Отримайте максимум користі від кожного тренування!

Ти пішов, ти тренувався, ти втопився. Іноді навіть далі ... Жорсткі пташенята, такі як ви, напевно досягнуть своєї мети ... і таким в'язким пташенятам, безсумнівно, потрібні ідеальні аксесуари! Нехай прийдуть найбільш ефективні гейнери для жінок!

Якби жінки та харчові добавки досі були на одній сторінці, ви могли б бути впевнені, що в цьому є жиросжигатель. Але не в цій статті! Правильна харчова добавка насправді не є вибором продукту для одного чи двох, але - очевидно, відповідає вашим цілям - пірамідальна програма.

поради

Це основи - які ми вже обговорювали раніше, хто відстає, може це надолужити! Якщо ви хочете будувати не лише ці, перейдіть на наступний рівень.

Нехай прийдуть найефективніші гейнери для жінок!

Креатини
Якщо раніше ви думали, що креатин - принаймні такий же хлопець, як і Аванджери, тепер я розчаровую: якщо ви тренуєтеся з обтяженням і ваша мета - збільшити силу, тоді креатин буде дуже корисним доповненням ви. Вам не потрібно боятися креатину, це не кокс, ви не набираєте вагу, ви не збираєтесь викликати в ньому жах. Креатин також міститься в нашому організмі і є джерелом енергії для скорочення м’язів.

Основна перевага добавок креатину полягає в тому, що ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю та зусиллями та виконувати більше роботи, перш ніж м’язи втомляться. Практично здається, що ви можете працювати з більшою вагою, ви зможете робити більше повторень - що є основою росту м’язів.

Ще одна річ, яка зазвичай виникає як проблема - це те, що креатин сам не набирає вагу, деякі суміші можуть зв’язувати трохи води, але на ринок з’являється все більше нових сумішей, які також не характеризуються цією проблемою - це важливо критерій, коли рекомендують жінкам, що набирають вагу. Я зауважую, що ми можемо по-різному реагувати на різні формули креатину, нам доводиться експериментувати, яка з них дає найбільший ефект як за силою, так і за формою.

Амінокислоти
Білкові суміші в основному забезпечують необхідну кількість амінокислот, але є кілька амінокислот, які можна додати до ваших переваг, якщо ви боретеся за більші м’язи або хочете швидко побудувати якісний приріст ваги без жиру.

Зараз головним чином Важливість BCAA Я б виділив. BCAA - це точно комбінація 3 амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну. Ці три амінокислоти є найважливішими, тобто організм не може їх виробляти, і під час тренування ці амінокислоти “закінчуються” з м’язової тканини, тому плюс споживання BCAA, безумовно, є розумною ідеєю. Не тільки результативність під час тренувань, але й регенеративні та анаболічні (нарощування м’язів) процеси можуть бути значно прискорені під час тренувань за допомогою додаткового прийому BCAA!

Інші захоплюючі комбінації ... якщо ви хочете розібрати кімнату на частини:)
Коли ваше тренування застряє, ваш настрій на тренування знижується або ви страждаєте від звичайних вимучених та інших передсмертних переживань після тренування, можливо, ви захочете спробувати свої формули перед тренуванням! Я не вірю в те, що 70% - це їжа, 30% - це тренування ... Я думаю, що ваше ставлення повинно бути на 100% як на кухні, так і в кімнаті ... одне не працює без іншого. Як би ви точно не дотримувались дієти, якщо ваше тренування буде м’яким, ви таким і залишатиметеся.

І найкращим доповненням до важких тренувань є воля ... і невелика команда перед наступною тренуванням: бета-аланін, який забезпечує нестримну енергію, кофеїн і таурин, які налаштовують наш мозок і всі наші хрящі, і підсилювачі оксиду азоту, які дають насосні та повні м’язи. ми знаходимо - які гарантовано дадуть вам бажання отримати певний максимум із себе під час кожного тренування!

Вам не доведеться зводити їх разом, оскільки виробники створили захоплюючі комбінації цих інгредієнтів перед тренуванням, щоб наповнити силу, кров та настрій наповнити кожну частину вашого тіла. Більше не нудна лінь, напівзакінчені повторення!

І крім того, ці добавки призначені не лише для певного розумово-фізичного налаштування: збільшуючи кровотік, додаючи більше м’язів до поживних речовин, значною мірою допоможуть побудувати та відновити процеси. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви чутливі до стимуляторів, шукайте енергетик без кофеїну!

