Прийшов другий семестр і довгоочікуване літо стає все ближчим і ближчим. З цієї причини в «Новинах новин» ми даємо вам найкращі поради щодо харчування для покращення фізичних вправ, і ви можете впевнено носити свій купальник.

фізичних

Згідно з дієтологи Центру харчування Benefit є два основні компоненти для досягнення ідеального балансу між дієтою та фізичними вправами: щоденне споживання хорошого джерела енергії та забезпечення адекватної кількості макроелементів.

Для цього в середньому вуглеводи повинні займати від 45% до 60% раціону. Корисні жири від 25% до 30%, а білки від 10% до 15%. Benefit рекомендує віддавати перевагу моно- або поліненасиченим жирам перед насиченими та трансжирами.

Ці прості практики допоможуть поліпшити працездатність, зменшити жирові відкладення та збільшити або підтримати м’язову масу. Інші стратегії годування що вплине на

- Їжте вуглеводівзміщувальну страву за 4-6 годин до фізичних навантажень, оскільки саме стільки часу потрібно для перетравлення та зберігання як безпосередньої енергії.

- За 30-60 хвилин до занять спортом перекусіть вуглеводами з білками.

- Вживайте якісний білок через 30 хвилин після тренування.

- Зменште тренування на 30-50% і споживайте 200-300 грамів вуглеводів щодня, за два-три дні до змагань на витривалість.

- Гідрат до, під час та після активності.