Цей блог створений, щоб допомогти людям і створити те, що є справжнім здоров’ям.
У цьому блозі я хочу дати вам поради, як легко жити та харчуватися здорово!
Якщо вам подобається, не соромтеся залишатися зі мною!
Перш ніж ви запитаєте мене, що цей блог може зробити для вас, перш ніж вам здасться, що ви більше не читаєте, я все одно попрошу вас прочитати, спробувати і подивитися, що я рекомендую!
Сьогоднішній розділ присвячений вкладкам здорового тіла та життя це буде!
Основи здорового тіла та життя:
Ми повинні навчитися підтримувати принцип збалансування кислотної основи крові. Люди також повинні прагнути до цього, щоб вони могли якомога довше підтримувати цей організаційний баланс!
Ось основи: кислота, кров, дріжджі (кандида)
Савак: організм здатний впадати в крайнощі, щоб підтримувати належний, слаболужний характер крові. Однак тканини організму дуже легко і часто підкислюються. Цей порушений баланс відкриває шлях до хвороб. Підкислення рідин і тканин в організмі також стоїть за всіма хворобами та нездужанням. Це пов’язано з тим, що організм стає вразливим до збудників хвороб лише тоді, коли організм підкислюється. Обов’язковою умовою доброго здоров’я є те, що в нашому організмі є правильний кислотно-лужний баланс. І досягти цього можна лише за допомогою правильного харчування.
Кров: подібно до того, як наша температура тіла повинна залишатися на рівні 37 градусів, в ідеалі ми також повинні підтримувати кров при рН 7,365, що є дуже слаболужним. Всі регуляторні механізми в нашому організмі працюють, щоб збалансувати цей тонкий рівень внутрішньої кислотно-лужної кислоти. Організм запобігає зниженню рН, видаляючи з тканин лужні мінерали крові, коли він стикається з великою кількістю надходить кислоти. Якщо підкислення стає занадто сильним, щоб кров збалансувалась, організм накопичує кількість кислоти, яка накопичилася в тканинах, щоб там її зберігати.
Кандида: кислі відходи в організмі також готують ґрунт для безлічі мікроскопічних організмів (мікроорганізмів), які можуть мати потенційно руйнівний вплив на нас, починаючи з кандидозу. Кандида, яка живе в організмі людини, але насправді є не чим іншим, як різновидом гриба. Зазвичай кандида знаходиться в шлунково-кишковому тракті, насправді ми б без неї померли. У той же час, це легко різко розмножується, викликаючи ряд негативних симптомів. Кандида та інші мікроорганізми в кислому середовищі насправді отримують вільний шлях до пошкодження тканин і функцій організму.
Хороша новина полягає в тому, що все, що вам потрібно, це правильне харчування та розумне використання дієтичних добавок, щоб ваше тіло могло використовувати та контролювати потрібні йому мікроорганізми, не ризикуючи їх переростати. А також розробка їх небезпечних варіантів.
Підводячи підсумок, що ми можемо зробити для себе?
З одного боку, продукти сучасної харчової промисловості не містять потрібної кількості життєво важливих мікроелементів, а з іншого боку, навіть якщо ми додаємо до раціону, нам потрібно ще більше уваги приділяти своєму харчуванню. Їжа, дієти та схуднення повинні бути легкими, без голоду. Харчування для нього життєво важливо, не їсти занадто багато нічого і нічого не втрачати. Хороша новина полягає в тому, що людський організм в основному будує, підтримує, відновлює, оновлює себе та виробляє енергію. Для цього, в свою чергу, потрібні вітаміни, мінерали та мікроелементи, чи то в щоденному раціоні, чи в раціоні.
Запорука здорового харчування:
- Запорукою усунення голоду та зменшення апетиту є поживна збалансована дієта, яка містить усі поживні речовини в правильних пропорціях. Ключовим фактором зниження ваги є усунення голоду з мінімальним споживанням калорій.
- Добре структурована дієта дуже ефективна при тривалому зниженні ваги, оскільки вона реалізує ці самі принципи.
- Давайте їсти звичайну їжу:
Нам потрібно споживати як рослини, так і тварин. Природа сформувала людину, щоб їсти живі істоти. Справжня їжа годує нас, уникаючи псевдо-їжі, розробленої в хімічних лабораторіях.
