні, альтернативні рішення: Якщо температура опуститься нижче нуля, біг може стати справжнім подвигом. Для тих днів ми можемо шукати альтернативні рішення, такі як біг на біговій доріжці в тренажерному залі, заняття спінінгом, користування можливістю тренувати силу чи робити динамічну розтяжку або мобілізацію.

Холод не є перешкодою для бігу, особливо в багатьох районах Іспанії. Нам просто потрібно взяти до уваги кілька речей, особливо коли мова йде про належне вдягання та планування тренувань.

Ця стаття була спочатку опублікована Хуаном Ларою в листопаді 2014 року і була переглянута для республіканського опублікування.