Неможливо швидко і здоровим і постійним способом схуднути. Однак є кілька порад, які ви можете застосувати, щоб виглядати більш чітко.
Персональний тренер ISSA з майстром фітнес-харчування Сашкою Барбозою пояснює деякі поради щодо усунення затримки рідини і таким чином демонструє "пляжне тіло" всього за 3 дні.
Дотримуйтесь, якщо хочете (а вам більше 18 років), дотримуйтесь цих порад протягом наступних трьох днів.
Їжте п’ять-шість прийомів їжі маленький на день кожні три години.
2 Робіть скидання вуглеводів протягом трьох днів: Кожен грам вуглеводів утримує 4 г води. Роблячи такий розряд, ви спустіть воду і втратите воду.
Сьогодні споживайте вуглеводи на сніданок (вівсяні пластівці, солодка картопля, коричневий рис, намагайтеся уникати пшениці, оскільки вона, як правило, більше запалюється), а решта їжі споживає джерело білка: яйця, куряча грудка, риба, особливо зелені овочі (крім для брокколі та цвітної капусти, оскільки вони, як правило, викликають газоутворення та трохи запалюють вас). Ми хочемо якнайменше запалюватися, найкращими є салат, огірок, селера, зелена квасоля/квасоля.
Включає дві порції жиру на день, еквівалентно столовій ложці оливкової або кокосової олії, 20 мигдалю, столовій ложці арахісового або мигдального масла або 100 г авокадо.
3 У 2 і 3 дні ви уникатимете крохмалисті вуглеводи. Це всього два дні, тому це не призведе до проблем, проблема виникає, коли ви продовжуєте цей термін. За два дні єдине, що вони втратять, - це вода (а не м’язи), і їх обмін речовин на них не вплине, оскільки часу дуже мало.
Зараз, оскільки вуглеводів, що не містять крохмалю, вам доведеться споживати більше жиру, оскільки це альтернативне джерело енергії, і щоб допомогти вашому тілу не перетворюватися на білок для отримання енергії, ваші м’язи потребують білка. Тож додайте ще одну-дві порції жиру в ці два дні загалом чотири порції на день. Зберігайте споживання овочів високим і не нехтуючи споживанням білка під час кожного прийому їжі.
4 Пийте достатньо води: Помножте свою вагу в кілограмах на 60, це дасть вам загальну добову кількість мілілітрів, яку потрібно приймати. Намагайтеся не пити багато води з їжею, оскільки це заважає травленню і може запалити вас.
5 На 4 день ви можете повернутися до включення вуглеводів у сніданок. 5-го дня на сніданок та перекуси в середині ранку. На 6 день ви можете повернутися до нормального споживання вуглеводів.
6 Цього тижня уникайте жування гумки без цукру: Підсолоджувач в них, доданий до постійного жування, заповнює вам багато газу, і ви запалюєтесь.
Уникайте додавання солі в їжу, уникайте ковбас, таких як індича шинка, уникайте консервів, ароматизованої води, все це затримує рідину і набрякає. Не вживайте більше 4 пакетиків підсолоджувача на день, ви можете випити чорної кави та натурального чаю без цукру, зеленого чаю або квітки Ямайки. Нічого не оброблено, НІЧОГО.
7 Коли ви знаходитесь у басейні або на пляжі і хочете випити кілька, будьте розумні: Уникайте прийому їх з їжею з високим вмістом вуглеводів та цукру, схиляйтесь до білка та корисних жирів. Вибирайте напої без газованої води, коктейлі, уникайте напоїв, але використовуйте соду не з соком.
Алкогольні напої мають високу калорійність і заважають окисленню жиру. Будьте розумними під час пиття, найкращі варіанти: горілка з газованою водою (не гуакіна, оскільки в ній цукор), лимон і підсолоджувач, віскі з водою, tinto de verano: червоне вино з газованою водою, лимоном і підсолоджувачем або з 7up light. Горілка з ямайською квіткою та підсолоджувачем
Пам’ятайте, що за кожен алкогольний напій слід випивати склянку води, а не робити це на голодний шлунок. Пам'ятайте також про основний тип, якщо ви хочете підтримувати: або ви п'єте або їсте, тобто, або "ви поводитеся погано", вживаючи алкоголь або ївши з усіма прасками, а не обома.
ВАЖЛИВО: Це рекомендації для людей старше 18 років, це стосується не всіх, лише людей з нормальним метаболізмом, які прагнуть виглядати більш чітко визначеними і вже у хорошому фізичному стані, на 100% здорові, ЦЕ НЕ ДОЛГОТРОЧНО.