Залишатись у зволоженому стані, займатися фізичними навантаженнями та збалансованим харчуванням - ось деякі поради, які дала Б'янка Міра, дієтолог із ISS Чилі.
Наближається літо і починаються високі температури, що поступається місцем сезону пляжу або басейну. Багато з нас приєдналися до тренажерного залу, розпочали дієту і навіть прийняли рішення припинити вживання деяких продуктів, щоб отримати літо, в якому нам комфортно з нашим тілом.
Однак, незалежно від того, втрачаємо ми вагу і чи вдається нам виглядати краще, багато дієт, які ми робимо, не будуть остаточними, і ми в кінцевому підсумку відчуємо "ефект відскоку", де ми збільшимо кількість втрачених кілограмів або навіть збільшимо початкові вага.
У зв’язку з цим дієтолог із чилі МКС Біанка Міра запевняє, що кожне тіло відрізняється, і для досягнення зменшення ваги, зменшення відсотка жиру та збільшення кількості м’язів “необхідно проаналізувати смаки та харчові уподобання пацієнта., час поточної їжі, робочий час, хобі, пов’язані патології та навіть знати сімейну історію захворювань, крім того, щоб визначити поведінку, яка призвела людину до набору ваги. Виходячи з цього, формується рекомендація щодо харчування, яка розглядає всі види необхідних поживних речовин, які повинні доповнюватися спортивною активністю ".
Окрім того, Міра підкреслює, що зміни харчування потребують часу, і що тривала зміна звичок повинна відбуватися там, де включено чотириразове харчування та уникати перекусів.
Якщо ви все-таки хочете схуднути на кілька кілограмів, ми пропонуємо вам п’ять порад, які допоможуть вам досягти своєї мети, не завдаючи шкоди своєму тілу:
1. Уникайте постів: Хоча існують дієти, що підтримують періодичне голодування, якщо ви не радите собі і не виконуєте спеціальний план харчування, організм не споживає необхідних калорій і зберігає наступні споживання, що породжує довготривалий приріст ваги.
2. Сніданок здоровий: Одним з найважливіших прийомів їжі є сніданок, саме тут ми отримуємо живлення після годин сну. Поєднання фруктів, вуглеводів та молочних продуктів може бути хорошим варіантом, коли крім того, щоб розпочати день більш активно, ви можете почуватись задоволеним ще кілька годин.
3. Рухайся!: Якщо ви не великий шанувальник цього виду спорту, просто прогулянка 30 хвилин на день дуже допомагає. Кожна діяльність, що означає залишення сидячого способу життя, сприяє кровообігу та допомагає нашій травній системі.
4. Споживайте 3 + 2: Збалансована дієта в ідеалі повинна включати 3 порції овочів і 2 порції фруктів різного кольору, при цьому ми забезпечуємо велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини, що забезпечує більшу ситість нашого організму, уникаючи непотрібних закусок.
5. Напої та соки не гідратують, як вода!: Незважаючи на те, що вони рідкі і мають у своєму складі відсоток води, напої та соки, як правило, містять багато цукру та натрію, що, крім того, що не забезпечує необхідну гідратацію, може забезпечити затримку рідини та небажані наслідки для нашої шкіри, такі як целюліт . Хороша альтернатива зволоження - домашня ароматизована вода з фруктами або овочами.
Виконуючи ці кроки, ви зможете генерувати позитивні зміни у своєму тілі, втрачаючи ті кілограми, через які ви остаточно почуваєтесь незручно.