Без відпочинку

Високі температури, канікули, пляж ... Літо - це той час, який запрошує вас відпочити і дозволяє насолоджуватися більш ледачим станом, ніж зазвичай.

Якщо кілька днів тому ми прокоментували, що "літня" дієта була найлютішим ворогом операції в бікіні, ми не можемо про це забути відсутність фізичних вправ теж не допомагає. Не дозволяйте ліноті взяти верх над вами і дозуйте свою енергію із заходами, що адаптуються до динаміки вільних днів та зміни обстановки. Залишайтеся у формі у відпустці, замінивши тренажерний зал на місце відпочинку.

поради

Ви вже знаєте, які переваги мають ваші фізичні вправи. Однак іноді ми забуваємо одне з найнеобхідніших, а саме те, що фізична активність допомагає зменшити стрес і, отже, покращує ваше психічне самопочуття. З цією основною передумовою сьогодні ми запрошуємо вас скористайтеся вихідними днями що літо пропонує змінити ваші спортивні настанови та оптимізувати можливості високих температур та довгоочікуваних місць відпочинку. Готовий прийти у форму?

1. Запишіться на водні види спорту

Це їх момент. Головна його перевага полягає в тому, що «у воді суглоби не мають такого великого впливу і тому вони менше зношуються », - говорить Крістіан Херранц, фізіотерапевт та особистий тренер Blua de Sanitas.

Таким чином, ці вправи вони менш агресивні для кісток і суглобів, тому вони ідеально підходять для будь-якого віку, навіть якщо ви переживаєте травму. Плюс? Влітку вони прохолодні ... І це цінують, якщо ти ненавидиш бути жарким і невблаганним потом.

З Sanitas вони склали рейтинг з 5 найбільш рекомендованими видами діяльності, щоб ви могли займатися, як риба у воді. Перше - це безсумнівно, плавання, оскільки покращує ємність легенів та серцево-судинну витривалість одночасно рухаючи всі групи м’язів і роблячи великі витрати калорій.

"Веслування на веслуванні" (мова йде про веслування на великій дошці для серфінгу) посідає друге місце завдяки тому, що тонізує та покращує рівновагу робочий ядро (відноситься до центральної частини тіла: черевної, поперекової, тазової, сідничної та глибокої мускулатури хребта).

Третє місце було присуджено "аквагіму", що дозволяє зменшити ризик отримання травм і адаптуйте інтенсивність, роблячи більші витрати калорій перед тренажерним залом завдяки опору води.

Каноє займає четверте місце, оскільки це ідеальний вид спорту в групі, яка допомагає покращити координацію ви зміцнюєте м’язи рук і спини. Нарешті, вони вибрали водні лижі як п’ятий найбільш підходящий варіант для тренування верхньої частини тіла та оптимізації вашої спритності у воді.

Ти вдарив? Потрібні сила і м’язи, тому необхідно провести ряд попередніх тренінгів.

2. Тренування, куди б ви не пішли

Це максима експертів програми Spacefit, які розробили режим вправ, який ви можете робити в будь-якій точці світу і всього за кілька хвилин, незалежно від того, який бути вашим туристичним профілем і вашим планом відпочинку.

Вони рекомендують розминку перед тим, щоб уникнути травм і активізувати м’язи, виконуючи Стрибок на місці з піднятими руками (що складається з одночасного відкривання та змикання ніг та рук) протягом 45 секунд та стрибків через мотузку протягом однієї хвилини у власному темпі для покращення витривалості та кровообігу під час роботи з різними групами м’язів. Передумовою для швидкісної схеми є те, що ви розділяєте її на три серії, дотримуючись a 2-3 хвилини перерви після повного круга.

Ви повинні виконувати кожну вправу протягом 45 секунд і відпочивати 15 секунд між кожною. Ескіз починається з присідань (покладіть ноги паралельно плечам, злегка вивернувши ноги, відкотіть таз назад і стисніть сідниці та прес, опустіть, наскільки зможете, і знову підніміться в тому ж положенні), продовжуйте з віджимання (не форсувати і, якщо вам потрібна точка опори, використовуйте коліна), а потім виконайте поперечні кроки назад (Це схоже на присідання, лише випадковим чином згинаючи кожне з колін і, опускаючись, повертайте протилежну ногу назад до тієї ж сторони коліна перед тим, як повертатися вгору), продовжуйте з трицепс занурення (встаньте спиною до лави, паралельно підтримуйте руки і згинайте їх, щоб опускатись і піднімати повільно, контролюючи своє дихання) і, нарешті, зробіть черевні дошки (Він складається з лежачи обличчям вниз на килимку з випрямленим тілом, підтримуючи передпліччя та стискаючи сідниці та прес на 45 футів, після перерви ви можете робити бічні дошки, по одній з кожною рукою).

3. Засмагати з плюсом

Якщо в ці дні вашим єдиним пріоритетом є поїхати на пляж і пройти години, насолоджуючись морським бризом, ви повинні пам’ятати, що ви можете скористатися пересуванням невеликими жестами.

Quinton Laboratories рекомендують враховувати момент, коли ви маєте намір виконати вправу. Уникайте теплового удару рухайтеся рано та пізно вдень і пам’ятайте про зволоження до, під час та після зусиль, щоб уникнути переляку та відновитись у найкоротший час. Захистіть себе від сонця належним чином, а не лише за допомогою формули з піт і вологостійким SPF, також із відповідними сонцезахисними окулярами та кепкою.

Отже, скористайтеся пляжними заняттями, щоб прогулятися вздовж узбережжя, покращуйте свою координацію, граючи в піки або скористайтеся часом, який ви лежите на рушнику. Хав'єр Гонсалес, експерт зі спортивних технік та директор тренерського простору JG, рекомендує використовувати нестабільність піску для виконання дощок живота., робити підтяжки тазостегнових суглобів для тонізації сідниць (4 підходи по 15 повторень) або націліться на гіпопресивний прес, зігнувши ноги, а ступні притулившись до підлоги.