Вітамін С є одним з найнеобхідніших мікроелементів у нашому організмі, оскільки він допомагає зберегти захисну систему, сприяє засвоєнню заліза, сприяє загоєнню ран, а також є потужним антиоксидантом, тому його отримання через їжу є надзвичайно важливим. Велике значення. Ось деякі поради щодо отримання більше вітаміну С. і покрити щоденну плату.

більше

Нам потрібно приблизно 60 мг вітамін С, Хоча тим, хто палить, займається інтенсивними фізичними навантаженнями або надмірно вживає алкоголь, потрібна більша кількість, отже, якщо ви хочете уникнути дефіциту та забезпечити покриття своїх потреб, ми даємо вам кілька порад споживати більше аскорбінової кислоти щодня.

  • Готуйте соки та салати безпосередньо перед тим, як їх споживати, оскільки вітамін С легко окислюється, і якщо залишити салат, що його містить, у холодильнику, ви втратите значну частину цього мікроелемента.
  • Готуйте картоплю та солодку картоплю з шкіркою, для того, щоб скористатися вмістом вітаміну С, який вони мають.
  • Споживайте принаймні порція овочів і сирих фруктів на день, таким чином ви гарантуєте, що вітамін С, що міститься в них, не втрачається під час варіння, а надходить в організм.
  • Включає a лимонний сік до салатів, з метою отримання додаткового запасу вітаміну С.
  • Використовуйте подрібнений свіжий болгарський перець для ароматизації м’ясо або як інгредієнт салатів, це може суттєво збільшити кількість аскорбінової кислоти, яку ви споживаєте щодня.
  • Додайте свіжі фрукти в молоко або йогурт щоб отримати з ними трохи більше цього цінного вітаміну.
  • Використовуйте такі трави, як петрушка або коріандр які містять велику кількість вітаміну С у своєму складі і які в невеликих кількостях можуть ароматизувати страви та додавати цей мікроелемент.


Ці практичні поради допоможе задовольнити потреби вітамін С dорганізму та запобігання його дефіциту, щоб гарантувати хороший захист та його антиоксидантну дію, які всім нам необхідні для запобігання хвороб та уникнення клітинного окислення, спричиненого вільними радикалами.