найкращих

Той, хто вже пробував хоча б одну дієту для схуднення у своєму житті, добре знає ефект JOJO і, звичайно, не пов’язує з ним позитивних спогадів. Це явище є важливою частиною будь-якого, здавалося б, швидкого, простого, але неправильного способу схуднення.

Трохи теорії про метаболізм і про те, як їжа впливає на нього

Термін метаболізм походить від грецького слова metabolismos і являє собою сукупність змін біохімічного типу, що впливають на хімічні сполуки в організмі. В рамках цих змін відбувається в основному дві події, а саме синтез - анаболізм і розпад - катаболізм.

На метаболізм впливають три важливі фактори:

  • кількість калорій, необхідних організму для його функціонування, цей фактор становить 70% метаболізму
  • заняття без фізичних вправ, які є звичайною діяльністю протягом дня, при цьому вони сприяють 20% метаболізму
  • цілеспрямовані фізичні вправи або цілеспрямовані фізичні навантаження, які беруть участь у метаболізмі лише 10% свого обсягу

Таким чином, на метаболізм можуть найбільше впливати калорії та енергія для його нормального функціонування. Тут хорошим засобом є продукти, які можуть впливати на обмін речовин, наприклад, завдяки термогенезу, клітковині, мінералам та вітамінам, речовинам, що підтримують спалювання жиру, або навіть регулюючи почуття голоду та ситості.

Продукти, які найкраще прискорюють ваш метаболізм

Найбільш природний спосіб прискорити метаболізм - це за допомогою їжі. Причина в тому, що ми їх приймаємо в будь-якому випадку, але деякі можуть мати стимулюючий вплив на обмін речовин, а інші можуть мати гнітючу дію. Ключем до успіху є розрізнення, які є які.

Ось список продуктів, які найкраще прискорять ваш метаболізм:

Спеції: Принцип термогенезу використовується для прискорення метаболізму в цілому, а також для спалювання жиру, використовуючи спеції та приправи. В основному це добре відомий перець чилі, але також звичайний чорний кухонний перець. Те саме стосується імбиру або ванілі.

Риба: Риба, яка дуже багата корисними жирними кислотами омега-3, також сприяє метаболізму та його підтримці. Однак дуже важливо, щоб вони містили риб’ячий жир, який підвищує рівень метаболічних ферментів. Найкращі - це морепродукти, такі як лосось.

Кокосове масло: Корисні жири також містять деякі олії, особливо кокосове. Він багатий переважно жирними кислотами із середнім ланцюгом, які можуть впорядкувати перетравлення поживних речовин і весь метаболізм. Результатом є також його прискорення.

Вишні: Фрукти також можуть підтримувати метаболізм, особливо вишня. З одного боку, вони багаті на поживні речовини та вітаміни, необхідні організму, і в той же час вони містять достатньо соку і тим самим покращують зволоження організму. Це також пов’язано з позитивним впливом на обмін речовин.

Грейпфрут: Грейпфрут - це один із фруктів, який дуже багатий різними вітамінами, такими як добре відомий вітамін С, але містить переважно клітковину. Це допомагає травленню та його прискоренню, а також загальному прискоренню метаболізму в організмі.

Зелені яблука: Останніми значущими представниками плодів є зелені яблука. Вони, як і грейпфрути, містять клітковину, яка сприяє прискоренню травлення та обміну речовин. Крім того, після вживання протягом тривалого часу з’являється відчуття ситості, що запобігає переїданню.

Брокколі: Що стосується овочів, брокколі точно не можна пропустити. Він містить кілька вітамінів і мінералів, які підтримують прискорення метаболізму, крім того, він легко засвоюється в шлунку та кишечнику. Це просто універсальна їжа.

Жуки: Також буряк позитивно впливає на обмін речовин, який використовується в наших краях переважно як гарнір. Допомагає для швидшого та ефективнішого обміну речовин, а також для швидшої регенерації м’язів після фізичних навантажень.

Шпинат: Листові зелені овочі, як правило, підтримують метаболізм, а шпинат - найкращий вибір у цій групі. Він також прискорює метаболізм завдяки високому вмісту мінералів, таких як залізо, або антиоксидантів, таких як вітамін С.

Сочевиця: Бобові також є чудовим джерелом клітковини, а також мінералів, необхідних для прискорення обміну речовин. Сочевиця рекомендується підтримувати метаболізм і травлення завдяки високому вмісту заліза, що має стимулюючий ефект.

Біла квасоля: Квасоля має кілька позитивних ефектів на схуднення та метаболізм. Окрім того, що він сприяє метаболізму як такому, він також діє для зменшення всмоктування вуглеводів. Водночас це насичує вас і зменшує почуття голоду за інші продукти.

Грецький йогурт: Якщо ви шукаєте щось із комплексним впливом на обмін речовин та травлення, потягніться за грецьким йогуртом. З одного боку, це прискорює метаболізм, але в той же час містить велику кількість білків, які після вживання надовго зменшують почуття голоду.

Пластівці вівсяні: Вівсянка також є дуже хорошим джерелом клітковини, а також інших речовин, корисних для обміну речовин, метаболізму та загального травлення. Вони також містять інгредієнти, які сприяють зменшенню інсуліну, що також впливає на зменшення накопичення жиру.

Какао: Ця остання порада може вас трохи здивувати, але какао або шоколад із більшим вмістом, щонайменше 70%, дійсно допоможе вам у метаболізмі. Він містить катехін, який є антиоксидантом, позитивно впливає на травлення та обмін речовин.