Оскільки наша природна дієта споживає більше вуглеводів (600 калорій), ніж білок (300 калорій), нам потрібна здорова рослинна їжа.
Сьогоднішня частина стосуватиметься поділу та балансу їжі та рідини!
Харчовий голод та харчовий баланс:
Їсти менше часто шкодить здоров’ю, але не тому, що схуднення було б небезпечним. Голод - знак небезпеки. Здорова втрата ваги або дієта відбувається, коли відчувається лише мінімальне відчуття голоду. Збалансоване харчування забезпечує правильну пропорцію всіх необхідних нам поживних речовин, тому ми можемо одночасно досягти найздоровішого рівня всього. Незбалансоване харчування, навпаки, лише досягає рівня, необхідного для оптимального здоров’я з певними поживними речовинами, тоді як інших поживних речовин стає недостатньо. Ці недоліки сприяють появі голоду, тому ми будемо їсти ще більше.
Поділ їжі та напоїв:
Поєднання їжі та напоїв може бути невигідною комбінацією для травлення. Не промивайте їжу напоєм. Холодні напої особливо проблематичні, оскільки застуда не тільки зупиняє травлення, але і зберігає їжу.
Сьогоднішня частина буде про Жири!
Небезпечні жири (поліненасичені жирні кислоти - ПНЖК)
Жири складаються з гліцерину та жирних кислот. Ми групуємо їх за такими критеріями:
-на основі довжини ланцюга (короткий, середній, довгий)
-на основі кількості подвійних зв'язків (насичених, мононенасичених або поліненасичених)
Жири багато в чому позитивно впливають на організм, беруть участь у будові клітинної мембрани, роблять органи гнучкими, ізолюють тіло від холоду та тепла, а також накопичують енергію.
Назва поліненасичені походить від того, що вуглецевий ланцюг цих жирів містить кілька подвійних зв'язків, тоді як мононенасичені жирні кислоти мають єдиний подвійний зв'язок, а насичені жирні кислоти не мають подвійних зв'язків.
До них належать: незамінні жирні кислоти, омега-6, омега-3.
Організм не може виробляти їх із глюкози, але нам потрібно отримувати їх за допомогою харчування. Жири омега-3 виробляються в зелених листках та водоростях, а жири омега-6 переважно отримують із насіння. Причини надмірного прийому: захворювання печінки, атеросклероз, ожиріння, алергія, астма, психічні захворювання, кишкові захворювання, рак.
Безпечні жири (насичені жири та мононенасичені жири)
Жири складаються з гліцерину та жирних кислот. Ми групуємо їх за такими критеріями:
-на основі довжини ланцюга (короткий, середній, довгий)
-на основі кількості подвійних зв'язків (насичених, мононенасичених або поліненасичених)
Жири багато в чому позитивно впливають на організм, беруть участь у будові клітинної мембрани, роблять органи гнучкими, ізолюють тіло від холоду та тепла, а також накопичують енергію.
Найважливіші для нашого організму жири можуть складатися з вуглеводів та білків. Насичені жири (SaFA) та мононенасичені жири (MUFA) можна безпечно споживати навіть у великих кількостях. Ці жири є найбільш легко контрольованими макроелементами у нашому раціоні, кількість споживаної їжі можна легко регулювати відповідно до апетиту..
У сьогоднішній частині Про вуглеводи це буде!
Вуглеводи
Основні джерела енергії для роботи нашої організації, які забезпечують паливом для всіх видів фізичної та інтелектуальної діяльності. Вони утворюються в рослинах під впливом сонячного світла. Варіанти їх малих молекул називаються цукром, який є життєво важливою речовиною, яка вживається лише в надмірних кількостях і є шкідливою для здоров’я..
Існує три групи вуглеводів:
-прості цукри: глюкоза, фруктоза, галактоза
-подвійні цукри: сахароза, лактоза, мальтоза
-складні цукри: крохмаль, декстрин, целюлоза
Вживання фруктози повинно залишатися нижче 25 грамів на день.
