Візьміть до відома, як здорово домогтися своєї ваги та підтягнути тіло.

схуднути

Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження є найкращими ключами для отримання тіла 10. Підтримувати форму і не впадати у відчай зі свого режиму буде простіше, якщо ви ретельно дотримуватиметесь наступних порад щодо дієти та фізичних вправ.

Пам’ятайте, що для того, щоб мати гарне і підтягнуте тіло, немає магічного трюку, але якщо ви будете харчуватися збалансовано і регулярно робити вправи, ваша мета буде набагато ближче попереду!

Перед початком дієти слід знати, яка ваша ідеальна вага:

Існує кілька формул для розрахунку вашої ідеальної ваги. Одне з найпоширеніших свідчить про те, що ідеальна вага - це вага, яка є результатом віднімання 100 від зросту в сантиметрах у випадку чоловіків і 104, коли мова йде про жінок.

Індекс маси тіла: Індекс маси тіла - це формула, яка використовується для виявлення ожиріння. Він обчислюється діленням ваги на висоту в метрах у квадраті.

Кілька прийомів їжі на день

Травлення також спалює калорії. Краще їсти невелику кількість продуктів, які не містять багато калорій, таких як фрукти та овочі, кілька разів на день, ніж їсти три рази.

Вправи на розтяжку

Робіть вправи на розтяжку перед початком будь-якого виду спорту. Утримуйте розтяжку близько восьми секунд. Не змушуйте себе, поки не відчуєте біль, оскільки це може спричинити травму.

Насичення овочів

Робіть ставку на овочі, оскільки практично жоден з них не перевищує 100 калорій на 100 грам. Крім того, вони мають важливу ситну силу.

Займайтеся аквааеробікою

Дієту для схуднення можна доповнити таким видом спорту, як аквааеробіка. Це вправа, яке практикується в басейні. Через опір, який надає вода, м’язи працюють більше, але ви майже не помічаєте зусиль.

Ніколи не купуйте голодними

Намагайтеся не робити щоденних покупок голодними, оскільки ви купуватимете продукти швидкого харчування, які є найбільш вгодованими, і набагато більше речей, ніж вам насправді потрібно. І колись додому, хто протистоїть спокусі придбаних продуктів?

Збільште свою активність

Забути про ліфт і піднятися сходами або виконувати домашні справи більш енергійно дійсно працює. Ви навряд чи помітите зусилля, але з часом ви втратите кілька кілограмів, якщо поєднати це з правильним харчуванням.

Їжте, сидячи за столом

Коли ви їсте стоячи або гуляючи, здається, що передбачається, що це перекус, і в результаті ви їсте до 30 відсотків більше, ніж якщо це робите за столом, коли ми усвідомлюємо, що їмо.

Корисні жири

Навіть якщо ви сидите на дієті, жири необхідні вашому організму. Звикніть до рослинних продуктів, таких як оливкова олія або жирні кислоти Омега-3, присутні в жирній рибі.

Вагітність

Якщо ви вже займалися спортом, немає причин кидати. Порадьтеся зі своїм спеціалістом, але йога та пілатес не впливають і не надмірно сильно впливають, і вони будуть дуже корисними для пологів.

Їжте повільно

Якщо ви їсте повільно і добре жуєте, ви легше заповнюєтесь. Крім того, жування починає розщеплення деяких поживних речовин, що зробить ваше травлення менш важким.

Легкі закуски

Виходячи на аперитив, попросіть безалкогольне пиво, біле вино або легкі газовані напої. Уникайте висококалорійних продуктів, таких як горіхи або смажена їжа. Замініть їх на більш легкі, такі як мідії, молюски або восьминіг, білий сир або шинка, без бекону.

Цитрусові

Візьміть цитрусовий сік, такий як лимон, апельсин або грейпфрут, перш ніж почати їсти. Це допоможе вам доглядати за своєю лінією, детоксикуючи травну систему та зменшуючи апетит.

Використовуйте трави

Смакуйте їжу сушеними травами, які надають їжі приємний смак, є добрим джерелом мінералів та вітамінів та зменшують потребу в солі.

Легкі макарони

Ви можете замінити традиційний соус Болоньєзе на макарони іншими легшими рецептами, такими як рецепти, виготовлені з перцем, часником, цибулею та цибулею-пореєм.

Стільниця з настоєм

Настої не містять калорій і є ідеальним десертом: вони зменшують бажання солодкого і полегшують травлення.

Краще сирий

Сира їжа, особливо овочі, засвоюється важче, ніж приготована, тому їх травлення спалює більше калорій. Вживання їжі може схуднути!

Пообідайте незабаромабо

Вечеряйте принаймні за дві години до сну. Вночі обмін речовин сповільнюється, а їжа легше накопичується у вигляді жиру.

Готуйте просто достатньо

Завжди готуйте те, що ви збираєтесь їсти в той час. Залишки їжі - небезпечна спокуса при спробі схуднути.

Запишіть їжу

Дуже ефективно записувати страви, які ви їсте, в журнал. Це полегшує вам зрозуміти, де ви помилилися, якщо набираєте вагу.

Дієта з наркотиками

Ліки, які допомагають у дієтах, можуть перешкоджати засвоєнню основних поживних речовин. Не залежать від них. Ви хочете мати ефект відскоку, залишивши їх?

Рятувальний фокус

Якщо ви сидите на дієті і зголодніли, ви можете їсти природні сатирати так само дешево, як редис або буряк.

Зніміть напругу

Щоб запобігти болю в м’язах від використання комп’ютера, час від часу вправляйте зап’ястя, розтягуючи, згинаючи та скручуючи їх.

Зніміть ноги

Багато сидіти страшно. Обертайте щиколотки і час від часу вставайте і розтягуйтесь, як на фото. Якщо ви працюєте стоячи, робіть підйом пальців ніг, щоб сприяти поверненню вен.

Зміцніть руки

Скористайтеся перевагами канцелярського приладдя, такого як книги або картотеки, для підйому обома руками для зміцнення біцепса. Повторювати щодня. Це працює.