дієти

Літо дуже спекотне і дуже спекотне, а це означає, що людський організм піддається факторам ризику, які можуть вплинути на нього. Однак є кілька порад чи турбот, які разом із правильним харчуванням є захисним екраном, щоб уникнути будь-яких наслідків, про які можна пошкодувати.

Літо - один із найочікуваніших сезонів для тих, хто бачить у ньому можливість відвідати місця, які в інші сезони важко насолодитись. Це час, що характеризується високою температурою, що вимагає кондиціонування приміщень: будинку, офісу чи робочого місця та догляду за тілом як усередині, так і зовні.

Говорячи про догляд за тілом ззовні, він має на увазі зовнішній догляд, такий як: захист шкіри від сонячних променів, тобто, за межами гелів та захисних кремів для шкіри, не пряме вплив ультрафіолетових променів.

Подібним чином, коли йдеться про турботу про тіло всередині, це пов’язано з тим, яким чином їжа чинить захисний, відновлюючий та поживний ефект.

Їжа разом із водою є джерелом енергії для людей, тварин і живих організмів, вони є елементами, необхідними для отримання мінімальних умов життя.

Прийом відповідної їжі забезпечує необхідні умови для того, щоб організм витримував перепади температур, фізичні та психологічні зусилля, крім того, це шлях до зміцнення імунної системи, яка захищає організм від зовнішніх агентів, які можуть викликати захворювання, дискомфорт, серед інших ускладнень зі здоров’ям.

Поради щодо легкої та здорової дієти влітку

Щоб досягти легкої та збалансованої дієти влітку, важливо, по-перше, задокументувати здорову їжу та ті, які організм вимагає, щоб залишатися активними та зволоженими у найгарячішу пору року, по-друге, після отримання та обробки інформації, далі слід пропагувати дисципліну та звички, щоб результати були позитивними.

  1. Їжа за сніданком

Сніданок - найважливіша страва дня. Влітку пропускати цей прийом їжі контрпродуктивно, оскільки саме він забезпечить енергією решту дня.

Стратегічний аспект цього прийому їжі пов’язаний із впливом першого прийому їжі на день на фізіологічну реакцію організму протягом наступних 12 годин. Сніданок влітку повинен містити свіжі фрукти, особливо сезонні.

Рекомендується вживання цілих фруктів, а не соку, оскільки головне, щоб організм повноцінно харчувався вітамінами та мінералами, а не фрагментував або підсолоджував комерційним цукром.

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, не можуть бути відсутніми. Молочні продукти врівноважують брак поживних речовин, містять кальцій, фосфор, залізо, а також забезпечують вітамінами А, D, B12, серед інших мінералів. Вживання яєць на сніданок, принаймні два рази на тиждень, допомагає забезпечити високоякісними білками, необхідними для збереження м’язової маси, містить вітаміни А і D, а трохи жиру, що міститься в яйцях, потрібне організму протягом дня.

Не можна пропустити в основному крупи та похідні, такі як хліб з непросіяного борошна та овес. Ці продукти забезпечують вуглеводи, вітамін В та клітковини, необхідні організму протягом дня.

В якості основного факту дієтологи рекомендують не їсти рафінований цукор або смажену їжу на сніданок, оскільки таким чином організм може оптимально засвоювати поживні речовини з інших продуктів.

  1. Ідеальні закуски

Для закусок рекомендуються горіхи, фрукти, соки або домашнє морозиво на фруктовій основі. Найважливіше у закусках - це те, що вони забезпечують зволоження організму, а також доповнюють їжу.

Органічні продукти мають стратегічне значення у закусках, оскільки в них відсутні консерванти, барвники та ароматизатори, наприклад: рисові коржі, мигдаль, малина та ін. Люди, які усвідомлюють важливість споживання їжі, не містить шкідливих для організму речовин, завжди рекомендують купувати в інтернет-травниках.

  1. Обід

Обід повинен бути стравою, яка містить вуглеводи, корисні жири та білки. Найголовніше - варіювати джерело білка, тобто їсти принаймні три рази на тиждень червоне та біле м’ясо, чергуючи із зернами.

Важливо те, що джерело білка зберігається. Жири, бажано рослинного походження та вуглеводи, з рису та макаронних виробів. Усі обіди повинні супроводжуватися шматочком фруктів або салатів. Для салатів соуси повинні бути переважно домашніми.

  1. Легкі вечері

Влітку рекомендується, щоб вечері були легкою їжею, щоб споживані продукти були натуральними, якщо це можливо, від саду до кухні. Наприклад, салати, креми, овочі, такі як смажені баклажани, брокколі, кабачки тощо. Завжди у світлому тоні у супроводі чаю, який допомагає травленню або розслабитися для повноцінного сну.

Добавки до здорового харчування

Основна гідратація відбувається від прийому води, доцільно влітку випивати не менше двох літрів води, уникати прийому безалкогольних напоїв та соків, що містять хімічні консерванти. Влітку улюбленим місцем проведення літа є пляж, і саме на пляжі, де не можна забути пити воду, особливо під час занять такими складними видами спорту, як байдарки, що є одним з найпопулярніших видів спорту.

На додаток до допомоги, необхідної з їжею, важливим є медичне страхування, це може означати різницю у випадках інциденту або ускладнення, що впливає на здоров'я. У Sanitas ви можете отримати медичну страховку, пристосовану до потреб людини, яка цього потребує, крім надання консультацій та важливої ​​медичної допомоги для забезпечення здоров’я влітку.

Насолоджуйтесь літом, дбаючи про своє здоров’я та своє здоров’я!