поради

Багато жиру навколо талії багато в чому шкідливо. Якщо у вас жир на животі, ви ризикуєте хронічними захворюваннями, включаючи високий рівень холестерину та діабет ІІ типу. Біль у попереку може виникати через збільшення ваги при витягуванні тазу вперед. На додаток до фізичних наслідків, ваш рівень впевненості в собі може також знизитися. Хорошим способом досягнення тонкої талії є регулярні фізичні вправи та здорове збалансоване харчування.

Їжте фаст-фуд або сухарі

Хрумтіння не настільки погане, як думала більшість з вас. Щодня з сухарями ви можете тримати голод під контролем, і ви точно пропустите переїдання під час їжі.

Ключ до успіху - тримати такі закуски настільки дрібними, щоб позбутися голоду. Можливість швидких і корисних закусок - це яблуко з 5-10 мигдалем.

Вибирайте їжу з розумом

З типом їжі, яку ви їсте, слід правильно поводитися. Ви повинні їсти продукти, виходячи з вашого раціону, і ці продукти повинні бути продуктами з низькою щільністю енергії. Кількість калорій, яку мають продукти, відома як щільність енергії. Слід уникати їжі з високою енергетичною щільністю, включаючи чізкейк, ребра та картоплю фрі. Але вам краще їсти трохи низькоенергетичної їжі, включаючи нежирне м’ясо, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, рибу та цільні зерна.

Займіться серцево-судинними тренуваннями

Серцево-судинні вправи, включаючи еліптичні тренування, їзду на велосипеді та біг, спалюють калорії та створюють дефіцит калорій в організмі. Найголовніше - регулярно займатися спортом і робити те, що вам подобається.

На думку експертів, рекомендується мати 60-90 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень для найкращих результатів зниження ваги. Якщо вам це не подобається, накопичуйте цей час невеликими нападами, які відбуваються протягом дня.

Завжди пам’ятайте, коли приходить час для рідин

Надлишок калорій з рідини доповнює калорії з їжею. Напої, включаючи пиво, фруктовий пунш, газовану воду, десерти з кави, вино та шкірки, важкі, і їх потрібно вилучати, оскільки ви зменшуєте розмір талії. Вода є хорошим вибором, оскільки вона не містить жодної кількості калорій, зволожує організм і допомагає вивести токсини. Слід випити склянку води перед їжею, щоб зменшити апетит.

Подумайте про силові тренування

Силові тренування - важлива частина схуднення. Якщо ви піднімаєте тяжкості, ви можете нарощувати м’язи. Додавши м’язи, ви можете збільшити швидкість обміну речовин і спалити калорії за 24 години. Тренування для всього тіла - це найкраще, щоб зосередитися на якомога більшій кількості м’язів. Виконуйте вправи, включаючи плечовий прес, настільні преси, розгинання трицепсів, зігнуті ряди, присідання та скручування локонів. Всього 2–3 тренування на тиждень.
Не забудьте підтягнути пояс

Замість того, щоб виконувати конкретні вправи знову і знову, вам потрібно робити різні вправи з різними схемами рухів, щоб повністю обробити область талії. Це не призведе до більшої втрати жиру, але коли ви схуднете, вона буде підтягнута і пом’якшена. Виконуйте вправи, включаючи зворотний хруст, маневр на велосипеді, зависання ніг, суглоби та розгинання спини. Мета 3-4 тренування на тиждень.

У той же час я також пропоную терапію для пар для пар, стосунки яких пережили кризу, але які хочуть продовжувати стосунки та піклуватися про стосунки. Читати далі…