[fa icon = "calendar"] 30 січня 2020 04:17:19/від prepaUP Varonil

поради

Спортсмени будь-якого віку потребують спеціальної дієти, яка передбачає те, що їм потрібно для фізичного зносу, який представляє практикування певних видів діяльності. Для спортсменів середньої школи їжа повинна виконувати дві функції: живити і віддавати енергію, дізнатися, як!

Різниць між дорослим спортсменом та спортсменом-підлітком є ​​багато і вони, зокрема, залежать від віку, типу фізичних вправ та дієти. У молодих людей їжа повинна відповідати потребам зростання, тому вони не могли дотримуватися тієї ж дієти, що і дорослий.

Скільки їжі рекомендується приймати в день?

Загалом для спортсменів доцільно харчуватися принаймні 5 разів на день:

  1. Сніданок
  2. Перекус в середині ранку
  3. Їжа
  4. Перекус в середині дня
  5. Вечеря

Ці страви повинні бути якомога різноманітнішими, щоб за допомогою їжі вони можуть отримувати вітаміни та мінерали, необхідні їх організму. Слідкуючи за повноцінною дієтою, не потрібно буде включати їжу, вітаміни та інші добавки в раціон молодих людей.

Відомо, що під час навчання в школі важливо вживати достатню кількість білка. Крім того, через надмірні фізичні навантаження вони, ймовірно, зневодняться або матимуть розлади травлення, отже їжа відіграє фундаментальну роль.

Представляємо здорові харчові звички

Підлітковий вік - чудовий час для формування хороших харчових звичок, тому відповідно до рекомендацій ВООЗ про вживання їжі добовий баланс повинен бути приблизно таким:

  • Вуглеводи: 50% або 60%
  • Білки: 10% або 15%
  • Жир: 20% або 30%

Тарілка завжди повинна мати багато різноманітності та кольорів, оскільки це хороший знак того, що ви вводите продукти з усіх груп.

Поради щодо використання переваг кожного прийому їжі

  • Ніколи, без причини припиніть снідати. Включіть у свій сніданок молочні продукти, сезонні фрукти та каші, він повинен бути багатий вуглеводами і забезпечувати в середньому 20% енергії за день.
  • Збільште споживання клітковини через овочі, крупи та хліб.
  • Уникайте вживання цукерок, газованої води, сиропів або цукру. Поміняйте ці продукти на свіжі фрукти або поживні закуски як насіння або горіхи.
  • Включіть у закуски фрукти та молочні продукти, уникати оброблених харчових продуктів.
  • Залишайтеся завжди зволоженим.

Тепер ви готові займатися будь-яким видом спорту, який хочете, і виділятися під час навчання в середній школі. При правильному харчуванні немає жодної причини, чому ви не спортсмен-переможець.

Як найкращі середні школи у світі, у підготовці ми маємо багато спортивних заходів, які допоможуть вам стати частиною команди і спроектуйте себе на міжнародному та професійному рівні із виду спорту, який вам найбільше подобається.

Ви хочете дізнатись більше про студентське життя prepaUP? Натисніть тут і не втрачайте всіх можливостей пробитися через підготовча школадо унікального і неповторного моменту.

Написав prepaUP Менлі

У підготовці ми маємо 50-річний досвід підготовки чоловіків академічного рівня, ініціативних та агентів змін для суспільства. Наша диференційована система та підтримка університету Панамерикана роблять нас найкращою середньою школою для чоловіків у Мексиці.