Турбота про своє харчування після пологів дуже важлива. Знайте, які є найбільш поживними продуктами для вас та вашої дитини, а також яких слід уникати.
Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою після пологів так само важливо, як і піклуватися про ту, за якою ви дотримувались під час вагітності. Це пояснюється тим, що післяпологова дієта для матері повинна бути повноцінною, щоб підготувати своє тіло до процесу грудного вигодовування. Одночасно з молоком, яке ви виробляєте, ви дасте дитині всі життєво важливі поживні речовини, необхідні для її правильного розвитку.
Як загальну рекомендацію уникайте оброблених харчових продуктів або продуктів, а також надлишку цукру або солі. Найкраще збалансувати свій раціон м’ясом, молочними продуктами, овочами, фруктами, кашами або цільним зерном. Всі ці групи важливі та необхідні для вас та вашої дитини.
3 продукти для виробництва молока після пологів
Немає вагомих наукових доказів того, що вживання певної їжі сприяє виробленню грудного молока. Однак фахівці рекомендують ряд продуктів для догляду за матерями та немовлятами протягом перших місяців.
1. Зелене листя
Шпинат, рукола, мангольд, крес-салат, капуста і капуста забезпечують вас вітамінами та мінералами, необхідними вашому організму для виробництва фітоестрогенів, які сприятимуть гормональному балансу. Не припиняйте включати їх у свій раціон, оскільки вони вважаються найкращими продуктами для вироблення молока після пологів.
2. Лосось
Лосось, а також їжа з омега-3, дозволять вам мати необхідну енергію, необхідну вашому організму під час годування груддю, і допоможе вашій дитині краще розвивати свою нервову систему. В ідеалі щоденне споживання Омега-3 протягом цього періоду має становити від 100 до 300 мг.
3. Цілісні зерна
Овес, рис, лобода, кукурудза чи жито - це приклади зерен та злаків, які містять поживні речовини, необхідні матері для її фізичного самопочуття під час годування груддю, а з іншого боку, забезпечують необхідними поживними речовинами для розвитку м’язів вашої дитини.
Пам’ятайте, що весь ваш раціон після пологів вплине на вашу дитину, тому уникайте кофеїну, алкоголю, газованих напоїв, смаженої їжі, їжі з надлишком цукру, дуже гострої або гострої їжі, яка може змінити травлення вашої дитини.
Якщо, наприклад, бувають випадки, коли ваша дитина погано реагує на ваше молоко після прийому цитрусових або горіхів, можливо, шлунок дитини ще не готовий до переробки цих поживних речовин. Якщо ви сумніваєтесь, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
Відновлення сил, регенерація вашого тіла
Оскільки організм повинен бути міцним і здоровим, щоб швидше відновлюватися, найкраща дієта після кесаревого розтину включає продукти, які допоможуть регенерувати тканини.
З цієї причини включіть у свій раціон яйця, насіння кунжуту, квасоля та молочні продукти. Вживання сирих овочів, фруктів, вівса, сочевиці та цільних зерен у вашому раціоні після кесаревого розтину сприятиме вашому одужанню.
У цей період, щоб допомогти швидше зажити вашому кесаревому розтину, уникайте картоплі, цвітної капусти та інших продуктів, що виробляють газ, а також гострої їжі.
Постійно пити воду є основною частиною післяпологової дієти для матері. Точної рекомендованої кількості немає, це залежить від кожного організму. Але, як правило, пийте воду, коли ви спраглі, і уникайте газованих напоїв, соків з додаванням цукру, алкогольних напоїв, кофеїну або білка, які можуть змінити сон дитини.