Поради щодо активізації обміну речовин та відчуття нового

активізації

Ви почуваєтесь надто виснаженими? Ці трюки революціонізують вас, і ви почуватиметесь як гоночний автомобіль!

Ви правильно харчуєтесь і проводите години в тренажерному залі, щоб просто подивитися в дзеркало і подумати: що, блін, я роблю не так?

З’ясуйте, виною тому може бути ваш метаболізм. Тож тут ми розповімо вам, як активізувати свій організм, і побачимо результати ваших зусиль.

Як ми їх відкриваємо? З науковими фактами. І за допомогою лікарів, дослідників та нашої команди Cosmo. Брати до відома.

1. БОЖЕВА КОМЕДІЯ

Міжнародний журнал ожиріння виявив, що лише від 10 до 15 хвилин сміху можна спалити до 80 калорій і збільшити пульс. Це означає, що осінні відео корисні для вашого здоров’я. Ми це знали.

Нам завжди казали, що схуднення - це просто рівняння, чи не так? Просто подбайте про те, що ви споживаєте з тим, що ви їсте.

Але якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому тілу, ви приведете свій метаболізм у повільний рух, як коли ви намагаєтеся поговорити зі своїм хлопцем по Skype. Ви хочете, щоб ваш метаболізм був однаковим? Можливо, ні.

3. КОНСІ? НЕТ НА ВРАНКИ

Сніданок (FYI - це скорочення посту) допоможе запалити вашу травну систему, тим самим спалюючи більше калорій протягом дня. Але це, очевидно, ви вже знали.

4. Є МОЛОКО?

Дефіцит кальцію може уповільнити ваш метаболізм (і це також робить ваші кістки більш нестабільними, ніж фінанси Каньє Веста).

5. СПОЖИВАЙТЕ ОРГАНІЧНИЙ

Канадці завжди вважають, що вони зробили Раяна Гослінга, але їх дослідники також виявили, що пестициди можуть перешкоджати спалюванню вуглеводів, тобто органічні фрукти та овочі є найкращим варіантом для вашого метаболізму.

6. ПЕРШЕ, ВПРАВА

Прогулянка вранці, як тільки ви прокинетесь, прискорить ваш метаболізм і підтримає його активність протягом декількох годин після фізичних вправ.

7. ПОЇЗД В ІНТЕРВАЛІ

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, чергуйте свою звичайну швидкість із провалами вправ високої інтенсивності протягом 30 секунд. Доведено, що це пробуджує ваш метаболізм. Результат: за той самий час спалюється більше калорій.

8. МАЛІ ПОРЦІОНИ

Їсти постійно, але контрольованими порціями (шість на день), означає, що ви максимізуєте термічний ефект травлення. Тобто, ваша система звикає відчувати напругу і спалювати її якомога швидше.

9. НЕ ГОЛОДНІТЬ

Різкі дієти змушують вашу травну систему відчувати занепокоєння. І вони змушують вас повірити, що вам потрібно економити більше енергії на майбутнє.

10. ПОДУМАЙ ДВІЧІ

"Хронічне вживання алкоголю може сприяти накопиченню жиру в печінці, і це часто підвищує резистентність до інсуліну та обмежує здатність вашого організму спалювати жир", - говорить дієтолог Алойза Гуріган.

одинадцять. ПАХНІТИ ЛИМОН

грейпфрут або гуава, незалежно від вашого уподобання. Нюхова стимуляція (цитрусовий запах, який ви сприймаєте) впливає на нервову систему, яка відразу ж запалює ваш метаболізм.

12. ФІЛІЖАНКА КАВИ

Кофеїн стимулює нервову систему ... тобто він корисний для вашого метаболізму.

13. ВИБРАТИ ЧОЧИВНИК

Чашка допоможе вам задовольнити вашу добову дозу заліза (а коли цього не вистачає, ваше тіло не може спалити калорії, як слід) Отже, їжте бобові, як уже говорили!

14. НЕ ВСЕ ЛІКВІКУВАТИ

Шейки та смузі хороші та цілком корисні; однак, ваше тіло не повинно так сильно працювати, щоб розщепити кожен інгредієнт; краще, коли ви споживаєте те саме, але самостійно, так ви будете витрачати більше енергії. Намагайтеся час від часу їсти, не змішуючи інгредієнти.

