Новини та інформація про скелелазіння та альпінізм

  • Рекомендовані
  • Блог - Новини
  • Місця та маршрути
  • Підпишіться
  • Поточний випуск
  • Пишіть у блозі
  • Контакти
  • каталог
Інші повідомлення
Андійський Серендіпіті: перший маршрут уздовж південної сторони Пікос-дель-Баррозу

поради

Побачивши їх патагонські плани, усічені пандемією, національна команда вирішила вирушити на пошуки пригоди ближче до Сантьяго. Таким чином, вони вирішили піти на мрію відкрити новий маршрут у Пікос-дель-Баррозу, що в регіоні О'Хіггінс. І після дев’яти днів важкої та ризикованої експедиції їм це вдалося. […]

Зимовий підйом на вулкан Квінкіліль

Команда в складі Ніколаса Сальгадо та Лео Бастідаса здійснила технічне підняття до цього вулкана, розташованого в регіоні Ла-Арауканія. «Ми робимо 12 годин 30 хвилин у суцільний день, поєднуючи гірські лижі та змішане сходження, з неймовірною якістю місцевості. І, перш за все, ми цінували знайдений мир, чистий і […]

Джулія Шанурді, яка прикувала до ладу Орла-4, третя жінка 5.15b (9b) [Відео]

Джулія Шанурді, 24-річна французька альпіністка, на початку листопада зуміла прив'язати Eagle-4 до 5.15b (9b). Цей маршрут, розташований у Сен-Леже-дю-Венту, Франція, був відкритий Адамом Ондрою в 2015 році, і Джулія досягла свого третього підйому. За допомогою цього ланцюжка Джулія стає третьою жінкою, яка досягла цього класу, після Анжели Ейтер із «Заводу [...]

Бенджа Айяла у фільмі «Незміщення думок», новий 5.14c (8c +) в Лас-Чілкас [Відео]

Сильний національний альпініст, Бенджамін Айяла, пройшов перший ланцюжок «A menjunje de misli», нового маршруту в класичному районі Ель Кубо в Лас-Чілкас. Маршрут йде по лінії, подібній до «Puro Contacto» 5.14c (8c +), також починаючи від La Pura Puntita, а потім рухаючись праворуч. Але, тепер подорож [...]

Випускна евристика

Оцінка складності підйому завжди була суперечливою темою. А суперечки навколо дипломів супроводжували спорт протягом десятиліть. Себастьян Фігарі, сильний чилійський альпініст та дослідник економічних питань, застосовує академічний підхід до цього складного елементу скелелазіння. Він попереджає, що велика проблема [...]

Поради щодо харчування: Що їсти в горах?

Однією з багатьох змінних, яку необхідно враховувати при плануванні прогулянки, будь то сходження або підйом на пагорб, є питання харчування. Цілком ймовірно, що багато разів нам набридли хліб з сиром, горіхами та шоколадами, але правда полягає в тому, що ми не думаємо про багато інших варіантів.

Щоб трохи розкрити свою уяву та допомогти вам бути більш креативними, думаючи про пайові марші, і вечері та сніданки, якщо ваш від'їзд довший день, ми поговорили з Ана Пола Лопес, дієтолог, який дав нам чудові поради щодо правильного харчування під час занять улюбленою справою.

Щоб бути вичерпнішими з порадами, які ми хочемо вам дати, ми попросили Ана Паулу скласти типове меню для кожного виду діяльності. І це також додало до цього варіанту норми маршу.

Це те, що він порадив нам добре живити себе у:

Дієтичне програмування прогулянки часто базуватиметься на отриманні води (сніг, фонтани, потоки тощо) та на виборі високоенергетичних продуктів, які мало важать і дають нам гарантію збалансованого харчування. З цієї причини шукатимуть зневоднену їжу (воду буде забезпечувати гора).

Як правило, є два важливі прийоми їжі: сніданок Y вечеря. Перший дуже важливий, з великою кількістю складних вуглеводів (цільнозерновий хліб, крупи, горіхи), які тривалий час підтримуватимуть глюкозу на високому рівні і не даватимуть важкого травлення. Слід уникати надлишку простих цукрів (цукор, варення, солодке печиво), оскільки надходження глюкози в кров раптово призводить до виділення інсуліну і, як наслідок, зниження рівня глюкози.

Кава та чай мають чіткий стимулюючий ефект, але вони також можуть мати сечогінну дію. Вам потрібно багато пити перед виходом на вулицю, адже ночівля у високих горах призводить до зневоднення.

Протягом дня легку їжу, багату вуглеводами (сушені або зневоднені фрукти, батончики), їстимуть кожні 60-90 хвилин, уникаючи прийому великих кількостей під час фізичних вправ (я рекомендую їсти мало і часто, багато разів, як тільки ми цього не зробимо мати силу). Фрукти - це хороша їжа, оскільки вони мають збалансоване споживання вуглеводів, містять воду та харчові волокна. Його недоліком є ​​те, що він може бути дуже важким.

Вечеря повинна завершити дієту, максимально відновлюючи втрачене за день, звертаючи увагу на мінеральні солі та воду. Тут споживання жиру та білків можна дещо збільшити, але беручи до уваги, що їх важче засвоювати, пам’ятаючи, що якщо був досягнутий дуже високий рівень, організм може помітити нестачу кисню, а це ускладнює травлення та засвоєння. їжа. Потім слід збільшити споживання вуглеводів і зменшити білок. Ми повинні звернути увагу на вживання деяких харчових волокон, необхідних для кишкового транзиту (бобові, шкірка фруктів, сирі овочі).

рекомендації

  • - Підготовка до відправлення починається за два-три дні до того, збалансоване харчування, багате вуглеводами, щоб заповнити запаси глікогену (запаси цукру в організмі).
  • - Сплануйте їжу, яку ви збираєтеся їсти до вильоту.
  • - Перед від’їздом перевірте, чи достатньо води, плануючи місця постачання.
  • - Пийте перед відчуттям спраги.
  • - Їжте в невеликій кількості під час екскурсії.
  • - Несіть воду вручну або пристрій для дозування рідини (верблюжого типу), щоб мати можливість пити постійно.
  • - Не пийте більше 250 мл за раз.
  • - Додайте у воду вуглеводи, але не перевищуючи її осмотичної концентрації.
  • - Адаптуйте дієту до нашого піднебіння, якщо це збалансована дієта.
  • - Після фізичних вправ відновити втрачені іони за допомогою ізотонічних напоїв.
  • - їжте продукти, багаті полісахаридами (вуглеводи з повільним всмоктуванням, такі як рис, макарони аль денте, хліб з цільної пшениці, вівсянка тощо)
  • - Знизити споживання білка під час їжі після інтенсивних зусиль.

Ідеї ​​для закусок

  • - зневоднені фрукти (яблуко, банан, сливи, інжир, журавлина, родзинки, фініки, ягоди). Рекомендована порція - розмір кулака кисті.
  • - Зневоднені овочі (буряк, солодка картопля, картопля тощо) розміром порції кулака.
  • - Горіхи та насіння (мигдаль не рекомендується, оскільки вони важко засвоюються та можуть викликати дискомфорт) порція розміром з кулак.

Сніданок:

Вівсяна каша з сушеними сливами та сухофруктами.

Сочевиця з рисом та овочами, рис, кус-кус або макарони з овочевим м’ясом та обсмаженими овочами.