Будьте частиною нашого успіху!
1% податку
.
і допомога
.
- Додому
- ХТО НАМ ГОРДІТЬ!
- Департамент сумо
- Чемпіони сказали.
- Президентське привітання
- Зв'язок
- Наші основні дані
- Документи
фотоальбом
Корисні сторінки
F I G Y E L E M !
Наші останні новини
| Наші спонсори: |
| Клубна система |
Цього разу доктор Саболч Молнар та Габор Фаркас у співпраці з Евою Крьосі, студенткою з боротьби в Університеті Земмельвейса в Будапешті, написали статтю "Підготовка з дієтичної точки зору завіси борця", яку ми зараз публікуємо з огляду на важливість Тема.
"Також найкраща дієта не робить спортсмена середніх здібностей світовим класом, але неправильне харчування також може погіршити результати світового класу!"
Спорт завжди був сенсом мого життя. Я багато всього пробував (легка атлетика, плавання, гімнастика тощо), але боротьба найбільше мене впіймала. Цей вид спорту вимагає всього: сили, аеробної та анаеробної витривалості, технічної та тактичної підготовленості, а також правильного харчування та уваги як під час підготовки, так і під час споживання, і, нарешті, у змаганнях.
У змагальних видах спорту - особливо у світі елітних видів спорту, де олімпійський титул чи титул чемпіона світу може зайняти секунди, в сантиметрах, можливо, у попаданні, важливо, щоб спортсмени свідомо прагнули допомогти своїм виступам та спортивним показникам за допомогою правильної дієти. Вже рік, як тренуватися з угорською жіночою командою з боротьби, супроводжуючи їх через фонд на змагання.
Окрім двох тренувань на день, їм потрібна високоенергетична їжа, щоб підтримувати енергетичний баланс свого тіла. Кожен, хто займається більше півтори години інтенсивних фізичних чи спортивних навантажень на день, як правило, вимагає від 3000 до 6000 ккал енергії на день. Це залежить від статі, віку, ваги та будови тіла спортсмена, групи виду спорту (спорт на витривалість чи силу, швидкі силові види спорту, єдиноборства тощо), а також від інтенсивності та тривалості.
Спортсмену важливо знати самому, що потрібно його організму. Він визначає метаболізм спортсмена на основі зросту, ваги, віку, статі. Метаболізм - це енергія, необхідна для підтримки життєво важливих функцій організму (функціонування наших внутрішніх органів). Ця величина отримується в кілокалоріях (ккал). Метаболізм активних спортсменів на 5% вище, ніж у неактивної людини тієї ж статі, зросту та ваги.
Після того, як ми розрахували це значення, припустимо, воно становить 1500 ккал, до якого додаються кілокалорії, необхідні для фізичної активності. Існують різні множники, такі як ходьба в звичайному темпі з множником 3,2 або тихий сидячий множник 1,2. Відповідно до них ми обчислюємо, що все, як довго і з якою інтенсивністю робить дана людина. Тут ви можете особисто побачити, скільки кілокалорій потрібно споживати даному спортсмену за день.
Боротьба також надзвичайно енергоємна між різними видами спорту. Звичайно, при такій кількості фізичних вправ роль харчових добавок є надзвичайно важливою. Споживання білка, вітамінів, мінералів та настільки ж важливих добавок, а також турбота та увага до нього зараз є важливою частиною повсякденного життя спортсмена та борця. Не зрозумійте мене неправильно, вони не замінюють їжу, а лише ефективнішу лінію ефективності. Застосування харчових добавок також добре, оскільки організм використовує енергію під час травлення, тому не має значення, якщо, наприклад, спортсмен хоче приймати білок з курячого м’яса, який організм все одно повинен розщеплювати на амінокислоти та пептиди (щоб вони могли засвоюватися). або у формі прямої амінокислоти (харчова добавка), яка, таким чином, здатна засвоюватися майже відразу.
Окрім білка, можна говорити про будь-який вид м’яса - він також містить жир і вуглеводи. Їх організм повинен розщеплювати так само, як і білки, що буде коштувати дорожче за його «зусилля». Загальновідомо, що боротьба поділяється на вагові класи, де спортсменки під час підготовки важать щонайменше на 3-5 кілограмів вище власної змагальної ваги. Споживання відбувається за тиждень до перегонів, коли споживання їжі та води неймовірно мінімізується або повністю виключається при останньому фунті. З двома тренуваннями на день для них це досить важке завдання. Загальновідомо, що атлетів вимірюють за ніч до перегонів. Після цього, до перегонів наступного дня, організм встигає відновитись, так би мовити, за один вечір. Це теж не маленьке завдання - адже є ті, хто втрачає набагато більше 5 кг всього за 4-5 днів.
За словами нашого борця Балаза Кісса: Окрім періоду основи та формування, ми розрізняємо період схуднення та регенерацію після вимірювання, змагання та регенерацію після змагань.
Протягом фундаментального періоду ми розвиваємо аеробну витривалість, а також силу. Вимоги цього періоду більше відповідають харчуванню спортсмена на витривалість. Вживання вуглеводів повинно бути до і під час тренування, у кількості 6-10г/кг маси тіла на день. І після тренувань з інтервалом у 2 години. Заміна рідини повинна виконуватися збалансовано відповідно до втрат.
Формування: Інтенсивна, висока втрата рідини, анаеробні тренування. Безперервний контроль рідини, мінеральних речовин та вуглеводів. Вживання білка після тренування.
Період схуднення: Зменшує споживання їжі природним шляхом. Неминуче додавання рідини, мінералів, енергії та вуглеводних добавок. Регенерація після вимірювання: поглинання ізотонічної рідини, поглинання мінеральних речовин та вуглеводів. Травна система не може встигати за потребою у споживанні - вживання харчових добавок неминуче. Після вимірювання вживають їжу з низьким вмістом жиру та з високим вмістом клітковини (для полегшення спорожнення шлунка та полегшення роботи кишечника), а споживання вуглеводів багате (для підтримки рівня цукру в крові), але споживання білка має бути помірним. Вживання їжі, яка є нормальною для спортсмена і яка була доведена до тренувань/змагань.
Конкуренція: постійне заміщення втрат. Рідина, мінерали та вуглеводи. Споживання вуглеводів (30-60г/год). Це, звичайно, може змінитися у випадках витривалості, коли подія триває довше 1 години або проводиться в екстремальних умовах (холод, спека або висота). Післярегенераційна регенерація: найголовніше - це відстій рідини, електроліту та енергії. Поглинаючи вуглеводи, запаси глікогену в м’язах повинні поповнюватися, і це також сприяє швидкій регенерації одночасно. В ідеалі потрібно приймати 1-1,5 г/кг маси тіла протягом перших 30 хвилин, а потім повторювати ту ж кількість кожні 2 години до 4-6. до. Вживання білка також може знадобитися для сприяння побудові та регенерації м’язової тканини.
Ева також приєдналася до нашої робочої групи, яка буде допомагати Радам з харчування борців у Будапешті. Крім того, він зголоситься допомогти в охороні здоров'я під час Чемпіонату світу (у складі команди Oxy). Рекомендую всім, надаю йому професійний нагляд. Статтю виправив Габор Фаркас, який також є членом робочої групи. Дякую за.