Поради щодо нанесення слабкого удару зайвій вазі

слабкого

Якщо ви завжди втікаєте від ваг, пора зупинити ці зайві кілограми цими порадами і продемонструвати силует заздрості

У більшості випадків надмірна вага виникає з часом, коли потрапляє більша кількість калорій і через менш активний спосіб життя, що призводить до приросту від 10 до 20% середньої ваги людини.

Згідно з Доктор Джоан Річард Рамірес Санчес, фахівець із зайвої ваги та ожиріння, одними з найпоширеніших факторів, що спричиняють цей набір ваги, є «зниження або відсутність фізичної активності, вживання їжі з великим споживанням енергії (кілокалорій), порушення режиму харчування - які стани періоди тривалого голодування», а також інші фактори, що втручаються, такі як стрес і вживання їжі через тривогу. Усі перераховані вище умови обумовлюють погану ефективність обміну речовин ».

Експерт зазначає, що «жир на тілі відповідає за збільшення об’єму в деяких частинах тіла, де більш очевидно, що людина набирає вагу. У випадку з жінками їх основними жировими відкладеннями є бюст, стегна, стегна, руки та живіт. Порядок зайнятості цих складів різний в кожному з них, і, як правило, першими займаються райони з найменшим пересуванням ».

Нехай ваш настрій не падає

З іншого боку, одним із наслідків цього стану є стан душі, який особливо впливає на жінок. «З медичної точки зору це може діяти як фактор, що знижує настрій людини, оскільки збільшення відсотка жиру в організмі, як правило, відповідає за зниження деяких функцій нервової системи, що пов’язано саме з емоційним станом».

Послухайте експерта

Спеціаліст попереджає, що «необхідно звернутися до медичного працівника, який є експертом у галузі надмірної ваги та ожиріння, пройти повну оцінку та мати можливість визначити найбільш підходяще лікування під пильним контролем, поки ціль не буде досягнута. " Крім того, бажано дотримуватися наступних рекомендацій:

- Для підтримки ідеальної ваги необхідно мати порядок у графіку споживання їжі.

- Збалансована дієта, яка відповідає всім харчовим потребам, які потрібні людині відповідно до її віку чи стану здоров’я.

- Випивайте два літри води на день.

- Виконуйте аеробні фізичні навантаження, більш відомі як серцево-судинні, щонайменше 3 дні на тиждень, тривалістю від 30 до 60 хвилин. Не нехтуючи періодичним медичним оглядом як частиною підтримки ідеальної ваги.

Корисні поради щодо зміни харчових звичок

Багато разів наше оточення не завжди сприяє тому, щоб ми мали здорові звички, і, щоб не досягти своєї мети, ми рекомендуємо дотримуватися цих безпомилкових порад, які не становитимуть для вас серйозних проблем із їх дотриманням.

Коли ви їсте в ресторані

- Якщо ви виходите з друзями поїсти, замість буфету виберіть ресторан з обслуговуванням по меню. Так ви зможете споживати необхідні порції і не переїдати.

- Перевірте меню добре. Дайте собі час добре розглянути варіанти, і якщо у вас виникнуть запитання щодо того, як готується страва, запитайте у менеджера.

- Вибирайте їжу, приготовлену на грилі, замість смаженої.

- Їжте бажано рибу.

- Замовити закуску в якості основної страви.

- Якщо ви віддаєте перевагу макаронам, попросіть їх із соусом зі свіжих помідорів, овочів на пару або соте.

- Не приїжджайте голодними, адже єдине, чого ви досягнете, це з’їсти більше.

- Уникайте алкоголю, оскільки він може стимулювати апетит.

- Якщо ви відчуваєте потребу з’їсти щось солодке, наприклад, десерт, попросіть по одному для кожного.

- Їжте повільно, насолоджуючись кожним укусом.

Щоб добре поїсти в офісі

Багато разів відсутність часу на їжу породжує відсутність контролю в обміні речовин, тому вам доводиться робити все можливе, щоб завжди їсти, коли ви працюєте.

- Уникайте печива, булочок та інших солодких страв, які часто носять колеги з офісу.

- Потрібно споживати між робочим часом a закуска здоровий. В ідеалі це має бути одне після сніданку, з 11:30 до 12:00, а інше після обіду або вдень, о 17:00.

- Вибирайте корисні закуски, такі як фрукти чи овочі, такі як морква, джикама або огірок, які крім того, що забезпечують вас енергією, містять мало калорій.

- У ньому різноманітні горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фісташки ... Але стежте за кількістю, ви не повинні вживати більше 150 калорій.

- Якщо у вас немає часу на підготовку чогось, вибирайте зерновий батончик.

- Нежирний йогурт - також здоровий варіант.

- Намагайся завжди їсти одночасно.

Подбайте про своє харчування вдома

- Замість того, щоб пити звичайний сік, розбавте його навпіл водою.

- Пийте багато води. Можливим ароматизувати воду - додати скибочки цитрусових, таких як апельсин, лимон, грейпфрут, можна навіть додати листя м’яти, щоб зробити її більш освіжаючою.

- Готуйте їжу з оливковою олією замість того, щоб використовувати масло, крім того, щоб бути здоровішим.

- Зменште споживання солі і готуйте їжу зі спеціями.

- Виміряйте кількість їжі, яку ви подаєте самі, оскільки можливо, ви перевищуєте кількість їжі, яку подаєте самі.

- Вживайте різні сорти риби, багаті на Омега-3, такі як лосось, який може допомогти вам спалити калорії, завдяки чому ваш метаболізм працює.

- Сплануйте харчування щотижня. Зберігайте календар з меню, яке ви будете готувати на кожен день.

- Завжди їжте в один і той же час.

Основні вправи для демонстрації нової фігури

Без сумніву, фізичні навантаження - це найефективніший спосіб схуднути, завжди поєднуючи це зі здоровим та збалансованим харчуванням. Крім того, це допомагає вам почувати себе краще, зменшуючи депресію, тривогу та стрес.

Аеробіка. Вони корисні тим, що допомагають спалити калорії, схуднути та зміцнити серце, легені та кістки.

Плавання. Це дуже повноцінний вид спорту, оскільки крім спалювання більшої кількості калорій, він зміцнює всі м’язи вашого тіла та пам’ять, тому рекомендується займатися ним у будь-якому віці.

Велосипед. Це одна з найздоровіших і найпростіших видів діяльності, яку ви можете робити самостійно у компанії. Крім того, серед його переваг він допомагає зменшити "поганий" холестерин, тобто ЛПНЩ. Крім того, ваш “хороший” холестерин ЛПВЩ збільшиться, оскільки кровоносні судини стануть набагато гнучкішими та здоровішими.

Стрибати через мотузку. Це одне з найпростіших і найцікавіших занять для зменшення свого розміру. Ви можете виконувати рутину в будь-якому місці, і одна з його переваг полягає в тому, що серцево-судинні вправи, які допомагають тонізувати м’язи ніг, рук і плечей.

Бігти. Виконання цієї діяльності на відкритому повітрі дозволяє насолоджуватися пейзажами, що робить їх набагато приємнішими. Це серцево-судинні вправи, які допомагають очистити артерії від домішок, а також легені. Тонізує м’язи, зміцнює кістки та зміцнює хрящі.

Пам’ятайте, що найголовніше скинути зайві кілограми - це ваша мотивація, надихайтеся тим, яким ви хочете бачити себе, і перевагами, які це принесе вашому здоров’ю.