щодо

Профілактика артрозу можлива! Активний спосіб життя, дієта та відпочинок - ось деякі поради, які допоможуть вам цього досягти.

  • 1. Уникайте сидячого способу життя і ... рухайтеся!
  • 2. Добре спите як основна звичка
  • 3. Ми те, що їмо
  • 4. Гігієна постури
  • 5. Підтримка фахівця
  • 6. Харчова добавка, адаптована до ваших потреб

Потреба в переїзді завжди була пов’язана з нашою здатністю виживати та нашою генетикою, і саме тоді, коли організм починає періодично зазнавати збоїв, ми хвилюємось і шукаємо нові способи збереження рухливості і, врешті-решт, наш спосіб життя.

Артроз є однією з основних причин, що сприяють погіршенню рухливості, і в основному це пов’язано з появою болю в суглобах. Насправді, згідно з останнім дослідженням, проведеним Vanir - торговою маркою, що спеціалізується на преміальних харчових добавках - у співпраці з Міжнародним фондом з остеоартриту (OAFI), У 68% іспанців у віці від 35 до 65 років у якийсь момент минулого року боліли суглоби, і ми говоримо про 73% у випадку жінок. Ось чому рука об руку з Доктор Ельза Генове, Генеральний директор Vanir, ми даємо вам кілька порад, які допоможуть вам протидіяти наслідкам артрозу та підтримувати активний спосіб життя.

1. Уникайте сидячого способу життя і ... рухайтеся!

Ожиріння і сидячий спосіб життя - це нездорові звички, які можуть вплинути на наші суглоби в довгостроковій перспективі. Заняття спортом з незначним ударом суглоба, такі як плавання, бігові лижі, веслування на велосипеді або їзда на велосипеді, допоможуть суглобам і м’язам працювати належним чином, особливо якщо вони практикуються довго. Хоча спочатку це може бути дуже нудно, якщо ви до цього не звикли, починайте з 10-хвилинних занять і поступово збільшуйте час, ваше тіло віддячить вам.

Ваш браузер не може відобразити це відео

2. Добре спите як основна звичка

Сон у правильній позі та без перерв позитивно допомагає нашому тілу як фізично, так і психічно, що є фундаментальною опорою для нашого здоров’я та добробуту. Дуже важливо враховувати матрац, і насправді варто вкласти в нього значну суму, коли справа стосується предметів побуту. Ви повинні переконатися, що він адаптується до вашого тіла, що передбачає більший комфорт і допоможе вам примирити і підтримувати якісніший сон.

Також важливим є a правильний режим відпочинку: заплануйте час для сну, уникайте використання електронних пристроїв у місці відпочинку та спати не менше 7 годин на день. Переконайтеся, що подушка також правильно підпирається на шийці матки. Якщо ви переживаєте сильний стрес або час, коли вам важко розслабитися і добре відпочити, ви можете вибрати харчову добавку, багату мелатоніном, яка допоможе полегшити наслідки тривоги та нервозності.

3. Ми є тим, що їмо

Здорове харчування може допомогти вам боротися із зайвою вагою, яка є основною причиною зносу суглобів та головним фактором, що порушує рухливість. Як і будь-яка шестерня, шарніри потребують хорошого змащення, а отже необхідна хороша гідратація для його належного функціонування.

У свій раціон ми також повинні включити їжа багатий білком, такі як яйця, риба, м'ясо або бобові, що дозволить нам створювати або регенерувати нові тканини в суглобах. І якщо з іншого боку ми хочемо уникнути старіння, нам доводиться споживати продукти, багаті на Вітамін А (морква, яйце, шпинат або рукола) вітамін С (червоний перець, капуста, полуниця, ківі, апельсин) і вітамін D (будь-який сорт синьої риби, такий як лосось, сардини, анчоуси або тунці), а також кальцій і магній (молочні або горіхові).

4. Гігієна постури

Правильне положення в офісі, на робочому місці або навіть на дивані може допомогти уникнути тривалої втоми в суглобах. Вертикальна, але розслаблена поза Це допоможе підтримувати паравертебральні м’язи хребта в активності, не даючи нам сутулитися і не помічати наслідків поганої постави в кінці робочого дня. Завжди рекомендується використовувати стільці зі спинкою, які збирають всю спинку, уникаючи використання дуже низьких, м’яких або втоплених поверхонь. Є також вправи, які можуть допомогти вам зміцнити спину, ми залишаємо вам відео:

Ваш браузер не може відобразити це відео

5. Підтримка фахівця

Кожне тіло різне, тому у разі постійного болю бажано звернутися до фахівця, який зможе поставити правильний діагноз та персоналізувати спостереження. Профілактика при остеоартрозі відіграє фундаментальну роль, тому бажано не відкладати прийом до лікаря і лікувати його якомога швидше.

6. Харчова добавка, адаптована до ваших потреб

Після 30 років організм поступово втрачає здатність виробляти колаген, тому в довгостроковій перспективі, крім турботи про дієту, рекомендується мати харчову добавку з такими компонентами, як колаген, хондроїтин сульфат, глюкозамін або гіалуронова кислота, яка допомагає живити хрящі та підтримує суглоби в хорошому стані.