Фруктоза як джерело калорій має дві основні вади:
-хімічно реактивний: фруктоза швидко реагує з білками, і вони разом утворюють «вдосконалений кінцевий продукт глікування» (AGE), який погіршує нормальні функції білка. Як результат, вони призводять до жорсткості суглобів, допомагають старінню шкіри, пошкоджують ДНК, прискорюють старіння, жорсткість стінок судин, викликають високий кров’яний тиск та захворювання нирок.
-абсолютно марний макроелемент: фруктоза не має структурної ролі в організмі людини.
Споживання невеликої кількості фруктози має дві переваги:
-спортивні показники: допомагає спортсменам, які потребують швидкого відновлення
-каталіз контролю глікемії: рівень цукру в крові контролюється печінкою і може ефективніше діяти за наявності невеликої кількості фруктози
Глюкоза, «хороший вуглевод», - це цукор, який циркулює в крові і бере участь у утворенні таких важливих молекул, як глікозильовані білки та фосфоліпіди. Це показує, що організм здатний впоратися з широким діапазоном споживання.
При низькому споживанні вуглеводів організм виробляє глюкозу з білка. При великому споживанні вуглеводів організм лікує надлишок глюкози, наприклад, перетворюючи її в жир. Між ними знаходиться «природне споживання вуглеводів», яке знаходиться на перетині двох ліній. Цей природний рівень означає, що наш організм використовує рівно стільки глюкози, скільки споживає калорій з вуглеводів.
Глюкоза використовується в організмі трьома способами: з одного боку, зв’язуючись з білками, вона стає структурною молекулою, яка називається глікопротеїном. З іншого боку, він служить альтернативним паливом, яке клітини можуть спалювати замість жиру. По-третє, він діє як попередник руйнівного матеріалу, що виробляється імунними клітинами.
У сьогоднішній частині Про білки це буде!
Білки
Білки - найважливіші речовини для підтримки нашого здоров’я та життєвих сил. Пошкоджені і мертві клітини в організмі перебудовуються з білків. Білки, які ми вживаємо з їжею, складаються з гігантських молекул, які під час травлення розпадаються на їх прості складові, які називаються амінокислотами. Наш організм може використовувати білки лише у цій формі. білки містяться в продуктах тваринного походження, а також у продуктах рослинного походження. Частина амінокислот може вироблятися організмом, але не вісім. Це життєво важливі незамінні амінокислоти, які необхідно вводити в організм. До них належать: аргінін, гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонон, фенілаланін, треонін, триптофан, валін.
Існує цікава взаємозв’язок між споживанням білка та стійкістю до захворювань, легкою втратою ваги, атлетичністю та силою та тривалістю життя.
Дефіцит - це коли організм не має запасів білка, крім м’язової та нежирної тканини. Кожен білок або відіграє функціональну роль, або розкладається на енергію. При здоровій кількості споживаного білка в організмі залишається деякий надлишок, який перетворюється в енергію, і в процесі цього виділяються азотомісні аміногрупи. Дефіцит погіршує функцію всіх органів, особливо нирок, послаблює імунітет, а отже, збільшує ризик зараження. Це робить кишечник проникним, що збільшує розповсюдження інфекцій, уповільнює ріст у дітей, пошкоджує мозок і роботу мозку.
У сьогоднішньому розділі: Харчовий підхід до економіки від
Дивно, що ми можемо дотримуватися людського тіла. Ми голодуємо, б’ємо, ріжемо. Дивно, що робить тіло, щоб жити. Тим не менше, ми вносимо в свій організм багато їжі, яка створює навантаження на організм.
Природним способом вивчення дієти є розгляд того, як їжа впливає на травну систему, як поживні речовини впливають на організм. Коли їжа відповідає травній системі, вона швидко розщеплюється на поживні речовини, які живлять організм.
Поживні речовини не замінюють їжу. Дієта очищених поживних речовин, безумовно, нездорова, оскільки вона не є поживною.
Очищеними поживними речовинами є: казеїн, L-цистеїн, кукурудзяний крохмаль, мальтодекстрин 10, сахароза, целюлоза, соєва олія, мінеральна суміш, дикальцій фосфат, карбонат кальцію, цитрат натрію, бітартрат холіну.
