Фармацевт та блогер краси та здоров'я, Меритселл Марті, автор книги "Жити здорово, почуватись добре", дає нам ключі до
Чи можете ви схуднути до літа? Чи можна схуднути природним шляхом? Які речовини є найбільш корисними?
Meritxell Martí рекомендує у своїй роботі найбільш ефективні методи схуднення
Через стрес, рутину або надмірні відпустки, такі як Великдень, серед інших причин, наше тіло зазнає постійних змін, які в кінцевому підсумку наносять шкоду на тіло.
Втрата ваги для приходу літа - одна з найпоширеніших цілей у цей час, оскільки багатьох з нас турбує фізичний вигляд. Але важливо зробити “операція бікіні " з головою, тобто здоровим і здоровим способом.
Відповідно до Меритселл Марті, автор книги "VIVIR SANO, SENTIRSE BIEN", в якому він допомагає порадами та інформацією вести повноцінне та здорове життя, «сьогоднішнє життя змушує нас споживати надлишкові калорії, а звідти, не усвідомлюючи цього, зайву вагу. Однак канон краси ототожнюється з худістю, що є водночас синонімом здоров’я та довголіття ".
Є кілька причин, що відповідають за набір ваги, з якими ми повинні бути обережними та обережними:
Рутинні зміни
Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно усунути жир, і, щоб його схуднути, наше тіло має його використовувати. Тому дуже важливо перевиховати спосіб харчування.
Поки наше тіло не адаптується, ми, швидше за все, відчуватимемо голод. Точно дієти з високим вмістом білка допомагають пом'якшити це відчуття. Нестача цукру або гіпоглікемії стимулює бажання їсти, а такі речовини, як жирні кислоти або серотонін, створюють відчуття ситості в організмі.
Натуральні продукти для зменшення почуття голоду
Ви можете зменшити почуття голоду за допомогою натуральних продуктів і, отже, калорій, які ми вживаємо, завдяки, наприклад:
- Нерозчинна клітковина: Він не всмоктується і набрякає в шлунку, має дуже мало калорій і має ситний ефект.
- 5-HTP, гарцинія камбоджійська, пасифлора. L-теанін і шафран: Коли ми страждаємо від тривоги, ми їмо більше. Ці речовини діють у мозку, пригнічуючи почуття голоду.
Крім того, можна спробувати, щоб їжа проводила менше часу в травній системі. "Продукти, що мають цю характеристику, є дренажами, діуретиками та проносними препаратами, і слід знати, що будь-який з них, навіть природний, не є безпечним та може мати небажаний побічний ефект. Його не можна використовувати безперервно та як засіб для схуднення », - підсумовує Марті.
Помилки, які часто допускаються при спробі схуднути
- Вживайте дієту з високим вмістом жиру, яка збільшує калорійність, яку ви їсте.
- Вживання великої кількості занадто солодких фруктів, оскільки це підвищує рівень інсуліну, що спричинить споживання цукру в крові, а жир залишиться.
- Часто перекушуйте солодкою або жирною їжею, особливо вдень або ввечері. Прийнято їсти шоколад або м’ясні нарізки на ніч, що є серйозною помилкою.
- Пити мало; Це ускладнить нашому організму виведення токсинів та надлишків.
Які кроки слід виконувати?
- Збільште вміст білка, який є більш ситним і не містить стільки калорій, скільки жиру. Крім того, вони сприяють збільшенню м’язової маси.
- Виключіть якомога більше простих і рафінованих цукрів.
- Контролювати споживання фруктів; краще їсти мало з низьким вмістом цукру і обирати овочі.
- Зменшіть вміст жирів, таких як смажена їжа, і включайте в раціон корисні жири.
- Пийте воду постійно.
- Запізнення до пізнього часу збільшить рівень гріліну, гормону, що викликає голод.
- Їжте менше і додайте трохи повноцінної клітковини.