Гейнери для жінок, підсумовані:
Ранок: полівітаміни
До/під час тренування: ви можете піти до свого улюбленого енергетичного підсилювача, або я зазвичай беру креативний напій BCAA.
Після тренування: сироватковий білок

І незабаром настає наш останній великий укус: правильна їжа.

КОМАНДА Plum/FitBuilder

. Якщо ви хочете отримати персональну допомогу щодо тренувань або планування дієти/дієти, не соромтеся звертатися за адресою: [email protected]

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Жінки також потребують білка після тренування?

У більшості місць склад полягає в тому, що після силових тренувань дівчата воліють зробити ще кілька штрафних кіл на біговій доріжці для отримання більш ефективних результатів. Шкода, що для них також було б ефективніше пити білковий коктейль.

Крихітки та сироваткові білки. - Не тільки для жінок!

Який білок ми повинні пити після тренування? Хоча більшість дівчат-барменів лише вибирають нам смак білків, давайте будемо знати, які типи сироваткових білків також доступні.

Красуні, якщо ви втомилися від кардіотренажерів.

Якщо одноманітність та кардіо-відділ також є вашими давніми ворогами, не пропустіть цю статтю!

Глютамін

Глютамін становить близько 60% вмісту амінокислот у м’язовій тканині. У разі більш високого навантаження - інтенсивні тренування; після операції; або у разі хвороби - зовнішня заміна вкрай необхідна.

7 вправ, які дівчата ніколи не роблять у кімнаті

У тренажерному залі завжди були і будуть типові вправи, які середня дівчина ніколи не перекрутить. Питання в тому, чи ви більше середнього?

Бета-аланін

Бета-аланін не тільки популярний серед культуристів, пауерліфтерів та спортсменів на витривалість, але також чудово підходить для хобі-спортсменів, які хочуть підвищити свою працездатність і бажають більш мускулистої форми.

Оксид азоту

Якщо для вас важливі розвиток м’язів, поліпшення витривалості, швидша регенерація та здоров’я вашої системи кровообігу - скажіть «так» ні!

Креатин

Креатин - одна з найпопулярніших добавок у силових видах спорту: він збільшує масу тіла, збільшує силу м’язів, затримує відчуття втоми, оскільки АТФ забезпечує енергію під час тренувань.

BCAA - одна з найважливіших добавок не тільки для каталізації процесів нарощування м’язів, але й для дієти. Для тих, хто має довгі і важкі тренування, а також для тих, хто відверто є обов’язковим!

Розширена програма тренувань для немовлят

Якщо ви відчуваєте, що час для аеробіки, гирі з пір’ям та бігових доріжок закінчився, і ви хочете нарешті бути в ідеальній формі цього літа, дотримуйтесь програми тренувань нижче!

Красуні та страшні харчові добавки

Давайте придумаємо дівчинку: давайте познайомимося з харчовими добавками очима жінок! Корисна та об’єктивна інформація, щоб ви теж могли вирішити, що вам потрібно!

Збільшення м’язової маси для немовлят? Збільшення м’язової маси у немовлят!

Видаліть зі своєї свідомості стереотип худорлявості і покажіть, що формування жіночого тіла - це не лише дієта та кардіотренування. Щільні форми? Вам дуже потрібна ця м’язова тканина!

Тренування нарощування м’язів для немовлят

Жіноче тіло не заслуговує на приреченість лише на дієту та кардіотренування, тому ми склали план тренувань, де ми зосередимось насамперед на збільшенні м’язової маси!

Чому жінки не піднімають велику вагу?!

Давайте подивимося, як насправді повинні тренуватися жінки - на відміну від того, як 85% жінок зараз тренуються.

Дієта для нарощування м’язів для немовлят!

Давайте подивимося, що саме нам слід їсти, якщо ми не хочемо схуднути, але стаємо сильнішими і м’язистішими.!

Метод збору для округлого дна!

І є шлях до красивої форми, м’язистої та круглої попи. це розвантажується лише напруженою роботою, пекучими болями та жорсткими повтореннями. Давайте займемося цим, познайомимось з одним із моїх улюблених методів тренування, що вбиває м’язи!

Прощання з розмахуючими м’язами!

Ось дві наші улюблені вправи на трицепс, які можна робити вдома, і які будуть ефективно формуватися, виконуючи їх регулярно - або просто беручи їх до свого звичайного плану тренувань!

Вправа для майбутніх мам

Сьогодні ми придумали більш конкретну тему: принципи, яких майбутні мами повинні дотримуватися під час фізичної підготовки.!