Поради щодо оздоровлення серця та запобігання діабету
"Заняття спортом, дієта та просто вибір здорового способу життя важливі для захисту здоров’я серця", - сказав д-р Майкл Пітерс, кардіолог із кардіологічних консультантів клініки методистів. «Не сприймайте речі легковажно».
Ось шість дієтичних рекомендацій для здорового серця:
Ожиріння є одним з найбільших факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, діабету 2 типу, ненормальних жирів у крові та ряду інших проблем зі здоров'ям. Переїдання та вживання солодкої їжі може додати зайвих кілограмів і важко навантажити ваше серце.
"У звичайній соді міститься велика кількість цукру", - сказала Кім, зареєстрована медсестра та викладач кардіології в методистській лікарні. "Занадто багато цукру може призвести до збільшення ваги за рахунок зайвих калорій, що може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань
Є причина, з якої фрукти та овочі повинні складати приблизно половину всіх страв, які ви їсте, і це те, що вони наповнені вітамінами, мінералами та харчовими волокнами, які можуть допомогти зберегти ваше серце та тіло міцними. Фрукти та овочі також є чудовим джерелом антиоксидантів, які можуть допомогти підтримати серцево-судинне здоров'я.
Цільні зерна містять більше білка, клітковини та інших поживних речовин, які зазвичай втрачаються в процесі переробки. Ці поживні речовини відіграють певну роль у регуляції артеріального тиску та здоров’я серця.
Ви можете зробити свій раціон здоровішим, замінивши рафіновані зернові продукти цільнозерновими.
Високий рівень холестерину може призвести до накопичення нальоту в артеріях, збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту. Обмеження насичених і трансжирів, зміна способу вживання їжі є важливим кроком для зниження рівня холестерину в крові та зменшення ризику ішемічної хвороби.
Бекон і хот-доги можуть бути смачними, але вони також завантажені жиром і жирами, які важко лежать на вашому серці. Натомість отримуйте білок з таких продуктів, як нежирне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти та риба.
Риба також має додаткову перевагу, оскільки вона багата жирними кислотами омега-3, які можуть знижувати жири в крові, які називаються тригліцеридами.
Вживання продуктів, завантажених натрієм, може підвищити кров'яний тиск та ризик серцевого нападу разом з ним.
Здорові дорослі повинні мати не більше 2300 міліграм натрію на день, приблизно чайну ложку солі. Особам старше 51 року та особам із високим кров'яним тиском, діабетом або хронічними захворюваннями нирок слід зменшити споживання до не більше 1500 міліграмів.
"Людям із застійною серцевою недостатністю дійсно потрібно стежити за споживанням солі", - сказала Марта Неппер, дієтолог з методичного госпітального центру діабету та харчової медицини. “Якщо ви їсте занадто багато солі, ви можете поспішно потрапити в біду. Вони починають затримувати багато рідини і можуть досить швидко поставити ваше серце у стресові обставини ".
Будьте в курсі, що ви їсте і скільки.
"Окрім здорового харчування та фізичних вправ, вам слід регулярно відвідувати лікаря, щоб перевірити рівень холестерину, цукру в крові та артеріального тиску".
"Не бійтеся задавати важливі питання", - сказав Робісон. Поговоріть зі своїм лікарем про такі фактори ризику, як сімейна історія, історія куріння, дієта, рівень артеріального тиску та вага. Запитайте, що ви можете зробити, щоб зменшити шанси на розвиток серцево-судинних захворювань та діабету