З'єднувачі (5)

Під час бігових лиж у тілі майже немає м’язів, які б не працювали, саме тому енергоспоживання величезне, саме тому його вважають одним із найскладніших видів спорту. «Припущення також підтвердили лабораторні дослідження. Хто використовує більше кисню, той використовує більше м’язів. На це вказував шведський професор Астранд і виражався відносною аеробною здатністю. Він вимірював кількість кисню, зайнятого на кілограм ваги при максимальному зусиллі за хвилину. Фізіологічні випробування показали, що ця аеробна здатність є найвищою серед бігунів, крім веслярів та велосипедистів. У той час, як середньостатистична людина набирає 60 мілілітрів, лижник по пересіченій місцевості Бьорн Даелі, який виграв дванадцять олімпійських медалей, отримав значення вище 90. Ця метрика є важливою і сьогодні, але дедалі зростає думка, що важливим є те, як спортсмен циркулює, і як кисень потрапляє до м’язів », - сказав Аґостон Досек, доцент Університету фізичного виховання, тренер гірськолижного спорту.

лижні

Що стосується аеробних можливостей, їзда на велосипеді та веслування може скласти конкуренцію біговим лижам, але їх складність ставить їх вище за них. Бігові лижі - це складна, складна форма руху, при цьому ноги та руки працюють одночасно, залучаючи велику кількість м’язових груп. У цьому відношенні веслування подібне, але там опір майже однаковий протягом усіх перегонів, спортсмени борються з рівною водою. "Лижні перегони, однак, це еластичний вид спорту, різниця рівнів, надана місцевістю, дає надзвичайне навантаження, недостатньо, щоб хтось міг стояти лише в рівномірному темпі", - вважає Досек.

Звичайно, існує також різниця між біговими та біговими лижами, на основі зразків крові, відібраних у м’язів, було встановлено, що класичний стиль є більш напруженим, оскільки зразки демонструють швидше накопичення молочної кислоти. Однак Досек має інший практичний досвід, за його словами, у стилі фігуриста можна їздити більш тропічно, бо там можна лише по-справжньому скористатися вигідною фазою ковзання у швидкому темпі. Спортсмен мимоволі диктує собі більшу швидкість, ніж у класичному стилі.

Хоча раніше бігові лижі більше стосувались витривалості та витривалості, зараз це вимагає дуже серйозних зусиль. Окрім атлетичних, худих спортсменів, є лижники з перегону з величезними біцепсами та м’язами живота, замішані майже нескінченно довго. Досить поглянути на Маріт Бьорген. Це також було виправдано розвитком техніки спорту та появою спринтерських номерів.

А потім прийшли чотириногі лижники

“До 60-х років бігові лижі були стилем і пішим видом спорту, і скандинави, які постійно були на снігу, не могли насправді наздогнати. Але саме тоді прийшли радянські лижники з бігових лиж, які почали місити верхню частину тіла, поєднуючи силу та витривалість, і їх називали лише чотириногими лижниками. На наступному етапі розвитку м’язів тулуба було відведено більшу роль, що важливо для вигинів подвійної палиці », - сказав Досек.

За словами тренера, ми зараз живемо в третю еру бігових лиж, від учасників змагань залежить, як вони можуть розвинути витривалість та силу, щоб одна не йшла на шкоду іншій.

У сезоні Кубка світу існує безліч перегонів для тих, хто хоче перемогти, приймаючи майже кожну трасу, будь то спринтерська дистанція або гонка на 50 км. Складні гонщики починають з шансів на перемогу майже у всіх, але підготовка теж непроста. Порівняно з легкою атлетикою, лижник на лижних перегонах повинен бути одночасно і лижником, і марафонцем.

“Спринт від чотирьох до п’яти разів з майже максимальними зусиллями також хороший для дуже ефективного методу тренувань, він може бути корисним для всіх учасників змагань, але це число вже більше змістилось у бік сили, необхідна спеціалізація. Але оскільки ця кількість починає ставати енергоцентричнішою, навіть представники країн, які бідніші снігом, можуть досягти хороших результатів », - сказав Досек.

Відпочивати не завадить

Однак накопичення цифр (наприклад, Маріт Бьорген у Сочі, Норвегія, передбачає всі шість чисел) також ризикує, що учасник не зможе розслабитися між двома перегонами або двома номерами. “Досвід показує, що коротші спринти з кисневими боргами можна використовувати для швидкого накопичення, але також є можливість, чи хтось задихнеться кисневим боргом. Креатинові фосфати, енергетичні запаси, виходять з м’язів, не всі швидко відновлюються від цього, але хороші конкуренти, як правило, жирують в довгостроковій перспективі, тому у них немає цієї проблеми. На 30-кілометровій лижній трасі чи 50 кілометрах ви це краще використовуєте, марафон дуже схожий на енергетичний з останнім. Дослідження показали, що для відновлення потрібно п’ять днів, але досвід показує, що це може бути дещо коротшим для тривалих перегонів. Однак є ризик накопичення цифр, багато людей не мають сили волі, щоб не відставати від постійних результатів », - говорить Досек.

Після цього всі можуть подумати, що бігові лижі - це суто спорт для людей з винятковою статурою. Це помилка, один з найкращих розважальних видів спорту, піші прогулянки не настільки величезні навантаження, ви можете годинами перебувати на снігу, не вичавлюючись. Важко було б змусити когось бігати чотири-п’ять годин пішки, але бігові лижі не викликають перевантажень навіть у такий період. Не випадково багато інших видів спорту, каякінгу, велоспорту, веслування, триатлону користуються цими перевагами в основний період.

Також потрібна хороша техніка

На додаток до статури, техніка також відіграє величезну роль, оскільки деякі гонщики програють гонку на похилих кутах, які в основному призначені для відпочинку, а не тому, що ковзання менш добре. “Є кілька вершників, як Юстина Ковальчик, які піднімаються на схили, як човен на Дунаї. Їх рухи незручні, оскільки вони майже завжди можуть кататися на лижах у хороших умовах, але лижники, які тренуються на поганих трасах, змушені навчитися використовувати також дрібні технічні елементи спуску. Багато чого з бігових лиж перемістилося в Альпи, але пізніше вони спеціалізувались на альпійських умовах. Основною концепцією бігових лиж було також вимірювання знань лижника у всіх його формах, тому гірські лижі також отримали більший акцент, зараз вони відсіяні, лише лижі на телемарк зберігають ці елементи ”, - сказав Досек.