ДЛЯ ВАС ТАКОЖ

Ця легка чотиритижнева програма підходить для людей похилого та ожиріння. З його допомогою ви поліпшите суглоби і м’язовий тонус, якщо будете сидячи

Якщо ти людина сидячий або ти хочеш почати робити спорт, але ви не знаєте, як розпочати роботу у світі, бо нічого не робили вправа фізичний, Нікола Аддісон, один з найкращих тренерів у Лондоні, пропонує просту програму, дійсну для будь-якого віку.

щоденна

Тривалість - чотири тижні, і кожні сім днів діяльність збільшення інтенсивності та тривалості (від 10 до 15, до 20 і 30 хвилин на день), але експерт пояснює, що "перший тиждень можна повторювати ще більше разів, поки ви не відчуєте впевненості, що відчуваєте здатність переходити на наступний рівень". Наприкінці виклику будь-хто буде готовий займатися будь-якою спортивною діяльністю.

Дієта та фізичні вправи: Ось як цій 63-річній жінці вдалося так добре досягти цього віку

"Вони є вправами для будь-кого, їх дуже легко робити навіть людям, що страждають ожирінням або старшим", - говорить він. Джанфранко Белтрамі, спортивний лікар і професор спортивних наук в Університеті Парми, "Коррієр". Ці рухи сВони можуть поліпшити суглоби та м’язовий тонус і є відправною точкою для поступового початку шляху фітнесу.


Точка

Щодня добре починати сеанс з розминкою і потім повторіть кожну вправу 20 разів з 30-секундною паузою між одним та іншим, тримаючи абс повністю скороченим. Після закінчення тренування (яке має тривати близько 10 хвилин) добре охолодити тіло належним чином.

Хоча вони кажуть, що вихідні - це відпочинок, у суботу ви можете робити вправи всією сім’єю, наприклад, грати у фрізбі чи танцювати

Під час першої вправи в понеділок перше, що ви повинні знати, це те, що для того, щоб вона виконала свою функцію, ви повинні її виконати повільно, завжди уникаючи імпульсу. Шия, голова і плечі вони повинні бути розслабленими і підтримуватися на поверхні де ви збираєтеся це виконати, щоб зосередити зусилля лише на м’язах живота. Для другого нахиліться, щоб спробувати торкнутися пальців ніг, а для третього - зробіть міст, що піднімає стегна.

Наступного дня ти повинен ходити 30 хвилин і збільшуйте темп в останні 10, рухаючи руками вперед-назад. Поки ви це робите, ви повинні вміти говорити, але не співати (пройдіть тест, щоб побачити, чи добре у вас все виходить). По середах слід поставити одну ногу перед іншою, руки перпендикулярно тілу. Поплескайте в долоні на рівні грудей і розведіть верхні кінцівки якомога ширше долонями вперед.

Ще однією вправою, яку ви можете зробити, є стояти перед стіною, розставивши ноги на ширині стегон і на відстані, наскільки дозволяють витягнуті руки та опора на поверхню. Робіть віджимання, не вигинаючи спину, зберігаючи всі сили в руках.

Решта тижня

Четвер - день burpees: стоячи, у положенні, подібному до того, як солдат при увазі, ми присідаємо і, спираючись руками на землю, стрибаємо ногами назад, поки не опинимося в нижньому положенні. Робимо дно і стрибаємо назад у положення на корточках. Ще одним стрибком ми стоїмо на увазі і починаємо спочатку. М'язи, що беруть участь у цій вправі, є Квадрицепс, сідничні м’язи, абс, грудну клітку та руки.

Ці рухи можуть поліпшити суглоби і м’язовий тонус і є відправною точкою для створення звички.

По п’ятницях пора присідання на колінах: Це не що інше, як робити стрибкові присідання, штовхаючи себе, щоб підняти ноги від землі, а потім потрапити в положення навпочіпки, завжди дбаючи про те, щоб коліно не проходило кінчик стопи і щоб ноги утворювали кут 90 градусів. За допомогою цієї вправи ми будемо особливо працювати на ногах і сідницях. Будьте обережні, ви повинні мати багато рівноваги, щоб уникнути падіння.

І хоча кажуть, що вихідні - це відпочинок, у суботу можна робіть деякі вправи в сім'ї як грати у фрісбі, танцювати чи створювати сад та піклуватися про нього, переконуючись, що ви рухаєтесь принаймні десять хвилин поспіль. Неділя, справді, день відпочинку, тому що тіло це потребує для нарощування м’язів.