Ми залишаємо вам 10 порад, як схуднути здоровим способом
Дієта для схуднення | Енвато
Є багато інформація про дієти схуднути в Інтернеті. Багато з того, що рекомендується, є в кращому випадку сумнівним і не ґрунтується на жодній реальній науці. Однак ми залишаємо вам десять порад, як швидше схуднути. Ми завжди рекомендуємо звернутися до спеціаліста з харчування.
Ще 10 порад для швидшого схуднення:
Їжте на сніданок продукти, багаті білком.
Сніданок з високим вмістом білка може зменшити тягу та споживання калорій протягом дня.
Уникайте солодких напоїв та фруктових соків.
Ось деякі з причин, чому ти товстішаєш. Вживання цих видів напоїв призведе до набору калорій.
Пити воду перед їжею.
Дослідження показало, що пити воду за півгодини до цього прийому їжі збільшив втрату ваги на 44% за 3 місяці. В основному це пов’язано з тим, що шлунок наповнений перед початком прийому їжі.
Вибирайте здорову їжу, щоб схуднути.
Деякі продукти харчування краще для схуднення, ніж інші. Серед рекомендованих продуктів - овочі, лосось, цілі яйця, курячі грудки, нежирне м’ясо з кераміки, варена картопля, квасоля, тунець, бобові, фрукти тощо. Зверніться до фахівця, який запропонує план, характерний для вашої справи.
Їжте розчинну клітковину.
Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти зниженню ваги. Кліткові добавки, такі як глюкоманнан, також можуть допомогти.
Пийте каву або чай.
Кофеїн збільшує ваш метаболізм на 3–11%. Зверніться до свого спеціаліста або лікаря.
Засновуйте свій раціон на цілісних продуктах.
Вони здоровіші, наповнюють більше і допомагають не переїдати оброблену їжу.
Їжте повільно.
Швидке харчування може призвести до збільшення ваги з часом, тоді як прийоми їжі повільно змусять вас почувати себе ситішими підвищує гормони для схуднення.
Зважуйся кожен день.
Дослідження показують, що люди, які зважуються кожен день, набагато частіше втрачають вагу і тримають її на тривалий час.
Сон важливий з багатьох причин, а поганий сон є одним з найбільших факторів ризику набору ваги.