Можна відновити здоровий стан м’язів і уникнути післяпологових болів у спині. Дізнайтеся, як це зробити.

спині

Переглянуто та схвалено викладачем Марісоль Рендон Манріке 03 травня 2019 р.

Останнє оновлення: 03 травня 2019 р

Біль у спині після пологів є більш поширеним захворюванням, ніж ви думаєте. У більшості випадків це відбувається через великі фізичні зміни в організмі під час вагітності, особливо збільшення ваги та постави. Це також може бути викликано м’язовими зусиллями, які жінка повинна докласти в момент пологів.

«Хоча біль у поперековій та тазовій частинах є найчастішим ускладненням вагітності, її етіологія невідома, а патофізіологія недостатньо вивчена. Нормальні фізіологічні зміни вагітності також вплинуть на хребет і можуть сприяти розвитку гестаційних та, можливо, післяпологових болів у попереку ".

- Мілан Мунджін, Франциско Ілабака, Хуан Рохас -

Іншими причинами цього післяпологового ускладнення є: накопичення води в організмі, застій в епідуральних судинах і зміни в ендокринній системі. З точки зору пересування, Часті нахили і підняття дитини з ліжечка, підлоги або манежа можуть посилити дискомфорт на тілі жінки.

Рекомендації щодо болю в спині після пологів

  • Намагайтеся якомога швидше відновити свою ідеальну вагу. Поліпшіть свої харчові звички за допомогою якісної дієти. Таким чином, ваш хребет не буде підтримувати надмірне навантаження, а м’язи будуть більш розслабленими.
  • Займіться фізичними навантаженнями, такими як йога, плавання, ходьба або гімнастика. Ці вправи допомагають зміцнити м’язи та зв’язки, які втратили природний тонус. Ти також дозволяють збільшити гнучкість і витривалість. Ви повинні зосередитися на роботі тазової області.
  • Переконайтеся, що ви якісно виспалися і даєте тілу фізичний відпочинок. У цьому сенсі слід уникати важких фізичних навантажень чи сил, щоб запобігти погіршенню болю в спині після пологів. Також не слід піднімати важкі предмети або довго залишатися зігнутими.
  • Підтримуючи правильну поставу сидячи. Крім того, годуючи дитину, уникайте лежати на боці: сідайте з прямою спиною і спирайтеся на зручну поверхню. Сидячи, поставте ноги на лавку. Підняття стоп зменшує прямий тиск на м’язи попереку.

  • Приймайте на ніч гарячі ванни або компреси. Ці прості домашні засоби допомагають розслабити м’язи, які надмірно скорочуються. Для більшої та помітнішої користі можна використовувати натуральні солі або ароматичні рослини з протизапальними властивостями.
  • Попросіть зробити масаж. Руки професіонала можуть допомогти змінити положення та відновити правильну форму м’язів та зменшити запалення та накопичену напругу. Якщо у вас немає доступу до спеціалізованого місця, ви можете звернутися за допомогою до свого партнера або іншого члена сім’ї.

Інші особливі турботи

  • Уникайте носити високі підбори на парумісяці після пологів. Таким чином ви уникнете впливу на ступні та хребет сильного тиску.
  • По черзі накладайте на спину гарячі та холодні компреси.
  • Використовуйте мазі або ефірні олії на ділянці, де виникає біль
  • Намагайтеся нести дитину перед грудьми, а не збоку. Таким чином ви уникнете перенапруження м’язів стегна та спини.
  • Піднімаючи дитину з підлоги, уникайте надмірного розтягування рук. Підійдіть трохи ближче і не присідайте, тримаючи коліна прямо. Правильне положення при нахилі - це згинання колін, нахили і вправа сили в ногах, коли встаєте.
  • Практикуйте релаксаційні та дихальні вправи, щоб допомогти зняти м’язову напругу, спричинену стресом.

Коли відвідувати лікаря з приводу болю в спині після пологів?

  • Коли біль сильний і замість того, щоб зменшуватися, він з часом стає більш інтенсивним.
  • Якщо у вас температура.
  • Якщо біль викликаний сильним ударом або падінням.
  • Коли одна або обидві ноги відчувають оніміння.
  • Якщо ви відчуваєте, що втратили координацію рухів або є надмірна втома.
  • Коли біль залишається в організмі більше півроку.

Всі поради, прочитані в цій статті, є частиною здорового способу життя. Від вашої власної турботи залежить, що незабаром ви зможете подолати великий дискомфорт від болю в спині після пологів. Не соромтеся звернутися до професіонала, якщо у вас є один або кілька симптомів, про які ми згадали. Вам може знадобитися не одне домашнє засіб для зцілення.