Вагітність II. досягнення стадії важливо усвідомити всередині себе, що правильне та різноманітне харчування все ще важливо. Зараз ми надаємо допомогу та ідеї щодо цього!

харчування

Салат із смаженого буряка

A II. триместр з точки зору харчування - це також, мабуть, найспокійніший період вагітності. Ранкова нудота давно минула, скарг на зменшення обсягу шлунка ще не було.

Однак важливо це усвідомлювати плід отримує поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для його розвитку, з материнських запасів, тому їх потрібно поповнювати протягом всієї вагітності..

Червоний окунь брокколі

Цільнозерновий хліб

Морквяний кабачковий суп

Найважливіша інформація - у ІІ. для триместру:

  • Що стосується споживання енергії, давайте ні в якому разі не переборщувати, не потрібно їсти замість двох. Ідеальне споживання енергії 2000-2500 ккал на добу є ідеальним, що найкраще досягається при 5-6 менших прийомах їжі на день. Споживання енергії базуватися на складних вуглеводах - цільнозерновий хліб, випічка, які багаті білками, вітамінами та харчовими волокнами, ніж аналоги з білого борошна.

  • Пізніше їжте овочі з кожним прийомом їжі, фрукти, сезонні овочі на сніданок, вечерю, обід овочі, прикрашений овочами на пару і свіжими салатами. На десять годин перекусити фруктами, фруктовий салат, фруктовий смузі. Завдяки цьому ми можемо забезпечити харчові волокна, що зменшують проблеми з травленням, деякі вітаміни та мінерали, необхідні для розвитку дитини.

Клацніть на зображення нижче для здорових страв!

  • .... важливо фолієва кислота економія харчування - ми часто їмо зелені, листяні рослини.
  • Вживання заліза є критичним моментом у внутрішньоутробному розвитку, під час вагітності a рекомендований добовий прийом заліза становить 20-30 мг. Основними джерелами заліза є червоне м’ясо (яловичина, телятина), печінка (свинина-, великої рогатої худоби-, гусяча печінка) та яйця, наша їжа рослинного походження, але з меншим вмістом заліза, пшеничні висівки, пшоно, вівсянка, вівсяні висівки, амарант, сухі бобові, шпинат, петрушка, чорна і червона смородина, волоські горіхи, мигдаль, мак.
  • Недостатнє споживання кальцію під час вагітності може сприяти швидшому погіршенню стану зубів матері, остеопорозу. Вагітній жінці потрібно 1200 мг кальцію на добу. Щодня вживайте молоко та молочні продукти: сир, сир, йогурт, кефір. Пробіотичні молочні продукти також можуть сприяти балансу кишечника майбутньої матері, імунному захисту та полегшенню симптомів шлунково-кишкових скарг.