Ці звички можуть початися в дорозі

Ви вирішили взяти участь у зміні способу життя, звернете увагу на те, що їсте, коли їсте, але не знаєте, з чого почати? Ця стаття вам допоможе!

Я розповім вам про дієтичні хитрощі, які я взяв протягом багатьох років, щоб допомогти підтримувати свою форму в руці, незважаючи на мої гормональні захворювання. Тут ви знайдете кілька порад, які я пережив самостійно, але є також загальні істини, про які можна почути в багатьох місцях. Якщо ви дійсно боретеся з проблемами ваги і якщо спочатку звертаєте на них лише увагу, ви вже відчуєте зміни. Деякі з перелічених пунктів мають спільну мету прискорити ваш метаболізм. У нас, хворих на СПКЯ та/або щитовидну залозу, особливо повільний метаболізм, і йому потрібно пришвидшити всі можливі хитрощі.!

щодо

Отже, якщо ви хочете змінити свій спосіб життя та/або їсти свідомо, ви можете спершу дотримуватися наступних пунктів:

1. Їжте з низьким вмістом вуглеводів і жирів!

Спробуйте з низьким вмістом вуглеводів їжте, а також особливо вранці. Замість тонкого борошна вибирайте продукти з непросіяного борошна, але ще краще, замість хлібобулочних виробів ви використовуєте макарони з пшениці, але варіанти, виготовлені частково або повністю із спельти, вівса, житнього борошна чи інших круп. Важливо: під пекарнею я маю на увазі хліб, булочки, круасани, а не випічку! (Уникайте випічки, там повно цукру.) Вибирайте хліб або булочки з меншим вмістом СН, але також зверніть увагу на калорійність! Хліб з надзвичайно низьким вмістом СН (7-20%) містить багато олійних культур, і оскільки вони містять багато жиру, вони збільшують калорійність. Забудьте про білий хліб, чим коричневіший, тим краще! (Це дурне, звичайно, сильно поляризоване твердження, але ви розумієте.))

2. Уникайте вуглеводів за обідом!

По можливості через 2-3 години після обіду, але ні в якому разі не включайте вуглеводи у свій раціон під час вечері! Він швидко засвоюється, але ваше тіло вже не може накопичувати отриману енергію, тому надлишки зберігаються у вигляді жиру. Тому уникайте хлібобулочних виробів та печива навіть під час перекусу, але надзвичайно важливо, щоб вони не потрапили на вашу тарілку ввечері. Вибирайте м’ясо, рибу, шинку з курячих грудок, багато-багато овочів (свіжих або на пару), все як салат; або яйця, сир (якщо не потрібно уникати молочних продуктів), тофу. Справа в тому, що це лише джерело білка, і овочі повинні бути тим, що ви приймаєте вечорами.

3. Уникайте цукру!

Шкідливість цукру, мабуть, навіть відома людям, найвіддаленішим від ідеї дієти. Це настільки важливо, щоб ви негайно, ОДАГА вивели зі свого повсякденного життя рафінований цукор, що я міг би навіть поставити його на перше місце. Вже існує безліч підсолоджувачів та замінників цукру, ви обов’язково знайдете той, який на ваш смак нейтральний. Важливо: коричневий цукор, тростинний цукор за своєю суттю нічим не відрізняється від білого кристалічного цукру (бурякового цукру), до якого ви звикли, і якщо ви дотримуєтесь дієти, ви не будете випереджати ксиліт та фруктозу! Останні також мають калорійність, не низьку. Але не тільки звертайте увагу на чай та каву, але й уникайте цукру під час приготування страви: не кладіть цукор у печиво, десерти, фруктовий суп, що-небудь. Так само смачно буде, якщо ви будете використовувати підсолоджувачі!
Купуйте свідомо, а також перевіряйте вміст цукру в продуктах, що є в магазині! Деякі скибочки мюслі, злакові пластівці, напр. 50% також може становити цукор. Ти думав? Ви думали, що здорові, скажімо, з 20 г скибочкою мюслі, ви зловили чайну ложку-дві цукру.: O А йогурт? Також музикант. Слідкуйте не лише за вмістом жиру, але й за вмістом цукру, адже, на жаль, вони також цукристі.

4. Їжте багато овочів!

Навіть не знаю, як це виправдати.: D Багато клітковини допомагає травленню, прискорює метаболізм глини. У них багато важливих для організму корисних речовин: вітаміни, мінерали. Калорійність його низька для більшості, набагато менше, ніж для вуглеводів. Вони ідеально підходять як додаток до будь-якої їжі! Вранці ви також харчуєтеся з меншою кількістю калорій, якщо пакуєте огірки/перець/помідори у свій дієтичний бутерброд, який хочете. Опівдні ви можете замінити половину або весь гарнір свіжими або приготованими на пару овочами. Відмінний гарнір до будь-якого м’яса, а варіативність та приготування овочів нескінченні. Якщо ви їсте зелень лише на обід поруч із хусі, ви можете незабаром зголодніти, але якщо ви з’їсте надлишок, третину багатих вуглеводами (рис, булгур тощо), ви заощадили енергію, але все одно відчувати себе задоволеним. А на вечерю, як ми вже згадували, обов’язково їжте овочі (з м’ясом, яйцями, консервованим тунцем, тофу тощо).

5. Їжте багато разів, мало!

6. Пийте багато рідини!

Вживання великої кількості рідини також прискорює вплив на обмін речовин, а також забезпечує відчуття насичення. Крім того, тіло має таку дивну властивість, що іноді мозок декодує спрагу як почуття голоду. Тож якщо ви робите щось подібне протягом дня, але на годиннику вказано, що не час для наступного прийому їжі, пам’ятайте випити велику склянку води. Почуття голоду може зникнути, бо насправді ваше тіло спрагло.
Під рідиною я маю на увазі не цукрові лютні, а скоріше воду чи чай.

7. Приготуйте собі!

Ви можете довіряти їжі, яку ви складаєте, лише тому, що знаєте, з чого вона зроблена. Ви розумієте, що це добре для вас. Хлібобулочні страви не обов’язково готуються з якісних інгредієнтів, і що ще гірше, вони зазвичай містять багато зайвого жиру. Ви можете їсти свідомо та економічно ефективно, заздалегідь приготувавши страву та запакувавшись на наступний день. І якщо ви рахуєте калорії - добре, я знаю, що у багатьох є мумус, хоча це не атомна фізика! - Тільки так це має сенс!

Я сподіваюся, що завдяки цій вичерпній статті я зміг допомогти: "Як я можу протистояти їй? Як їсти свідомо? Як почати змінювати спосіб життя?" питань. Пам’ятайте, якщо у вас виникли запитання, не соромтеся писати на [email protected] -ра!

І пам’ятайте! Ви можете перемогти свою генетику!;)