влітку

Літо закінчилось і ВАМ! На 5 кіло більше. Якщо ви хочете знати, як цього уникнути, продовжуйте читати.

В кінці літа це так зазвичай можна знайти кілька зайвих кілограмів в якому ви не помічали. Але,що ми робимо неправильно? ¿як ми можемо уникнути набору ваги під час літніх канікул?

Ми даємо вам кілька порад, щоб залишатися в черзі цього літа, а також простий одноденний зразок із прикладом здорового меню.

Вибирайте свіжу їжу

Домашнє морозиво: Це перше правило, що, хоча це здається простим, воно також є дуже ефективним, але мова йде про вживання свіжих та освіжаючих речей, але не обов’язково жиру чи цукру, тому, коли ми говоримо свіже або освіжаюче, ми не маємо на увазі кремове шоколадне морозиво, принаймні не його промисловий варіант, наприклад, ви можете приготувати морозиво із замороженим бананом та натуральним грецьким йогуртом.

Цукристі напої: З іншого боку, слід уникати солодких газованих напоїв, хоча спочатку вони здаються освіжаючими завдяки цим кумедним маленьким бульбашкам, після піку глікемії їх буде не так вже й багато, ви можете змінити його на газовану воду та натуральний лимон.

Пийте багато води

Гідратація важлива: у відпустці, особливо влітку, ви повинні пити більше води, ніж звичайно, навіть більше двох літрів на день; поєднуючи цю практику з прийом фруктів ви будете протидіяти втраті мінеральних солей і відчуття апетиту помітно знизиться.

Збільшення обміну речовин

Фізичні вправи

Щоб підсилити ваш метаболізм, немає нічого подібного до збільшення фізичних вправ, рух дуже важливий, але, звичайно, це потрібно робити добре, перше, що це сприйматиме як щось цікаве і робити це із захопленням, але ніколи не ставити цілей, які неможливі для досягнення, оскільки ви можете досягти стану великого розчарування і врешті-решт відмовитись.

Збільште споживання білка

Високоякісний білок може збільшити ваш метаболізм до 20% більше. Кожного разу, коли ми їмо білок, організм повинен споживати велику кількість енергії, лише щоб мати змогу розділити ці молекули на окремі амінокислоти та реструктурувати ці білки, щоб наш організм міг їх використовувати. Рекомендована кількість білка повинна бути не менше 1 г на кілограм ваги і до 1,5 грамів буде нешкідливим, якщо у вас немає особливих потреб. Завжди на кілограм ваги, який ви повинні зважити.

Не дотримуйтесь низькокалорійну дієту протягом тривалого часу

Якщо ваше тіло вважає, що їжі бракує, швидкість метаболізму зменшиться, тому через деякий час наші потреби також зменшаться. Подумайте про кузов як про машину, якій потрібне правильне паливо, щоб функціонувати, і без цього палива воно почне виходити з ладу.

Не виключайте весь жир

Жири повинні представляють між a 30 і 35% від загальної добової калорійності нашого раціону і видалити їх це не тільки помилка, але й це не здорово. Це для 2000-калорійної дієти становить від 600 до 700 калорій на день з жиру. Жири полегшують транспорт вітамінів A, D E і K і є компонентами, що входять до складу стероїдних гормонів (надниркових, плацентарних та статевих), а також єдиний спосіб отримати Омегу 3, 6 і 9 оскільки це також жири. Жири, які за жодних обставин ми не повинні вживати, відомі як "транс-жири" (маргарини, пальмова олія або весь той жир, який вказує на те, що він був гідрогенізований або частково гідрогенізований).

Вибирайте вуглеводи з розумом

Вуглеводи можуть бути важливим джерелом щоденного раціону, і не слід видаляти повністю, однак його надлишок не є ідеальним. Існують різні типи вуглеводів, такі, які не забезпечують нас нічим на зразок білого цукру (що не є здоровим варіантом через його швидке засвоєння) та такі комплекси, як цільні зерна, бобові, бульби та овочі, з іншого боку фрукти хороші поки ми їх беремо цілий і не потрібно зменшувати його споживання, якщо ми не маємо певного захворювання.

Підтримуйте хорошу м’язову масу

Півкіло жир чистий містить 3500 калорій, але після зберігання ваше тіло лише потребує 10 калорій на день, щоб підтримувати його. м'язи з іншого боку спалює більше калорій, навіть коли стоїш на місці, потрібно принаймні 90 калорій на фунт м’яза, саме тому організм вилучає м’язи, коли вони не використовуються, оскільки сприймає їх як непотрібну витрату енергії. Тож можна припустити, що скільки більше м’язів ми маємо більше калорій, які ми можемо собі дозволити і навпаки.

Збільште свій метаболізм за допомогою добавки

Добавки відомі самотужки Вони не можуть змусити нас схуднути, якщо ми цього не зробимо ми вдосконалюємось наш раціон або робити фізичні вправи, але ми також знаємо, що багато добавок, таких як малинові кетони або Зелений чай спроможний стимулюють обмін речовин і збільшити корисні наслідки хорошого харчування та хорошого плану фізичних вправ.

Здорове меню, щоб втілити ці поради на практиці:

Дуже хороша інформація, але як я можу застосувати її на практиці? Ми залишаємо вам приклад здорового меню з більш конкретними рекомендаціями щодо того, яким би був звичайний літній день із тим, що їсти і чого уникати.

Сніданок: Вибирайте сніданок на основі білка щоб розбудити наш метаболізм, наприклад кава з молоком та яєчня з сиром та половина помідора на пшеничному грінці.

* Уникайте промислової випічки та солодких напоїв

Половина ранку: Яблуко зі шкіркою та цільнозерновий тост

* Уникайте шоколадних батончиків та нездорових закусок

Їжа: Літній салат з бобовими, прикрашений оливковою олією.

* Уникайте великої їжі з надлишком калорій, цукру та простих вуглеводів.

Перекус: шматочок сиру з в'яленим з тонкою ниткою меду

* Уникайте промислової випічки або шкідливих закусок.

Вечеря: салат або обсмажені овочі (з оливковою олією) з м’ясним або рибним філе.

* Уникайте великої їжі з надлишком калорій, цукру та простих вуглеводів.

* Супроводжуйте все це щонайменше 2 літрами води на день та приємною прогулянкою в кінці дня.

Як тільки ви застосуєте ці поради на практиці, ви зрозумієте, як легко доглядати за своєю вагою протягом літа.