Дієта з очищеними поживними речовинами складається з білка, крохмалю, цукру, клітковини, жиру, вітамінів та мінералів. У ньому бракує багато біологічних інгредієнтів, які є в тваринах і рослинах.
Коли люди хочуть схуднути, їжу часто замінюють різними енергетичними скибочками та смузі, які зазвичай складаються з очищених поживних речовин, тому вони їдять саме те, з чого набирають вагу. Якщо ми розглянемо, як поживні речовини впливають на здоров’я, а не як продукти харчування впливають на них, ми отримуємо більше інформації з меншою кількістю змінних. Таким чином, ми маємо набагато більше шансів знайти найкращу дієту чи дієту. Однак вивчення поживних речовин є досить складною справою, навіть якщо це простіше, ніж вивчення продуктів. До харчування слід підходити з правильного напрямку. Ідеальна дієта містить лише потрібну кількість усіх поживних речовин. Він містить якомога менше токсинів і не містить надлишку поживних речовин, які можуть живити патогени або сприяти розвитку раку або ожиріння. Пропорції дуже важливі, оскільки поживні речовини працюють разом для нашого здоров’я.
Економіка допомагає зрозуміти харчування. Як і людське тіло, економіка будується завдяки співпраці. Поживні речовини спільно працюють над створенням здорового організму, як і виробничі фактори для побудови продуктивної економіки.
Розрізняють мікроелементи та макроелементи. Мікроелементи, поживні речовини, які не можна спалити для отримання енергії. Натомість макроелементи - це поживні речовини, які організм спалює, щоб отримати енергію.
Макроелементи можна розділити на п’ять груп:
-білки, які під час травлення розпадаються на амінокислоти
-вуглеводи, які розщеплюються до простих цукрів
-жири, які розпадаються на кілька різних жирних кислот з різними біологічними ефектами: короткі, середні, довголанцюгові жирні кислоти, омега-6 та омега-3 поліненасичені жирні кислоти
-волокна, які перетравлюються кишковими бактеріями
алкоголь, який також можна перетворити в енергію
Мета - визначити найбільш здоровий діапазон споживання кожного макроелемента, а потім озирнутися назад, щоб побачити, які продукти їсти, щоб забезпечити наш організм енергією.
Основи здорового харчування!
Що таке дієта?
Поняття дієти
Дієта - це слово грецького походження і означає здоровий спосіб життя.
Дієта зазвичай формулюється в наших головах. Якщо ми хочемо назавжди схуднути, нам слід зрозуміти, як працює наш організм. Наші органи мають високі показники ефективності кожен день у році протягом усього нашого життя. Це, безумовно, виправдовує полегшення та щадіння нашого тіла та органів. Коли наші кілограми худнуть, наше самопочуття покращується. Після декількох дієт розвивається постійне коло схуднення та збільшення ваги. Наші спроби схуднення окупаються нашим тілом. Більшість людей, які хочуть схуднути, важать на вагах невдовзі після першої спроби, ніж раніше (це ефект йо-йо). Після кожної дієти організм деякий час працює в нежирному режимі, використовуючи всі додаткові калорії, які він споживає, щоб відновити свою вагу до початкового стану. Крім того, він передбачає, що може знову зазнати голоду. Той, хто хоче зробити добро своєму тілу в довгостроковій перспективі, повинен спочатку упорядкувати свій розум. Потрібно знати, що нашому тілу потрібно лише стільки енергії, скільки воно насправді використовує. Він зберігає весь надлишок. Той, хто хоче дієти або розумно схуднути, повинен розвантажити своє тіло і навчитися харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням.
Склад макроелементів ідеальної дієти:
Вуглеводи (без клітковини)
20-30% для дорослих, 30-40% для дітей
7% для немовлят, 10-20% для дорослих
Загальна кількість вуглеводів і білків
30-50% для дорослих, 46% для дітей
Жири та клітковина
Мононенасичені жири
На додаток до дотримання цих відсотків, існують додаткові рекомендації щодо харчування, щоб їсти справжню їжу; їжа повинна бути якомога смачнішою; прийом їжі слід припинити, коли ми досягнемо відчуття ситості на рівні 80%.