поради

Регулярні фізичні навантаження - одна з найздоровіших речей, які ви можете зробити для себе. Доведено, що навіть якщо ви починаєте рухатися в більш пізньому віці, ви виключаєте ризик остеопорозу, хвороби Паркінсона чи Альцгеймера і загалом полегшуєте симптоми старіння.

За даними NIH Senior Health, фізичні навантаження та регулярні фізичні вправи допомагають запобігти чи затримати появу багатьох захворювань. Навіть люди з артритом, хворобами серця, діабетом, високим кров’яним тиском або порушеннями координації можуть отримати багато позитивного від фізичних навантажень і, таким чином, поліпшити якість свого життя. Прогулянки, садівництво, вигул собаки або користування сходами замість ліфта також включені.

Що саме радять експерти? Національний інститут старіння рекомендує людей зрілого віку чотири основних види фізичних навантажень. Це аеробні вправи, які здійснюють серцево-судинну систему. Ми можемо включити його сюди швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Звичайно, важливі також вправи для зміцнення та балансування та вправи, що покращують гнучкість м’язів.

Яка спроба?

Йога

Йога підходить для людей різного віку, а не для людей похилого віку та людей похилого віку. Допомагає краще управляти стресом і болем, усуває втому, зміцнює м’язи і кістки. Це означає, що він благотворно впливає на тіло та психіку - його метою є досягнення гармонії між тілом, душею та розумом.

Великою перевагою йоги є те, що навіть зрілі люди та люди похилого віку можуть вибрати стиль, який їм підходить. Наприклад, для жінок в менопаузі це відмінний вибір гормональна йога. У багатьох містах та Словаччині проводиться спеціальна підготовка йога для людей похилого віку або оздоровча йога, в якому людина відпочиває і черпає енергію.

Пілатес

Спочатку пілатес був реабілітаційною вправою, яка виникла в першій половині 20 століття. Його творцем є Дж. Х. Пілатес, який побудував цілу систему пілатесу на кількох принципах. Сюди входять центр тіла, дихання, контроль, точність, плавність і багато іншого. Однією з головних переваг пілатесу є те, що активізує м’язи системи глибокої стабілізації, додатково усуває м’язовий дисбаланс, усуває біль у спині та суглобах, покращує фізичну форму, а також позитивно впливає на психічний стан людини.

Крім того, пілатес допомагає при остеопорозі. Експерти з Туреччини провели експеримент із участю жінок у віці 45-65 років з остеопорозом. Вони були розділені на дві групи. Один практикував вправи на розтяжку вдома, а другий робив пілатес. Через рік вони це оцінили у жінок, які займалися пілатесом, результати щодо стану остеопорозу були значно кращими як із групою дам, що виконують розтяжку. Висновок дослідження був такий - пілатес може бути безпечним та успішним альтернативним методом лікування остеопорозу. Наприклад, пілатес на тренажерах або уроки, в яких використовуються різні засоби балансу, такі як фітлопта, можуть допомогти людям похилого віку.

Спіралі

Якщо вас не цікавить йога або пілатес, вправи для тіла та розуму варто спробувати ще більше спіралей. Перевага цієї вправи полягає в тому, що вона робить це вони практикують музику, яка мотивує, і хореографії не бракує. Спіралі насправді є поєднання йоги, пілатесу та танців. Якщо порівняти цю вправу з пілатесом, наприклад, вона набагато більш грайлива і динамічна.

Скандинавська ходьба

Ходьба з палицями стає все більш популярною навіть серед людей похилого віку, оскільки вона поєднує в собі рух, природу та перебування на свіжому повітрі. За словами промоутерів скандинавської ходьби, вона бере участь у русі до 90% м’язів всього тіла, таким чином, він зміцнює опорно-руховий апарат і покращує витривалість без надмірного напруження суглобів. Крім того, це аеробна активність помірної інтенсивності, яка зміцнює серце, усуває інфаркти, інсульти, діабет та астму.

Які із згаданих видів діяльності ви вже спробували? Напишіть іншим читачам свій досвід під час обговорення під статтею.