Існує ряд кісткових детермінант, пов’язаних з віком, статтю та способом життя
Мадрид | 14 · 02 · 18 | 04:14
Поділіться статтею
Американський національний інститут охорони здоров'я (NIH) зазначає, що це важливо бережіть наші кістки протягом усього нашого життя, тому що вони підтримують нас і дозволяють рухатися. Крім того, вони зберігають мінерали, такі як кальцій і фосфор, які допомагають нам підтримувати міцність кісток, а також викидають їх в інші органи, коли вони потрібні для інших цілей.
В даний час в Іспанії кожна третя жінка та кожен 12 чоловіків старше 50 років страждають на остеопороз. Тому життєво важливо підтримувати ваші кістки здоровими та міцними. Доглядати за ними ніколи не пізно. Насправді можна зробити багато речей, щоб зберегти їх здоровими та міцними. У цьому сенсі в інтерв’ю Infosalus, керівник травматології лікарні Сан-Педро-де-Логроньо, доктор Хорхе Мартінес-Іньєгес, радить підтримувати регулярні фізичні навантаження, правильну дієту з достатнім споживанням кальцію, і щоб ми отримували сонце мають хороший вітамін D.
На його думку, їм слід бути пильнішими щодо цієї проблеми жінки, особливо в менопауза, хоча якщо немає жодної пов'язаної патології будь-якого виду, звичайною справою, за його словами, є правильний кістковий стан. "Якщо немає переломів, жодного фактора ризику будь-якого роду або сімейної історії остеопоротичного перелому, тест не потрібен; але якщо є, рекомендується денситометрія, тест, який слід проводити, лише якщо є підозра, що це насправді кістки не можуть бути правильними ", - додає він.
Кісткові детермінанти
Крістіна Хуліан Альмарсегі, дієтолог-дієтолог і лікар медичних наук, випускниця фізичних навантажень та спортивних наук з Університету Сарагоси, пояснює, що кісткова маса розвивається протягом усього життя. Крім того, фахівець з медичних наук підкреслює, що кілька кісткові детермінанти: вік, стать, генетика та раса; та попереджає, що існують також фактори, які можна змінити: вплив сонця, тютюн та алкоголь, дієта та фізичні вправи.
- Вплив сонця: У міру того, як ми старіємо, функція наших органів стає менше, тому перетворення вітаміну D у людей похилого віку стає складнішим, і дуже важливо, щоб прийом цих препаратів збільшував вітамін D, особливо з молочних продуктів та синьої риби. Тут дієтолог-дієтолог наголошує, що ВООЗ радить перебувати на сонці приблизно 15 хвилин на день для синтезу цього вітаміну D. "Де він найбільше засвоюється, знаходиться в долонях рук", - каже вона.
- Тютюн: Тютюн шкідливий на всіх етапах життя. Встановлено, що у курців рівень мінеральної щільності кісток нижчий. Це ще небезпечніше в дитинстві та юності. Насправді Хуліан попереджає, що підлітки, які палять, не досягають максимального кісткового піку і, оскільки вони не досягають його, вони з більшою ймовірністю страждають на остеопороз у майбутньому. "Вони також не досягнуть бажаної висоти", - попереджає він.
- Про нього алкоголь Він визнає, що це суперечливе питання, оскільки він діє по-різному залежно від статі. "У чоловіків гірше і гірше. Ті, хто зазвичай споживає пиво або вино один-два рази на день, мають менший рівень мінеральної щільності кісток. З іншого боку, у жінок здається, що ті звичні споживачі вина чи пива мають вищу щільність мінерал кісток. Навіть при цьому роль алкоголю має багато збитків, таких як збільшення ожиріння, рак або психологічні розлади. ВООЗ не рекомендує вживати алкоголь і ні в якому разі не можна перевищувати одну або дві склянки на день ", додає.
- Фізична активність: Хуліан захищає, що їй добре на будь-якому етапі життя. "Помічено, що фізично активні люди мають більш високий рівень мінеральної щільності кісткової тканини. У підлітків ще важливіше виконувати фізичні навантаження, оскільки це збільшує максимальний пік. Помічено, що ті люди старшого віку, які роблять рівновагу, мають нижчий ризик падіння та переломів. Крім того, через відсутність засвоєння вітаміну D рекомендується їм гуляти або гуляти на свіжому повітрі, щоб отримати вигоду від сонячного опромінення ", додає він.
- Дієта: У дітей та підлітків очевидно, що необхідно дотримуватися щоденних рекомендацій щодо кальцію 1300 мг/добу, хоча є й інші продукти, багаті кальцієм, такі як зелені листові овочі, мигдаль або риба з кістками (сардини або анчоуси). У тих дітей, які досягають цих 1300 мг кальцію, буде більш високий рівень мінеральної щільності кісток. У дорослих було помічено, що ті, хто дотримується здорової дієти в цілому або дотримується середземноморської дієти, мають вищий рівень кісткової тканини, ніж ті, хто не підтримує здорового харчування.