Поради щодо харчування для вагітних

харчування

В очікуванні отримання невеликого доходу жінкам потрібно більше піклуватися про свій спосіб життя, навантаження та роботу під час вагітності.

Харчування вагітної жінки впливає на розвиток плода, стан здоров’я майбутньої дитини, час пологів і, не в останню чергу, стан здоров’я матері. Найпоширеніша небезпека під час вагітності - переповнення. Традиційно щодо відносної любові пропонують слухати «переваги», більшість жінок, як правило, «замість двох». Плоду дійсно може знадобитися більше енергії для розвитку, тобто більше жиру, але цей надлишок менший, ніж ми думаємо, і дійсна лише друга вагітність вгору. Якщо ми хочемо виразити це в калоріях, додаткова енергія становить 150 калорій на день протягом перших трьох місяців та 350 калорій на день з четвертого місяця. (У 1 фруктовому йогурті є 150 ккал або два з половиною яйця або 20 дкг у картоплі; 350 ккал - це трохи більше, ніж, наприклад, півлітра молока, 15 дкг хліба, 10 дкг свинини)

Збільшення ваги під час вагітності в ідеалі становить 6-8 кг. Якщо ви зробите більше цього, матері важче переноситиме вагітність, відчуватиме втому, її рухи сповільнюватимуться, і пологи будуть важчими. Зайвий набір ваги, якщо у вас ненормальна вагітність, є наслідком неправильного заповнення. Запобігти ожирінню під час вагітності можна здоровим харчуванням. Це не означає, що вагітній жінці доводиться сідати зі столом поживних речовин в руках, щоб їсти та вечеряти, а регулярно перевіряти свою вагу кожні два тижні. Якщо швидкість та темп набору ваги перевищує необхідний рівень, а це також є непотрібним на думку лікаря, швидкість надмірного зростання слід зменшити.

Зменшити - але що? Склад плодів також дуже важливий для здоров’я вагітної та її плода. Білий потрібен в першу чергу. Середній дорослий із зайвою вагою споживає достатньо білка, щоб забезпечити свій фізичний та психічний розвиток та здоров’я. Вагітна повинна їсти на 10 г більше цього білка, і бажано, щоб він був тваринного походження (10 г білка в двох яйцях, 5 дкг в нежирному м'ясі, 3 дл в молоці, 5 дкг в жирі, 5 дкг в сирі, 10 dkg в сирі, 10 dkg в сирі).

Енергія білка доповнюється енергією, що виділяється з вуглеводів та жирів у необхідній мірі. Замість того, щоб обтяжувати читача новими цифрами, ми рекомендуємо наступне: не покривайте підвищену калорійність споживання жирів та цукрів (жиру, масла, жирного, смаженого, бекону, жиру, цукерок, кондитерських виробів, тортів, кондитерських виробів із шоколаду). невелика кількість цінних поживних речовин, я. а порожні калорії містять більше. Давайте розглянемо кілька прикладів. Підсолоджуваний цукром чай, круасани з джемом - це неадекватний сніданок, енергетична цінність шкіри висока, але вона бідна вітамінами та великою кількістю хлібобулочних виробів. Натомість сніданок, приготований з 3 дл молока, 1 яйця та 1 скибочки маргаринового хліба Rma, має практично однакову кількість енергії, але містить молоко та яєчні вітаміни А та D, залізо для доїння, яєчне вапно та молоко.

Ми могли б продовжити наш приклад, але замість цього ми рекомендуємо ознайомитися з нашими графіками, нашими дієтичними порадами, які полегшать вам встановлення режиму дня. З меню видно, що овочі та фрукти, як і фрукти, відіграють дуже важливу роль. Вони необхідні, оскільки вони також покривають підвищену потребу в поживних речовинах через вміст вітамінів та мінералів. Також звертаємо вашу увагу на один з найважливіших відтінків солі: лайм. Найважливішими продуктами, багатими вапном, є молоко та молочні продукти, а також овочі та овочі.

Продукти харчування та кулінарні процедури, які можна використовувати в дієті

Нежирна свинина, птиця, яловичина, риба, дичина можна готувати, готувати на пару, нежирне, смажене, нарізане шматочками, із зеленню. Для приготування їжі найкраще підходить мангал або клітковина. У традиційній страві ми смажимо м’ясо більше з невеликою кількістю жиру.

A tьdх. Серце, свинячий та яловичий язик та куряча печінка можуть бути використані для приготування їжі.

Рекомендуються переважно цесарки, білий стейк, закваска Зала, ковбаси, криноліни, паризькі молочні креми та паштети. Сосиски та соломка у меншій кількості. Не рекомендуються жирні препарати: напр. свинячий сир, бекон, бекон, осетр.

