5 порад, як схуднути і не піддаватися на спробу

Надмірне поглинання калорій могло спричинити очікуване, але небажане збільшення кілограмів, тому ось кілька порад, які допоможуть вам зробити це здоровим способом

схуднути

  • Внутрішнє складання
  • 27 СІЧНЯ. 2019 - 05:30

Хоча схуднення на початку року майже завжди є однією з найбільш прийнятих рішень, реальність полягає в тому, що підтримка здорової ваги повинна бути пріоритетом у будь-який час. Однак, як це часто буває після свят, надмірна кількість введених калорій могла призвести до очікуваного, але небажаного збільшення кілограмів. Тому, щоб допомогти вам їх втратити, ми пропонуємо вам кілька порад, щоб зробити це здоровим способом, досягнувши змін у своєму способі життя, замість того, щоб дотримуватися примхливої ​​дієти, яка може викликати у вас велику тривогу.

1. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) заявляють, що перед початком вправ або дієтичного плану Щоб досягти бажаної здорової ваги, відвідайте свого медичного працівника. Він допоможе вам виявити та контролювати фактори ризику та запропонує рекомендації щодо тих аспектів вашого способу життя, які ви могли б змінити, щоб допомогти вам схуднути.

2. Відповідно до Коледж дієтологів та дієтологів Пуерто-Рико (CNDPR), Дослідження показали, що низький щоденний прийом цукру та вуглеводів є найефективнішим способом схуднення. Він рекомендує зменшити споживання таких продуктів, як печиво, цукерки, пончики, хліб, рис, безалкогольні напої (звичайні або дієтичні), підсолоджувачі та інші. Зрештою, ця проста дія призведе до того, що ви захочете менше їсти, схуднете та покращите деякі важливі маркери свого здоров’я, що призведе до здорового способу життя. Якщо ви не знаєте, як скласти план здорового харчування, дієтолог, який має ліцензію, може допомогти вам приготувати той, який включає різноманітні страви серед ваших улюблених страв.

3. Пийте більше води. Вода містить 0 калорій, тому вона може допомогти вам управляти вагою тіла та зменшити споживання калорій від інших калорійних напоїв, таких як газовані напої та соки. Якщо ви приймаєте його перед їжею, це допоможе вам почуватися більш задоволеним. Що ще, може допомогти прискорити ваш метаболізм і вивести токсини з організму. Хоча існують різні думки щодо того, скільки води пити щодня, бюлетень клініки Мейо зазначає, що Національна академія наук, техніки та медицини (NAS) визнала, що належним споживанням є приблизно 15,5 склянки рідини для чоловіків та приблизно 11,5 склянки рідини для жінок. Вони додають, що ці рекомендації включають усі рідини до їжі. Зі свого боку, школа охорони здоров’я Гарвардського університету пояснює, що це узагальнені рекомендації, за якими вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником або ліцензованим дієтологом-дієтологом, щоб з’ясувати, яка сума вам підходить. Якщо ви приймаєте ліки, які змушують накопичувати рідину, вам слід зробити цю консультацію пріоритетом.

4. Займіться активністю! Харчуючись здоровою, порційною дієтою, важливо для схуднення, важливо додати до цього рівняння фізичну активність. Нещодавно Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США опублікувало оновлення до посібників з фізичної активності які вказують на те, що для отримання суттєвої користі для здоров’я дорослі виконують принаймні 150 хвилин (2 години 30 хвилин) до 300 хвилин (5 годин) вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин (1 годину 15 хвилин) - 150 хвилин ( 2 години 30 хвилин) на тиждень енергійної аеробної фізичної активності. У випадку аеробної активності він рекомендує робити це протягом тижня. Пам’ятайте, що звичайні заходи, такі як підйом і спуск по сходах, прогулянки та садівництво вдома, вважаються фізичною активністю.

5. Спи більше. Національний інститут охорони здоров’я (NIH, англійською мовою) пояснюють, що факти свідчать про те, що люди, які повідомляють про менше годин сну, частіше розвивають ожиріння. Зі свого боку, CNDPR вказує, що якщо ви недостатньо спите, рівень лептину в організмі знижується. Це білок, який пригнічує апетит, отже неспання може посилити ваше почуття голоду. Національний інститут захворювань органів травлення, нирок та діабету (NIDDKD), який приєднується до NIH, вказує на те, що люди, які не висипаються, зазвичай споживають більше калорій і закушують частіше. Фахівці рекомендують дорослим у віці від 18 до 64 років спати від 7 до 9 годин на день, а особам старше 65 років - від 7 до 8 годин на день.