набір

Мій набір ваги Частина 2 - Моя дієта та інші поради

У попередньому дописі я писав про свої тренування та ділився з вами своїм планом тренувань. Тепер це стосується мене, і я думаю, що для багатьох це більш цікава частина, коли я буду писати про свою дієту.

Після осіннього сезону я намагався підтримувати кращу форму, не отримувати споживання калорій, і можу сказати, це спрацювало вдруге. Так було з тих пір, як я зупинився у Відні Kökény. Ви все розумієте, добре впадаєте у смачні закуски, очевидно, після довгої дієти, але ви можете страшенно навантажити весь організм раптовим вживанням тисяч калорій щодня. Ось так мені вдалося зберегти золоту середину між дієтою та збільшенням ваги.

Моя дієта склалася наступним чином із мінімальними змінами з січня по липень.

6,30 1 ек. яблучного оцту, 1 вичавлений лимонний сік. 3dl тепла вода, 1 баланс протексину, 1 порція колагену/травлення - це ключ до всієї дієти, я намагаюся приділяти їй пильну увагу цілий рік. Марно приймати потрібну кількість поживних речовин, якщо воно не всмоктується і не входить до складу. /

7,30 6 цілих яєць, 100 г яловичого фаршу, 150 г вівсяних пластівців, 1 банан, 1 ст. меду
/ 3г омега3, 1г вітаміну с, 4000NE d3 вітаміну, CaMg, 3-фільтровий чай з глоду, 3 часникові капсули, 1 мішок щоденної упаковки /

10,00 250 г курячої грудки, 100 г рису, половинки зміїного огірка, змішаних у 5 дл води
/ 1 штука форте /

13.00 250г курячої грудки, 100г рису, половинки зміїного огірка, змішаних у 5дл води

14,00 50 г вітарго, 5 г AAKG, 100 мг кофеїну, 10 г глутаміну, 5 г креатину моногідрату, змішаних у воді

17.00 100г вітарго, 30г ізоляту сироватки, 5г моногідрату креатину

18.00 250г курячої грудки або 250г яловичої вирізки, 100г рису або 300-400г вареної картоплі або картоплі стейк, змішані овочі
/ 1 штука форте /

21.00 250 г курячої грудки, 100 г рису, половинка зміїного огірка, змішаного між собою та поверх того, що я щойно хотів./"Шкідлива їжа" /
/ 1ek. яблучний оцет перед їжею /

00,00 30г сироваткового ізоляту, 1ек. арахісового масла, 1 порція ZMA, 3 г мелатоніну і іноді 3-фільтровий чай з лимонною травою

Це в основному 700-800 г вуглеводів щодня, і основним було вживання 1 кг м’яса з потрібною кількістю клітковини. Кількість рідини завжди було в достатку. Правильне травлення є ключовим у цих кількостях, саме тому я доповнив його правильними ферментами.
Я не рекомендую новачкам або досвідченим дотримуватися цього. Кожна дієта пристосована до конкретної людини, організм кожної людини різний. Цього року я відчуваю, що мені вдалося набрати значну кількість ваги, не у неякісній якості. Отже, хто намагається залишатися волокнистим під час набору ваги, а також рясно набирати м’язи, мені доводиться гірчити. Це не спрацює! Потрібно їсти багато продуктів, багатих на поживні речовини. 😉

Додати в обране