п’ятнадцять. НЕ ПІЙТЕ ТА ОБІД

Вживання вина під час обіду може прискорити процес обміну речовин, оскільки алкоголь приділяє всю увагу вашому організму. Це як пробка в животі.

16. ДИХАТИ БІЛЬШЕ

Дихальні вправи (наприклад, йога) можуть збільшити швидкість метаболізму за рахунок збільшення кисню в усій системі.

17. СИНИЙ ЧАЙ

Допомагає травленню організму спалювати жир. Так, ви правильно прочитали, дослідження Китайський журнал інтегративної медицини виявили, що люди, які пили цей чай, частіше схудли.

18. ЗАВДАЙТЕ СЕБЕ МАЛИМ ШОКОЛАДОМ

Просто переконайтеся, що темно (це сприяє зниженню рівня гормону стресу та регулює ваш обмін речовин).

19. БІЛЬШЕ ПРОТЕІНУ

Їжа, така як горіхи та яйця, м’ясо, молочні продукти, допомагають підтримувати м’язи м’якими та збільшують спалювання калорій на 35%.

двадцять. ЗАЛІЗНА ДІВЧИНА

Цікавий факт: ви втрачаєте багато заліза з кожною менструацією, тому вам потрібно відновити цю втрату. Якщо ні, ви відчуєте апатію, низький рівень енергії та досить повільний обмін речовин. Пора їсти м'ясо, квасолю, устриці та шпинат.

двадцять один. ГІДРАТ

В основному ми просимо вас пити багато води. Дослідження, опубліковане Журнал клінічної ендокринології та метаболізму виявив, що питна вода збільшує рівень метаболізму на третину.

22. ЇСТИ ЧАСНИК

Додаючи його до їжі, ви можете покращити свою імунну систему, знизити артеріальний тиск і допомогти своєму організму переробляти цукор.

2. 3. ПРОСТО РОЗСЛАБИТИСЯ

Стрес впливає на метаболічну роботу. Якщо ви зможете зменшити його за допомогою медитації, йоги або чогось, що вас заспокоює, ваше тіло буде працювати ефективніше.

24. ПІДВИЩИТИ ТЕМПЕРАТУРУ ТІЛА

Швидкість метаболізму збільшується на 7% за кожні півтора градуси температури у вашому тілі. Це допомагає нам пояснити, чому ми маємо вагу менше влітку, ніж взимку. Ну ... це і всі різдвяні вечері.

25. РОЗДІЛІТЬ СВОЮ ПРОГРАМУ

Якщо розділити вправи на два заняття, ви можете активізувати метаболізм. Роблячи це, ви спалите більше калорій, ніж якщо ви зробите це за один сеанс.

26. СХАВАЙТЕ СВІТОВИЙ ТЕЛЕФОН

Американське дослідження показало, що синє світло від телефонів і планшетів змінює ваш метаболізм, якщо ви піддаєтеся йому до або під час їжі.

27. Їжте БІЛЬШЕ OMEGA 3

Він контролює рівень цукру в крові, зменшує запалення та допомагає регулювати ваш метаболізм.

28. ВЕНТИЛЯТОР ВОЛОКНИ

Дві порції фруктів і п’ять овочів на день дорівнюють 25 грамам клітковини. Дослідження показують, що люди, які харчуються повною їжею, довше почуваються задоволеними.

29. РІДКІ ЗАКУСКИ

Вживання двох склянок води перед кожним прийомом їжі допоможе вам схуднути більше, згідно з дослідженням, проведеним Вірджинія тех.

30. ЗЕЛЕНИЙ, ЗЕЛЕНИЙ, ЗЕЛЕНИЙ

Зелений чай - чарівний. Одне дослідження показало, що дієти, які включили його у свій раціон, частіше досягають своїх цілей щодо зниження ваги.

31. Їжте щось перед тим, як піти на ліжко

Не повноцінна вечеря, а перекус. Розслідування Університет штату Флорида показали, що люди, які випили білковий коктейль перед сном, покращили свої метаболічні функції.

