Прийшов другий семестр і довгоочікуване літо стає все ближчим і ближчим. З цієї причини в «Новинах новин» ми даємо вам найкращі поради щодо харчування для покращення фізичних вправ, і ви можете впевнено носити свій купальник.
Згідно з дієтологи Центру харчування Benefit є два основні компоненти для досягнення ідеального балансу між дієтою та фізичними вправами: щоденне споживання хорошого джерела енергії та забезпечення адекватної кількості макроелементів.
Для цього в середньому вуглеводи повинні займати від 45% до 60% раціону. Корисні жири від 25% до 30%, а білки від 10% до 15%. Benefit рекомендує віддавати перевагу моно- або поліненасиченим жирам перед насиченими та трансжирами.
Ці прості практики допоможуть поліпшити працездатність, зменшити жирові відкладення та збільшити або підтримати м’язову масу. Інші стратегії годування що вплине на
- Їжте вуглеводівзміщувальну страву за 4-6 годин до фізичних навантажень, оскільки саме стільки часу потрібно для перетравлення та зберігання як безпосередньої енергії.
- За 30-60 хвилин до занять спортом перекусіть вуглеводами з білками.
- Вживайте якісний білок через 30 хвилин після тренування.
- Зменште тренування на 30-50% і споживайте 200-300 грамів вуглеводів щодня, за два-три дні до змагань на витривалість.
- Гідрат до, під час та після активності.
- Поради щодо легкої та здорової дієти влітку
- Науково обґрунтовані рекомендації щодо здорового харчування цього літа - Університет Рей
- Влітку 2020 року починається зворотний відлік, щоб дістатися до пляжу у формі
- Поради щодо канікул, щоб не полінуватися набрати форму у відпустці
- Три легкі полуничні пиріжки, щоб насолодитися цим літом сповна, не додаючи калорій у наш раціон