Молоко та молочні продукти

Ми рекомендуємо молоко та кисломолочні продукти в кількості 3-6 дл на день. Також рекомендується регулярне вживання сиру та сирів, оскільки воно забезпечує цінні поживні речовини без хліба та з овочами. Ми рекомендуємо сметану та вершки лише для приготування їжі.

Рекомендується як нежирна, готова до вживання їжа або як допоміжний засіб для приготування їжі. (Яйця, смажені на тефлоні яйця, фаршировані яйця, яєчний салат, яєчний заварний крем тощо)

Замість свинячого, качиного та гусячого жиру доцільно використовувати соняшникову олію та масло замість маргарину Ráma. Дієта становить 60-80 г жиру на день. З них 30-40 г використовують для приготування їжі, решта отримують із природного вмісту жиру в сировині.

Борошно, бас, сухі макарони.

Ми рекомендуємо їсти лише в половині кількості (варена паста, підсмажена крупа). Їх можна використовувати в необхідній кількості для приготування їжі.

На день можна з’їдати -2 або 3 булочки або круасани в кількості 80-150 г. Інші хлібобулочні вироби можуть бути включені в раціон лише замість зазначених вище кількостей.

Його можна застосовувати в помірній кількості, як допоміжну речовину для приготування їжі, можна застосовувати згідно з інструкцією.

150-200г на день можна приготувати у вареному, приготованому на пару, смаженому нежирному, фаршированому, завантаженому, порошкоподібному в тефлоні та посуді.

Овочі, сухі бобові.

Ми рекомендуємо вживати сухі бобові культури дуже рідко і в невеликих кількостях, але не ввечері! 200-300г на день кольорових страв можна готувати, готувати на пару, підсмажувати, смажити, готувати на пару, завантажувати, фарширувати, для салатів, страв та соусів з невеликою кількістю борошна та соняшникової олії. Їжу можна фільтрувати за допомогою сметани, вершків, кисломолочних продуктів, яєчних жовтків, фільтрації борошна.

Їх можна вживати в кількості 150-200г на день, бажано в сирому вигляді, готувати, варити та готувати на пару. Ми рекомендуємо виноград, сливи, сухофрукти, кільцювання на випадок запорів.

Серед спецій не рекомендуються приправи, міцний перець, гострий перець, зелений перець, хрін, гірчиця. Не рекомендується надмірна засолка або сильносолона підготовка. Допускається помірне вживання інших спецій, трав та води.

Чай не повинен обмежувати споживання какао, рекомендована добова доза кави - 1-2 прості. Алкогольні напої заборонені!

Сніданок: сметана, шинка, круасани

Тнзурай: яблуко, сир, нарізаний кубиками

Обід: суп із зеленого перцю, стейк Брашов, рис петрушки, соління

Вечеря: грибні яйця, круасани, чай

Сніданок: молоко, маргарин, капуста

Обід: королівський суп, натуральні скибочки курки, шпинат, картопляне пюре

Перекус: яблучний соус, молоко

Вечеря: смажена холодна, зварена круто яйця, круасан, маргарин, помідор

Сніданок: фруктовий смузі, печиво

Цурай: ковбаса Джула, круасан

Їстівні: холодний суп, яловичий стейк (на пару), капуста, фрукти

Вечеря: чисте скло, комп’ютер

Сніданок: сметана, круасан, змащений маслом, кислий

Цзурай: яєчний крем, круасан

Обід: смажена риба, картопляний салат, жовток

Перекус: фруктовий йогурт

Вечеря: свинина (sertйshъsbуl), лимонад

Сніданок: молоко, джепсонка, круасани

Обід: раптовий, смачний, яблучний пиріг

Перекус: какао, масло

Вечеря: сметана, круасан, компот

Сніданок: чай, ковбаса, круасани

Цзурай: фрукти, сир

Обід: суп з цвітної капусти, збалансовані подрібнені скибочки, томатна капуста

Перекус: фруктовий йогурт

Вечеря: казино, вітамінний салат, круасани, лимонад

Сніданок: фрукти, шинка та салямі, червоне золото, круасани

Обід: франкфуртський суп, запіканка, соління

Вечеря: раптовий, змішаний, сирий салат, лимонад

Сніданок: чай, світлі яйця, круасани

Tнzуrai: яблука, молоко

Обід: фарширований перець, картопляне пюре, братиславський круасан

Перекус: піна з йогурту

Вечеря: ковбасний салат, круасани, сир Емменталь, лимонад

Сніданок: сметана, закуска Зала, круасан

Обід: стейк з яловичини паприки, бульйон із зеленої квасолі, шоколадний крем