"Я люблю бути тим, хто я є, але я не задоволений своєю фігурою".

Понеділок, 6 січня 2014 р

Особисті поради 1. - Дієта проти. Здорове харчування

Така "серія статей" у мене визріває вже давно (це, безумовно, буде продовженням), оскільки я часто пишу про речі, які навіть ти можеш знайти в мережі, або я привожу статті з інших місць. Я не є ні особистим тренером, ні консультантом з питань харчування, я знаю лише і хочу поговорити про те, що пережив, також пережив - я хотів би описати вам ці збіги.

головним чином тому

Дієта проти Здорове харчування

Я намагаюся звикнути до вживання слова "дієта", але це так глибоко в мені і в суспільній свідомості, і часто це швидше і простіше описати, ніж "здорове харчування".
Що не так із вашим харчуванням? Хоча він діє відносно швидко, результат не є точно тривалим. У мене є дівчина, яка з гордістю сказала мені, що за літо вона, звичайно, схудла на 20 кілограмів (і була найтоншою), не з’ївши нічого, крім 3-4 домашніх печива, і випила півлітра легкої коли, бо "їй потрібен був солодкий смак" . ФАЛЬБА. Шкідливий для тварин. Забирайте з нашого організму всілякі вітаміни, пийте нездорові, солодкі напої. Влітку ви можете схуднути на 10-15 кілограмів, але ваше тіло страшенно страждає, і, мабуть, я не мушу казати, що ця моя дівчина все ще бореться зі своєю вагою (бо її тіло в цей час забило сигнал тривоги, і з тих пір те, що вона швидко їсть, також зберігає).

Цього робити не слід. ТІЛОС. Ми «худі» півроку, після чого хтозна, скільки ми будемо страждати, бо не можемо скинути жодного кілограма, який робимо?

Часто - навіть лікарями - рекомендують бути впевненими "90-денна дієта". Є ті, хто клянеться цим, а є і ті, хто псує їм кишечник - я не лікар, не міг сказати точну причину, але я знаю когось, хто пробував 90-денну дієту і постійно мав проблеми з її шлунком і кишечником з тих пір. Тому я також не вважаю, що ця дієта також є хорошою ідеєю.

Оновлення Норбі. Я думаю, що можу, наскільки мені відомо, лише позитивно прокоментувати його основи. Більше занепокоєння полягає в тому, що читати про це не є «скандалом» (наприклад, що в ньому не так багато калорій, як написано, і що є їжа «Norbi1», яка більш жирна, ніж «нормальна»), і, можливо, ще більше занепокоєння тим, що мати одного з моїх знайомих почала їсти норбійську їжу (ви маєте на увазі майже це лише) і захворіла нею (також була велика проблема в її кишковій системі). Я не знаю, що вони можуть вкласти у свої готові страви, але в іншому випадку більшість із них ми можемо зробити самі вдома. Минулого літа я отримав пораду готувати їжу, використовуючи лише інгредієнти Norbi 1 (ТУТ - список, якщо комусь це цікаво), який я міг зберігати 1-2 місяці, почав розвиватися досить приємний результат (інакше це в значній мірі білок і трохи нижче було те саме, що і моя дієта), але оскільки я знову почав ходити до школи у вересні, неможливо було жити лише на харчуванні Norbi 1 (головним чином тому, що в тому семестрі я сидів 10-12 годин на заняттях)

Існує інша дієта, "Відень". Я також чув про це добрі та погані думки. Я теж спробував один раз. Я зазнав невдачі другого дня, коли мені довелося їсти шпинат (я не люблю шпинат чи щавель.) Тож я його теж кинув. Хоча ми співчуваємо цій дієті, між ними ми споживаємо досить багато видів їжі.

Білкова дієта. Я спробував, і я їжу майже так, а моя мама їла приблизно він робить це вже місяць. Це також одна з найбільш симпатичних дієт у мене, головним чином тому, що це не якась дієта «нічого не їсти». Суть цього полягає в тому, щоб їсти багато білка (наприклад, м’ясо) і не просити картоплю, а овочі та салати. Також із великим задоволенням є майже обов’язковою їжею насіння в цій дієті (яку я до речі люблю ^^).

Палеолітична дієта. Це також цікавий маленький спосіб харчування, суть якого полягає в тому, щоб їсти лише ті продукти, які робили наші предки, адже за ці 2,5 мільйони років наша травна система не встигала за змінами в їжі. Дивна думка, але хороша. Я розумію, прочитавши його та переглянувши шоу про це, що ви їсте багато м’яса, насіння, овочів, фруктів тощо, але, наприклад, сири, йогурти, хліб тощо. ні.

Тож моя особиста думка та досвід будуть такими:

- Ми повинні самі вирішити, чи хочемо ми зараз бути худими (трохи, якщо нам пощастить рік), чи хочемо жити здоровим життям, щоб і наше тіло дякувало за це. Я обрав останнє. Це не означає, що я за два тижні скину 10 кілограмів себе, а тело стане приємніше і повільніше здоровим, одним із побічних ефектів якого буде приємніша фігура:)

- Дієти важко дотримуватися, пересічна людина навіть не пам’ятає (принаймні я впевнений, що не можу), що я можу зараз це їсти? Що написав Інтернет? Я думаю, що простіше встановити для себе деякі «основні правила» та відповідно скорегувати своє харчування.

- Багато дієт насправді не приділяють уваги збалансованому харчуванню (ви знаєте, маленька піраміда з біокниги, але для тих, хто не знайомий, там є трохи там:)), що, в свою чергу, є важливим для здорового життя.

