• Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Друкувати

МЕКСИКА - У цій капсулі дієтолог Джулен Бош (@JuleneBosch) дасть нам 10 порад щодо зменшення симптомів гастриту - стану, яким страждають близько 80% населення Мексики.

поради

1. Їжте 5 разів на день
Дуже важливо, щоб ви поважали графік і не пропускали жодного прийому їжі протягом дня.

2. Усуньте подразники
Виключіть такі продукти, як кава, цитрусові фрукти, такі як лимон, бик, апельсин, ананас, полуниця, оцет та продукти, які сильно заправлені. Також слід виключити алкоголь та сигарети.

3. Добре пережовуй їжу
Пам’ятайте, що це життєво важливо, щоб допомогти вашому організму покращити травлення. Також пам’ятайте, що їжте теж невеликими порціями.

4. Впізнай своє тіло
Кожна людина може відчувати різні відчуття під час їжі, ви повинні навчитися розпізнавати, які з них змушують вас почувати себе погано. Як правило, такі продукти, як квасоля, сочевиця, нут, газовані напої, огірок, брокколі, капуста, салат та деякі інші сирі овочі викликають запалення.

5. Знизьте рівень жиру
Важливо зменшити кількість вживаного жиру, оскільки шлунок сповільнюється повільніше і виробляє більше кислоти. Тож виключайте зі свого раціону смажену, вивітрювану та паніровку їжу. Віддає перевагу м’ясу та курці без видимого жиру, знежиреним молочним продуктам та нежирним сирам, таким як панела, оаксака, сир або сир.

6. Віддає перевагу простим препаратам
Завжди краще, якщо їжа, яку ви готуєте, буде смаженою, запеченою або приготованою на пару.

7. Їжте м’яку їжу
Якщо у вас є картина гострого гастриту, віддайте перевагу білому хлібу, рису, вареним овочам та фруктам та продуктам, які не мають багато приправ.

8. Не носіть тісний одяг
Якщо ви носите дуже тісний одяг, єдине, що ви могли б викликати, - це посилення симптомів, які викликає цей стан.

9. Не їжте їжу при екстремальних температурах
Їжте їжу кімнатної температури і уникайте тих, які дуже гарячі або дуже холодні.

10. Не спати після їжі
Після їжі почекайте принаймні 30 хвилин перед сном і використовуйте дві подушки, щоб максимально уникнути повністю вертикального положення.

Відвідайте clinichealth.com.mx Twitter: @ClinicHealthMx Facebook: Clinichealt

Станьте активними та зіткніться з нами із проблемою здорового, веселого та здорового життя!