32. ЕКСТРА ДІВА

Очевидно, мова йде про нафту. Це здоровий жир, який допоможе позбутися від голоду та покращити спалювання калорій.

33. ВИБЕРІТЬ ІНТЕГРАЛЬНИЙ

Допоможіть підтримати пульс підвищеним, вживаючи їжу, яка важче засвоюється (і також не така дорога).

3. 4. ПІДНІМАТИ ТЯГАР

М’язи спалюють більше енергії, ніж жир. Тому ваші силові тренування допоможуть поліпшити ваш метаболізм у стані спокою. Не кажучи вже про те, що ваше підтягнуте тіло буде виглядати вражаюче.

35. Їжте ВСІ ДНІ

Вживання закусок, коли ви голодні, допоможе вам менше їсти, а також забезпечить ваш метаболізм зайнятим, стабілізуючи рівень цукру. Досить просто, правильно?

36. Ель ХАТА СІЕСТ

Ви спалюєте менше калорій, якщо спите протягом дня. І зазвичай, коли ви дрімаєте, ви засиджуєтесь допізна, відриваючись від нічного відпочинку. Зміна годинника на тілі впливає на весь метаболізм.

37. ВІТАМІН D

Ви отримуєте його від сонця, лосося, тофу та яєць. Люди з низьким рівнем вітаміну D частіше борються зі своєю вагою, оскільки у них, швидше за все, розвивається метаболічний синдром. Намагайтеся виставляти себе на сонце невеликими періодами, щоб уникнути пошкодження ультрафіолетовими променями.

38. ЖУВАЛЬ ЯСНА

Дослідження журналу медицини в Новій Англії показало, що жувальна гумка може допомогти вам спалити більше калорій. Ми знаємо, це дратує, але це також дуже корисно.

39. Мигдаль

Вони не тільки смачні, але й повні мононенасичених жирів, оскільки вони багаті білком і змушують ваше тіло спалювати більше калорій.

40. ЙОГУРТ - ВАШ БФФ

Містить корисні бактерії для вашого організму. Завдяки цьому все працює краще (це як моторне масло. Звичайний йогурт також містить білок і кальцій), повернувшись на номер 4, щоб побачити переваги.

41. ОХОЛОДЖИТИ ЛИСТИ

За інформацією від Журнал діабету, знижуючи температуру в кімнаті під час сну, ви допоможете своєму тілу спалювати шкідливий жир для вашого тіла.

42. ДОДАТИ РОБОЧИЙ

Вживання чайної ложки може прискорити ваш метаболізм на 25% протягом декількох годин.

43. ВИБЕРІТЬ ЦІЛИЙ

Дослідження, опубліковане в «Скандинавському журналі первинної медико-санітарної допомоги», показало, що цільні молочні продукти сприяють меншому зростанню ваги, ніж дієтичні продукти.

44. ВОДА ТАК, ЩО ПРОКОНИШСЯ

Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви спите, тому випийте трохи H2O, як тільки відкриєте очі, щоб прокинутись травна система.

Чотири. П’ять. ПОЗИЦІЯ

Цей гарячий стиль йоги тимчасово пришвидшує ваш метаболізм. Як? Перечитайте No24.

46. БІЛЬШЕ ЧИЛІ

Гарячі соуси, порошок чилі та перець чилі взагалі смачні та покращують ваш метаболізм. Секретний інгредієнт - капсаїцин, який активізує процес спалення енергії.

47. Їжте БІЛЬШЕ

Містить тип клітковини, яка збільшує рівень метаболізму після їжі.

48. ВІДКРИТИ УСТРИЦЮ

Вони містять велику кількість цинку, необхідного для здорової щитовидної залози (важливого гормону для вашого метаболізму). Бонус: це афродизіак.

49. Парк

Замість того, щоб стояти перед своїм офісом, спробуйте припаркувати машину за кілька кварталів, щоб змусити спалити кілька калорій перед початком робочого дня. І якщо ви використовуєте свою машину, щоб поїсти їсти, це буде ще ефективніше.

п'ятдесят. Зменшіть легкі напої

Ці показники цукру в 0% можуть здатися привабливими, але дослідження, проведене в журналі «Тенденції ендокринології та метаболізму», показало, що штучні підсолоджувачі можуть зіпсувати природну реакцію вашого організму на цукор.

