Ви працюєте в офісі і проводите більше 8 годин на день, присідаючи перед своїм робочим столом? Болить спина, болить куприк, голова дзюрчить?

Той, хто цілий день грабує вас, сидячи на стільці, швидко помітить, наскільки це шкідливо для вашого здоров’я. Ви часто відчуваєте голод, підвищується рівень цукру в крові, артеріальний тиск і схильність до запалення. Доротья Сарка, дієтолог медичного центру Lifestyle, допомагає з’ясувати, які продукти ми можемо використовувати для протидії негативним наслідкам тривалого сидіння.

харчування

1. Ананас

Після бананів ананас є одним з найпопулярніших тропічних фруктів. Він універсальний у використанні і має багато вітамінного матеріалу під коричневою плямистою оболонкою. Мабуть, найвідомішим є фермент бромелайн, який сприяє травленню та має протизапальну дію. Крім того, одна порція ананаса покриває наші загальні добові потреби у вітаміні С, тим самим зміцнюючи імунітет.

Порада щодо споживання: З куркою та каррі, змішаними з йогуртом для сніданку, або у вигляді смузі, такого як банан або манго.

2. Куркума

Його інтенсивний помаранчевий колір не тільки привабливий, але й добре впливає на організм. Крім усього іншого, ця пряність допомагає боротися із запаленням і, як кажуть, захищає від хвороби Альцгеймера. Дослідники також виявили, що щіпка меленого жовтого кореня на день допомагає зменшити шкідливий вплив сидячого способу життя та захистити наші суглоби.

Порада щодо споживання: Можна змішати з млинцевим тістом, додати до рису або овочевої кулінарної води, смузі.

3. Ягоди

Регулярне вживання смородини, чорниці або ожини може зменшити кількість запалення в організмі, оскільки кожна містить багато флавоноїдів. Крім того, вони допомагають травленню, зміцнюють імунітет і стимулюють обмін речовин.

Порада щодо споживання: Ми можемо змішати їх з ранковим мюслі, а можна зробити фруктовим смузі, смузі.

4. Оливкова олія

Хоча в оливковій олії також багато жиру, вона все одно добре впливає на наше здоров’я. Зменшує запалення в організмі та ризик серцево-судинних захворювань.

Порада щодо споживання: Відмінно підходить для заправки салатів, смаження риби або запечених овочів.

5. Жирна риба

Лосось, оселедець або вугор - все з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Наш організм не в змозі його виробляти, хоча це для нього дуже важливо, оскільки йому потрібні незамінні жирні кислоти для багатьох процесів, таких як обмін речовин або боротьба із запаленням.

Порада щодо споживання: Вони дуже смачні в томатному соусі або на грилі.

6. Горіхи

Як і певна риба, у горіхах багато омега-3 жирних кислот. Також мигдаль містить вітамін Е. Недавні дослідження показують, що споживання до 60 грам мигдалю на день може допомогти запобігти діабету та захворюванням серця та кровообігу. У ній багато жиру, але давайте споживати його по 1 жмені на день!

Порада щодо споживання: Ми можемо змішати його з ранковим мюслі, ми також можемо додати в салат.

7. Часник

Це дає особливо хороший аромат при варінні або смаженні в їжі. Він має протизапальну дію, може допомогти підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні та може зменшити кількість жиру в крові. Крім того, він стимулює травлення, знімає здуття живота і зменшує ризик тромбозів. Стакан жувальної гумки зі смаком молока або м’яти перцевої допомагає проти неприємного запаху дихання.

Порада щодо споживання: Для смачного тосту хліб, полум’я, соуси, соуси, м’ясні страви.

8. Авокадо

Це одна з наймодніших страв на сьогоднішній день, яку можна знайти майже на кожному фото, що пропагує здорове харчування. Недоліком є ​​те, що, незважаючи на те, що він класифікується як фрукт, він містить багато жиру. Тим не менше, це безумовно варто включати в наш раціон, оскільки його ненасичені жирні кислоти підтримують наші м’язи здоровими і допомагають запобігти відкладенням жирових відкладень на животі.

Порада щодо споживання: Ми можемо намазати його на хліб, посипаний невеликою кількістю солі і меленого чорного перцю, ми можемо пюрерувати його шоколадом з високим вмістом какао, або можна покласти в салат.