ТАК АБІ НІ ДОПОВНЕННЯ?
Харчування - це не точна наука Ми знаємо це із змін у рекомендаціях протягом багатьох років. Зараз до одного яйця на день це здорово, до не більше трьох на тиждень. Синя риба це було погано, зараз його омега 3 вони є панацеєю. І тому часто з’являються суперечки, які в міру розвитку науки вирішуються, хоча і не завжди остаточно.
Існують окремі обставини, які вимагають постійного або тимчасового збільшення рівень споживання вище загальних рекомендацій. І цього іноді дуже важко досягти без добавок.:
Вагітність та годування груддю. Один з найяскравіших прикладів життєво важливої стадії, коли внесок деяких поживних речовин є критичним. Рекомендується доповнювати фолатом, принаймні за чотири тижні до вагітності та протягом першого триместру, щоб уникнути дефектів нервової трубки. Йод і залізо, на розсуд професіонала та рівні в організмі вагітної жінки.
Неправильне харчування. У деяких випадках через особисті обставини дієта може не забезпечувати всі поживні речовини в достатній кількості. Харчові уподобання та відрази можуть ускладнити постачання деяких поживних речовин.
Спеціальні дієти. Найяскравіший приклад - це веганство, коли добавки з вітаміном В12 це важливо і з іншими поживними речовинами, такими як омега 3 довгий ланцюг, рекомендований. Інші обмежувальні дієти можуть призвести до інших типів недоліків, які необхідно оцінити.
Спорт. Фізична активність з певною інтенсивністю та частотою може збільшити потреби в деяких вітамінах, таких як В1, В3 або В6 або деякі мінерали, такі як кальцій, магній або залізо, крім білка або вуглеводів .
Хвороби. Проблеми з травленням, пов'язані зі зміненою мікробіотою або синдромом подразненого кишечника або захворюванням, можуть ускладнити всмоктування поживних речовин, що вимагає більшого внеску.
Алкоголь або тютюн. Ці звички збільшують потребу в антиоксидантних вітамінах, особливо С або Е, і мінерали, такі як селен, плюс інші вітаміни, такі як B12.
Намагаючись відповісти на початкове запитання: ТАК ТАК НІ добавці? Можливо, набагато частіше, ніж ми думаємо. Але це потрібно робити добре і за професійною порадою . Безвибіркові добавки ніколи не є доцільною практикою. Тому у вашій аптеці у вас найкращий асортимент добавок та професійна порада, які вам потрібні.
Ми тут, щоб допомогти вам.
АВОКАДО - КОРОЛЬ
Хоча багато людей плутають його з овочем, оскільки його зазвичай їдять у пікантних стравах і, дуже часто, в салатах, правда полягає в тому, що авокадо - це плід, що зустрічається в дереві авокадо, родини Лорових.
Якщо ви не вживаєте його, оскільки вважаєте, що воно забезпечує занадто багато калорій для вашого тіла, можливо, ці 12 причин змусять вас передумати. Жир з авокадо корисний, і споживання його покращить ваше здоров’я. Крім того, вам буде дуже легко включити його у свій раціон в салатах, макаронах або смачному гуакамоле, щоб закусити тапас з друзями. Ви пропустите його чудові переваги?
1. Джерело енергії та поживних речовин
Містить вітаміни К, С, В5, В6 та Е, калій та фолієву кислоту.
2. Має більше калію, ніж банани
Калій допомагає знизити артеріальний тиск. Авокадо містить 14% калію порівняно з 10% бананів, що є фруктовим джерелом цього мінералу.
3. Авокадо корисний для серця
Містить олеїнову кислоту, таку як оливкова олія, яка сприяє підвищенню хорошого холестерину та зменшенню шкідливого холестерину, а також зменшує запалення.
4. Він багатий клітковиною
Високий вміст клітковини допоможе вам не тільки схуднути, але й знизити рівень цукру в крові та ризик багатьох захворювань.
6. Якщо ви їсте авокадо, ви будете здоровішими
Одне дослідження показало, що люди, які регулярно їли авокадо, мали краще здоров'я, ніж ті, хто цього не робив.
7. Цей фрукт допоможе вам засвоїти інші поживні речовини
Авокадо сприяє засвоєнню інших поживних речовин рослин. Якщо ви додасте авокадо до свого салату, ви полегшите своєму організму засвоєння антиоксидантів з інших овочів, які ви в нього вкладете.
8. Це корисно для ваших очей
Він багатий лютеїном та зеаксантином, двома важливими сполуками для здоров’я очей.
9. Авокадо може допомогти запобігти раку
10. Це добре при артриті
Екстракт авокадо може зменшити симптоми артриту в кістках.
11. Допомагає схуднути
12. Це дуже насичено і легко включити у свій раціон!
У салатах, гуакамоле, варених стравах. Є багато варіантів включити авокадо у свій щоденний раціон, ви збираєтеся його пропустити? Правда полягає в тому, що авокадо - це фрукт, який має багато можливостей на кухні, і, як ви щойно переконалися, він має багато користі для вашого здоров'я.
Важливість VITAMIN D
Найефективніше джерело вітаміну D міститься в їжі. Найбагатшими на цю поживну речовину є жирна риба (лосось, сардини, скумбрія або оселедець). Ми можемо придбати свіжу рибу або використовувати консервований тунець або анчоуси як альтернативу меню. Олія печінки тріски - це концентроване джерело, при прийомі столової ложки на день ви отримаєте необхідну добову дозу.