- Також важливо подумати про те, як ми стали кремезними. Я добре знаю, що після перерви, яка мене, звичайно, змучила, оскільки це були мої перші серйозні стосунки, я щодня їв принаймні одну плитку шоколаду протягом 2-3 місяців. Звичайно, це був початок схилу, оскільки я був приємно, поступово «здутий» і повністю відмовився від усіх видів спорту, плюс моя їжа стала в основному на основі вуглеводів. Це те, що я змінила вперше - почала займатися спортом, поступово відмовляючись від солодощів та білого хліба.

- Харчуватися правильно зовсім не складно. Щоб харчуватися здоровою їжею, нам не потрібно їсти «пташину їжу» або «несмачну» їжу. Також неправда, що тільки хороші та здорові - це ті, хто має найспеціальніші імена та є найбільш недоступними (я це бачив на багатьох дієтах). Також неправда, що нам доводиться відмовлятися від улюбленої їжі (хоча нам, можливо, доведеться змінити 1-2 речі), і нам також не потрібно відмовлятися від солодощів назавжди, нам просто потрібно зменшити кількість, як ми знаємо добре що наше тіло теж потребує цукру).

- Важливо також знати, що ми не страждаємо ожирінням через “погану” їжу, і ми не будемо очеретяними від “хорошої” їжі. Це довгий процес і повний хвиль. Питання в тому, як ми вийдемо з хвилі - мотивованими чи невмотивованими. Іноді так, іноді так.

- Якщо це не добре, не робіть цього. Я намагався повністю виключити вуглеводи зі свого раціону, це не йшло. Я хворів. Мені нудило, запаморочилося. Я з’їв скибочку бутерброду з коричневим хлібом, і мені було добре. Важливо знати межі наших індивідуальних потреб та нашого тіла, нашої організації, а також хотіти змінюватися та змінюватися в них. Однак багато разів проблема не в тому, ЩО ми їмо, а навпаки, на скільки. Іноді досить просто змінити кількість.

Мої правила харчування:

Я склав ці правила, поєднуючи багато «дієт», для мене це стало відносно ефективним методом. Правда, ви це постійно міняєте, бо, як я вже писав, я поступово, крок за кроком. Отож, я їх призначив собі, а не дієту, яка мені підказує, тому мені легше їх дотримуватися.

- Багато м’яса, сиру та інших білків

- Ніякого рису та картоплі! Ще раніше я читав у книзі з питань харчування (мені потрібна була книга для ін’єкцій), інакше ми ставимо живіт перед великим випробуванням м’ясом + рисом/картоплею фрі, і тому набагато важче перетравити їжу, ніж якщо ми б їли м'ясо з овочами.

- Багато смачних овочів (включаючи гарніри), іноді фрукти (моя проблема в тому, що я не люблю фрукти так сильно, як овочі)

- Я їм коричневий хліб або передплату щодня (зазвичай на сніданок та/або вечерю)

- Я віддаю перевагу зеленому чи іншому «цілющому» чаю та воді, намагаючись уникати солодких безалкогольних напоїв

- Солодощів і гризунів мало, я намагаюся їх якомога більше уникати

- Вживаючи дуже мало готових страв, я волів би це зробити

Це не правила, викарбовані в камені. Якщо я хочу трохи шоколаду, я буду їсти. 2-3 кубики. Якщо я хочу трохи солодких безалкогольних напоїв, я п’ю трохи. Я з'їдаю півсклянки (п'ю півлітра протягом 3-4 днів) і мішок наборів мікросхем мінімум на 2 дні, але, скоріше, більше (рекорд становив 1,5 тижні до цього моменту, до кінця чіпси смакували досить дивно: Г). Питання про кількість завжди важливе, напр. Я не ріжу плитку шоколаду, то наступного дня я знову з’їдаю плитку, але я також з’їдаю плитку шоколаду протягом 2-3 тижнів.
Я не кажу, що кілограми з мене не крутяться, я не відмовляюся від 1,5-2 фунтів на тиждень (ідеальний фунт на тиждень і так), але іноді стікає лише половина чи три чверті фунта. Спантеличеність? Ні. Я радий. Тому що цей один фунт - це теж фунт, а я вже не 93 фунта (моя поточна мета - 90, якщо я її досягну, то наступна мета - 85, а потім, нарешті, 80, „мета мрії”). Якщо він зійдеться через два тижні, він зійдеться через два тижні, і мій індекс маси тіла також наближається до 25, яких я хочу досягти (зараз це близько 28,5).
Для мене найголовніше - не уникати нудоти при погляді на мою «здорову» їжу, а їсти її зі смаком і так мені стає краще.

У будь-якому випадку, щоб виконувати мої правила, мені не потрібно відмовлятися від смачної їжі. Наприклад, найкраще їсти гіроскопи (гіроскопічні миски) - я просто не прошу в ньому картоплі фрі, вони замість цього додають трохи більше овочів. У ресторані я хотів би змішану овочеву страву для хусімів тощо. Вони не виглядають дурними, цього не треба боятися.

Світ навіть не руйнується, якщо ви жадаєте їжі з мекісу чи піци. Важливо те, що це відбувається не щодня, а лише кожні два-три тижні. Якщо я їм піцу або гамбургери, я трохи більше або більше займаюся після цього. Однак дуже важливо уникати фаст-фудів та готових страв - головним чином тому, що вони містять багато консервантів та добавок, які також шкідливі для організму і випадково не призводять до швидкого набору ваги (див. Документальний фільм Super-Size Me).

За допомогою цього методу у мене може не бути форми "бомби" через місяць, тоді як за допомогою іншого методу я можу, але, що важливіше, я не руйную своє тіло таким чином, насправді, навпаки.