51. ЗАПРИСНІТЬ МАЛИЙ ОЦЕТ

Японське товариство харчування та харчових наук виявило, що яблучний оцет може допомогти вам схуднути, ІМТ і навіть виробляти білки, що втрачають жир.

Фінські вчені виявили, що менше спавши, ви накопичуєте більше жиру. Вірте чи ні, але якщо ви дуже втомилися, краще лягайте спати, ніж до спортзалу. Це найкраща новина, яку ви прочитаєте сьогодні.

53. ВІДБЕРІТЬСЯ ДЛЯ КІРОК

Пробіотики у ферментованих продуктах містять корисні бактерії для вашого травного процесу. Вони також смачні.

54. ПЕРЕЙТИ ОГОЛО до ОФІСУ

Це неправда! Тільки щоб перевірити, чи звертаєте Ви увагу.

55. ПОТИТИ СВОЙ ЦИКЛ

За кілька днів до менструації - найкращий час для тренувань, "жінки спалювали на 30% більше жиру за два тижні після овуляції", - говорить Леан Редман, співавтор дослідження.

56. ПЕРЕВІРТЕ СВОЮ ЩИТОКУ

Ця залоза відповідає за вирівнювання гормонів, які регулюють ваш обмін речовин. Коли він не у хорошому стані, функції організму сильно постраждають.

57. НІЯКОГО СВІТУ

Яскравість світлодіодів на вашому смартфоні перериває вироблення гормонів сну, а відпочинок є ключовим фактором чудового метаболізму.

58. АВОКАДО

Улюблений авокадо містить антиоксиданти, жирні кислоти та клітковину, тому він довше залишає вас задоволеними та збільшує метаболічний опік.

59. ВИБРАТИ ЯБЛУКИ

Цей фрукт може допомогти вам запобігти метаболічному синдрому, який може бути причиною серцевих захворювань та діабету.

60. СТИЛ МИШЕЙ

Наш метаболізм також балує нас. Сир містить кальцій, вітамін D і білок, які допомагають підтримувати вашу систему активною.

61. ОДИН УКЛИК

Швидке харчування змушує вас їсти більше і підвищує рівень інсуліну. Якщо ви знаєте про споживання їжі, ви можете запобігти запою.

Вставання протягом трьох годин на день спалює 125 000 кДж на рік. Спробуйте зупинитися кожного разу, коли користуєтесь телефоном ... і остаточна сума буде втішною.

63. ТРАП

Плануючи, яку страву використовувати для обману, ви можете приймати кращі рішення і, швидше за все, уникати жахливої ​​комбінації алкоголю та насичених жирів. (Будь ласка, більше цього не роби!).

64. АКТИВУВАТИ

Та нога, яка не перестане рухатися? Це добре для вашої фізичної активності. Ці рухи допомагають підтримувати активне спалювання калорій.

65. Сукня з нагоди

Якщо ви носите одяг, який дає вам почувати себе добре, ви частіше рухаєтесь більше протягом дня.

66. НЕ ЗАМОВЛЯЙТЕ ДОМУ ПОСЛУГУ ПІСЛЯ ВАЖКОГО ДНЯ

Згідно з публікаціями Біологічна психіатрія, комбінація напруженого дня та насиченої вуглеводами їжі призведе до зайвих кілограмів.

67. ПРИГОТУВАННЯ КОКОСОВОГО МАСЛА

Це легше засвоюється, ніж рослинний тип, оскільки він містить середньоланцюгові жирні кислоти (і ваше тіло скоріше використовуватиме їх для енергії, а не зберігатиме як жир).

Його смак не вплине на приготування ваших страв. Насправді його рекомендують використовувати як у солоному, так і в солодкому рецептах, і знайти його можна майже у всіх супермаркетах.

68. З'Є ЖОВТК

Так, вершковий центр містить жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти, корисні для вашого метаболізму.

69. Є ОРГАЗМ

Ми зарезервували його під номер 69 ... Секс має подібний ефект до вправ високої інтенсивності: це пришвидшує ваш метаболізм.