Зміни в кількості світла викликають депресію, нездужання, що часто призводить до перекусів закусками, що бадьорять і швидко забезпечують відчуття радості. Більш серйозною проблемою, ніж кілограми, є погіршення самопочуття, розвиток зимової депресії, тобто сезонного розладу настрою. Якщо ви особливо пригнічені, втомлені, сумні або в цей час року, ви також можете страждати від сезонних змін настрою, також відомих як "зимова депресія"! У цьому випадку майже […]
Зміни в кількості світла спричиняють депресію та настрій, що часто призводить до перекушування закусками, які бадьорять і забезпечують швидке відчуття радості.
Більш серйозною проблемою, ніж кілограми, є погіршення самопочуття, розвиток зимової депресії, тобто сезонного розладу настрою. Якщо ви особливо пригнічені, втомлені, сумні або в цей час року, ви також можете страждати від сезонних перепадів настрою, також відомих як "зимова депресія"! У таких випадках ми майже не маємо сил встати з ліжка, може бути важко виконувати наші щоденні завдання.
Проведення якомога більше часу на свіжому повітрі та вдень може дуже допомогти у профілактиці та лікуванні, але професійні процедури зі штучним світлом також можуть досягти хороших результатів. Що ми можемо зробити навіть для того, щоб розважитися взимку?
Для роботи нам потрібно поповнити сполуки, що забезпечують і зберігають енергію, а також достатньо відпочинку. Нервовій системі також потрібні енергія і відпочинок, щоб добре функціонувати - це дозволяє розумову роботу.
Вуглеводи
Окрім того, що приділяють увагу достатньому сну, дієта також є важливим фактором. Їжа, що містить крохмаль, який є складним вуглеводом, є добрим і тривалим джерелом вуглеводів - і, отже, джерелом енергії. Згідно з деякими поглядами, це також може допомогти стабілізувати настрій, уникаючи при цьому швидкого поглинання вуглеводів, наскільки це можливо.
Омега-3 жирні кислоти
З'являється все більше доказів того, що омега-3 жирні кислоти в багатьох випадках можуть зменшити депресію, в чому підвищення рівня BDNF, як фізичні вправи, може зіграти свою роль. Так звані Білок BDNF (нейротрофічний фактор мозку) - це речовина, яка сприяє здоровому функціонуванню нервових клітин. Рівень BDNF в мозку пов'язаний з настроєм, його вироблення може покращити наше самопочуття.
Згідно з дослідженнями, тривале вживання звичайної морської риби або риб’ячого жиру, багатого омега-3 жирними кислотами, може підтримати здорове функціонування нервової системи та покращити самопочуття. Хоча результати не завжди узгоджуються, вони вважаються дуже безпечними в порівнянні з іншими засобами, що підсилюють настрій. Якщо у вас серйозніші захворювання або проблеми з психічним здоров’ям (добавка може також взаємодіяти з антикоагулянтами, наприклад!), Перед штучним вживанням омега-3 бажано проконсультуватися з фахівцем.!
Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, сама назва, як і інші вітаміни, стосується не однієї сполуки, а кількох різних молекул. Наше тіло може виробляти вітамін D із 7-дегідрохолестерину за допомогою сонячного світла, але ми також можемо заповнити його дефіцит харчуванням: він може міститися в печінці, олії печінки тріски, яєчному жовтку у більшій кількості і може покриватися регулярне споживання.
Його дефіцит також може бути пов'язаний із підвищеною сприйнятливістю до грипу та інших інфекцій, згідно з деякими дослідженнями, і виявлені рівні в крові можуть демонструвати сезонні коливання з зрозумілих причин. Позитивні та неефективні дослідження щодо його впливу на депресію та сезонні розлади настрою також були проведені, але експерти стверджують, що завдяки високій безпеці навіть помірну добавку вітаміну D можна спробувати за консультацією з лікарем, і спробувати варто. Звичайно, уваги до складання нашого раціону може бути достатньо.
З рухом для кращого самопочуття!
Взимку наша фізична активність зазвичай зменшується, ми проводимо менше часу на відкритому повітрі, нам важче бігати, бігати, довше гуляти, а також полегшуємо тренування вранці. Це велика помилка, оскільки дослідження показали, що фізична активність підвищує рівень BDNF в певних відділах мозку. Інші механізми також сприяють сприятливим наслідкам спорту, але результат важливіший, ніж точна наукова база. Не нехтуйте повністю регулярними фізичними вправами, не давайте взимку менше 3 тренувань на тиждень! Більшість тренажерних залів працюють під час канікул і часто майже порожні, тому вам не доведеться турбуватися про натовп.
Якщо ми регулярно займаємося спортом і приділяємо трохи уваги своєму харчуванню, ми можемо з радістю пережити темні зимові дні, які гнітять інших.!