легшими

Ось 10 корисних пропозицій, які зроблять вас повнішими та легшими. Обов’язково слідкуйте за ними, щоб вони знижувались на 10 кг протягом 4-5 місяців, але їх потрібно позбавляти. Це працює одночасно, трохи додатково, вони йдуть як половина моменту. Ви можете слідувати порадам, ви можете схуднути на 10 кг у зв’язку з 4-5 місяцями, але навіть якщо займатися додатково, ви можете бути впевнені в тому, що ставите ціль 2-3 місяці. Концепція смішно проста. Важливість зниження попиту полягає у зменшенні щоденного споживання калорій. Тим не менше, слід подбати, щоб не кишки писати і не вигукувати апетит, а також не «вбивати» вас.

Вам потрібно 10 фунтів жиру для загального зниження споживання приблизно 70 000 калорій на день (близько 140 великих Mac). Дотримуючись порад на цій веб-сторінці, ви точно досягнете зниженого споживання калорій на 500 калорій на день, не голодуючи. Тож потрібно 4-5 місяців, щоб підняти 10 фунтів, щоб справді гарантувати титул. Досить посилюйте тренування, ви можете споживати менше калорій на 1000 калорій на день. У цьому випадку потрібно лише 2-3 місяці, щоб зменшити 10 кг. 1 ккал = 1000 калорій.

Їжте правильні типи жирів, здорові, білки, вуглеводи

Ви напевно отримаєте максимум від своєї сили, “makronäringsämnena: білок, жир, а також вуглеводи. Жири, білки або вуглеводи. Якщо ви маєте намір схуднути, важливо вживати їжу, яка містить усі 3 макронярінгсемнени. Це незважаючи на те, що білок, за даними багатьох досліджень, наповнює живіт, набагато краще, ніж вуглеводи, жир. Це пов’язано з невеликими будівельними блоками, дією амінокислот на аптитреглеранд мозку.

Тим не менше, ви не можете дозволити собі їсти білок - який має багато корисних дієт, інші ні. Один, а також точно такий самий основний прийом їжі протягом дня. Якщо ви дійсно задоволені, ваше тіло потребує жиру, вуглеводів та білків протягом одного і того ж основного дня. Занадто мало вуглеводів у горщику може призвести до зниження рівня цукру в крові після того, як ви поїли. Після цього у вас з’являється ласун до того, що ви зможете спорожнити цілі сокери.

Трохи жирне в їжі не є відмінним. Прийом жиру дуже важливий, оскільки організм потребує певної кількості жиру, щоб мати можливість формувати нові клітини. Якщо споживач має менше жиру, ніж вимагає його організм, він реагує на певний попит на жир. Це особливо актуально, коли запас важливих поліненасичених жирних кислот поганий.

Будьте обережні з розміром

Розмір частини вже виявив значний вплив на те, скільки ви їсте. Великі секції спонукають їх споживати більше, ніж невеликі розміри порцій, тож це чудовий ефект зменшення розмірів секцій. Щоб уникнути розчарування, лише п’ятдесят відсотків тарілки їжі можна споживати їжу на тарілці.

Тож це, звичайно, естетично добре, але, як і багато калорій. У цьому контексті ви можете забути про те, щоб просто приготувати величезну порцію їжі, а також посилити власний порядок споживання лише можливо. Це неможливо зробити. Дослідження, яке одна з тем команди охопила на основі 4 різних розмірів порцій, виявилося з’їденим на 30 відсотків більше, коли вони мають доступ до найбільшої порції, ніж при споживанні найменшої порції. Крихітна порція їжі на маленькій тарілці, будь ласка, більше, ніж маленька порція на великій тарілці. Обидва розділи мають однаковий розмір.

Мінімізуйте товщину потужності

Важливою концепцією схуднення є сила та товщина. Вся справа в тому, скільки калорій містить грам у певній їжі. Чистий жир є найбільш енергетично щільним федоемненою. Чайна ложка олії складається приблизно з 45 фунтів калорій. Наприклад, вуглеводи у вигляді, наприклад, цукру, енергетично щільні лише вдвічі, а сукня вносить 21 калорію на чайну ложку. Крім того, прийом чайної ложки натертої моркви знизить вміст калорій до менш ніж 2 ккал на день.

Якщо ваша мета - виміряти стільки калорій, наскільки це можливо, а також максимально доступну за ціною, ця їжа повинна мати низьку щільність енергії, що можливо. Швидко вивчіть одну з потужностей їжі за допомогою списку активних інгредієнтів, а також калорійності на 100 грам. Чим нижче жир, тим менша щільність енергії. Їжа з високим вмістом водної павутини має найменшу щільність енергії, але наповнює живіт довше, ніж повністю сухий корм. Отже, це, безумовно, гарантує низьку щільність енергії, а також велику кількість води.

Екологічно чиста вимога. Фрукти та овочі містять 80-95% води, а також годують набагато краще, ніж повністю сухі закуски. Тому вони їдять варену картоплю на вечерю. Вони складаються з зайвої води, яка наповнює шлунок, набагато, набагато краще, ніж макарони, рис, білий хліб та картопляне пюре. Я випиваю велику склянку води під час кожного прийому їжі. Цей поштовх - ситість.