Поділіться

може бути

Під час вправ на баскетболі спортсмени отримують різну пропорцію енергії для своїх м’язів завдяки молочній кислоті, аеробному та анаеробному гліколізу та аеробному метаболізму. Швидкість енергетично забезпечується шляхами молочної кислоти та гліколізу, де креатинфосфат є енергетично значущим у деяких ігрових подіях. Спортивні показники забезпечуються запасами креатинфосфату та глікогену завдяки аеробно-анаеробному метаболізму, тому навантаження креатину та навантаження глікогену тут можуть бути важливими, як і у витривалості. Існує також потреба у специфічній витривалості, яку можна придбати за допомогою базового тренувального витривалості. Щотижневе навантаження спортсменів становить приблизно 15-30 годин, це призводить до загальної потреби в енергії 3000-4500-5500 ккал на добу. Що стосується маси тіла, це приблизно. Еквівалентно 68-72 ккал/кг. Потреба у вуглеводах становить близько 6-10 г/кг/добу, потреба в білках - приблизно. Це близько 1,4-1,7 г/кг/день.

Нежирні молочні продукти з низьким вмістом жиру (або мінеральні води, що містять кальцій, об’ємом до 1,5-2 л на день, що входять у щоденне споживання рідини завдяки вмісту кальцію та магнію) є частиною здорового змішаного харчування щодня. Вони допомагають задовольнити наші потреби в білках, кальції та вітаміні D, але їх відсутність збільшує ризик остеопорозу, і деякі дослідження показують, що задовільне споживання кальцію також сприяє втраті жиру. Тим, хто не страждає алергією на білок молока або непереносимістю лактози, слід вживати знежирене (0,1-1,5%) молоко та/або молочні продукти щодня! Можливо, доведеться обмежити споживання енергії протягом періоду споживання (надмірна вага), і в цьому випадку може бути корисним споживання сиру з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру (менше або приблизно 10% жиру, будьте обережні! ).

Вуглеводи відіграють важливу роль у спортивних заходах, особливо як визначальний фактор витривалості. В елітних видах спорту мета - максимізувати результативність, і для цього потрібно мати якомога більше вуглеводів (глікогену або цукру в крові). Щоб полегшити це, рекомендується починати змагання та тренування з максимально можливого рівня глікогену, якого можна досягти за допомогою різних методів поповнення глікогену (суперкомпенсація запасів глікогену), або підтримувати рівень цукру в крові на досить високому рівні під час тривалих фізичних навантажень з вуглеводними спортивними напоями. Вуглеводи можна вживати безпосередньо перед фізичними навантаженнями: у спортсменів споживання вуглеводів безпосередньо перед тренуванням не викликає підвищення рівня інсуліну і не викликає гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), лише дуже рідко. Це слід відчувати під час тренувань, щоб оптимізувати заміщення вуглеводів та рідини у різкому положенні.

Поради щодо досягнення правильного споживання вуглеводів та рідини

Споживання спортивного напою або навіть більше вуглеводів та 10-15 г білка (сироватковий білок = сироватковий білок) після фізичних вправ може бути корисним для збереження та збільшення м’язової маси. Це можна було б вирішити тут регенеруючим напоєм (можливі декілька варіацій). Після фізичних вправ швидковсмоктуючі вуглеводні заміни можуть мати ефект підвищення продуктивності, амінокислоти, що споживаються з білком, підтримують анаболічні процеси скелетних м’язів, а відсутність заміни може бути обмежуючим фактором у спортивних показниках як між тренувальним, так і змагальним періодами. Вживання вуглеводів і білків все одно слід враховувати незабаром після тренування.

Застосовувані харчові добавки (Дієтична добавка також залежить від результатів медичних висновків, тому наступне може схвалити лише дієтолог, який має ці знання)

Sportital - пропорційно, рясний завдяки типово великій площі поверхні тіла та вазі тіла!

Білок: Наприклад, 1 мірну ложку білка (персоналізований тип, продукт), розчиненого в 3-4 дл води або розподіленого в суміші натурального йогурту та води, можна вживати після фізичних вправ або в інші частини доби.

Магній заміна часто може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Омега-3 заміна може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Полівітаміни доповнення може бути виправдане аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Вітамін D3 заміна після вимірювання значення маркера може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Бета-аланін Може використовуватися проти "підкислення"

Креатин заміна може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість). Кофеїн: індивідуально, відчуваючи кількість, яку можна безпечно використовувати, ми можемо очікувати певних позитивних ефектів від використання цього стимулятора.