Здорове харчування для людей, які поспішають

З вами це точно трапляється. Я Більшість днів я йду з часом (вибачте), приклеєний до сідниць (м'яко кажучи). А намагатися знайти здорову їжу для людей, які поспішають, як я, - це світ. Це правда, що ресторани розширили свою здорову пропозицію. Але іноді я не переконуюсь. І я теж не люблю їсти щодня. Тож я зв’язався з командою дієтологів клініки Mira + Cueto (яку я обожнюю), щоб допомогти мені зі своїм харчуванням (а також вашим). Бо здається, що здорову їжу для людей з прозою простіше, ніж ми думаємо. Ми купа бомжів! Я перший.

лабораторія

"Звичайно. Бажання - це сила! »Так мені говорять у клініці Mira + Cueto. «Готувати здорову їжу для людей, які поспішають, дуже просто. У цих випадках принциповим є планування заздалегідь і використання вільних моментів, таких як вихідні, для здійснення покупок і продумування/приготування того, що ми будемо їсти протягом тижня ». Звичайно, на вихідних я виходжу на пиво, залишаюся з друзями ... І мені лінь робити покупки. Я повинен поміняти чіп! "Таким чином, ми уникаємо часів, коли нам нема чого їсти - як це роблю іноді - і ми піддаємося спокусам". Як замовлення McDonald’s у Glovo, так?

Хитрощі, щоб приготувати здорову їжу для людей, які поспішають

«Є кілька хитрощів, які можуть допомогти: підготуйте список покупок перед тим, як їхати, перекусіть здоровими закусками в коморі, завжди носіть фрукти в сумці або рюкзаку, якщо ви їсте на вулиці, вибирайте легші та корисніші страви ... Кухонний комбайн також може бути цікавим, якщо ви хочете харчуватися здорово і поспішаєте. Таким чином, ви можете мати їжу готову взяти з собою на роботу або готову, повернувшись додому, щоб ви могли обідати здоровим способом. Гаразд, мені це було зрозуміло. Я збираюся трохи почекати кухонний комбайн. Але інші поради я спробую вписати у свій повсякденний день. Чи зможу я? А також, виникає питання:

Людина, яка працює більшу частину дня, що їй доводиться купувати в супермаркеті, щоб мати можливість харчуватися здорово? Яким би був ваш список покупок, щоб не замовляти фаст-фуд для GLOVO?

Я думаю, що це буде корисно для всіх нас. Ось список покупок, щоб отримати здорову їжу для людей, які поспішають, Mira + Cueto.

  • Фрукти
  • Йогурт
  • Білий сир
  • Яйця
  • Попередньо промиті овочі (помідори черрі, дитяча морква, пакетики салату тощо).
  • Горіхи несолені
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Коричневий рис, макарони, лобода
  • Заморожені овочі (вони надзвичайно практичні в приготуванні і не втрачають поживних речовин) - шпинат, овочеві рагу, артишоки тощо.
  • Заморожена риба (тунець, лосось, морська риба ...).

Уникайте ультра оброблених та промислово розвинених.

А тепер ... якщо вони вже складають нам меню, яке б керувало нами, це було б фантастично, так? Ну ось воно. Все просто, щоб у нас були страви зі здоровою їжею для людей, які поспішають. І зверху прості страви! Якщо я зроблю твоє життя щасливим ...

Просте щотижневе меню здорової їжі для людей, які поспішають

Сніданок

  1. Цільнозернові тости з оливковою олією та скибочкою індички + кава або чай
  2. 0% йогурту з медом і горіхами + кава або настій
  3. Фруктова миска з гранолою (половина банана, 2-3 полуниці, чорниці) + кава або настій
  4. Французький омлет з 1 жовтком і 2 білками + кава або настій
  5. Цільнозернові тости з оливковою олією та шматочком шинки + кава або чай
  6. Цільнозернові тости з оливковою олією + свіжий сир + кава або настій
  7. 0% йогурту + мед + половина банана + горіхи

Середина ранку

Щодня: Шматочок фрукта (ківі, яблуко, апельсин, нектарин, банан, полуниця, хурма, диня).