Ви завжди голодні? Ми часто їмо непотрібно, щоб розважити себе або через хвилювання. Це поширена проблема, і тому я збираюся розповісти вам, що ви можете зробити, щоб не бути голодними у 15 простих порадах. Я розтлумачу деякі поради та підказки, які ви можете застосувати після закінчення читання цієї статті.
З іншого боку, ви можете часто відчувати бажання їсти, але у вас також є надмірна вага. У цьому випадку ви також можете скористатися певними способами, щоб втратити апетит і почати худнути.
Найбільшим недоліком їжі, коли ти не голодний, є те, що в підсумку це призводить до більшої кількості проблем: це змушує тебе почуватись винним і знижує твою самооцінку. З іншого боку, ці зайві калорії можуть серйозно зашкодити вашому здоров’ю та призвести до зайвої ваги або ожиріння.
Коли рівень глюкози низький, печінка посилає сигнали гіпоталамусу, щоб поповнити їх, і саме тоді ми зголодніли. Проблема полягає в тому, що ми їдемо їсти, навіть не відчуваючи цих ознак, або робимо це за найменшими ознаками.
Як не бути голодним? Прості та практичні поради
1-Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини має низьку калорійність і посилює відчуття ситості. Серед інших, деякі з них: пшеничні висівки, чіа, цільнозерновий хліб, горох, морква, сочевиця, нут, арахіс або мигдаль.
2 - Спочатку випийте води
Це звичка, до якої я сам звик і практикував кілька місяців, коли читав її в книзі.
Хороший тест, щоб перевірити, чи не зголодніли ви, - випити склянку води і почекати 15 хвилин, щоб зрозуміти, чи все ще ви голодні.
Крім того, зневоднення викликає голод, тому необхідно завжди бути зволоженим. Рекомендується випивати 1,5-2 літри води щодня, більше влітку.
3-Ви голодні з'їсти яблуко?
Цю пораду я чув по телебаченню. Якщо ви не зголодніли з’їсти яблуко, передбачається, що ви не з’їли стейк, макарони або будь-яку іншу страву.
4 - Їжте в маленьких тарілках
В недавньому дослідженні учасники їли більше калорій, коли їжу подавали на тарілці та серветці (як ознаку їжі), ніж коли її подавали на пластиковій тарілці (тобто ознакою перекусу чи перекусу).
5 - Подавати менше
Загальна проблема полягає в тому, що ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, ви, як правило, подаєте занадто багато їжі.
Одне з рішень - звикнути служити собі менше. Наприклад, замість того, щоб класти на тарілку величезну відбивну, покладіть половину. Або замість того, щоб покласти два стейки, покласти один.
6 - висипайтеся
Як відомо, мало сну збільшує апетит і споживання їжі. Тому спите рекомендовані години, які насправді найкращі для того, щоб ви відчували себе енергійними та неспаними.
7-Їжте повільніше
Зі способом життя західного світу ви, як правило, їсте надмірно швидко і навряд чи даєте час почуватися ситим. Якщо ви їсте повільніше, ви дозволите спостерігати за відчуттями свого шлунка і відчувати, чи справді ви голодні. Не тільки це, але ви можете уникнути імпульсивного вживання їжі та уникати невідповідної кількості та їжі.
8 - Спочатку їжте фрукти
Це ще одна звичка, яку я практикую вже більше року.
Раніше я їв багато перших і других страв і закінчувався таким ситим, що не хотів споживати фрукти.
Я чув, що для кращого засвоєння зручно спочатку з’їсти фрукт, а потім продовжувати з першою стравою. На додаток до поліпшення травлення, якщо ви спочатку з’їсте фрукт, ви переконаєтесь, що спочатку їсте здорову їжу (це найкраща їжа проти раку), і ви будете менше голодні, продовжуючи приймати менш корисну їжу.
9-Розміркуйте і зосередьтеся на їжі
Однією з переваг медитації є те, що вона допомагає схуднути. Але не тільки це, але це допоможе вам краще знати відчуття свого тіла та контролювати їх.
Окрім можливості практикувати медитацію по 10-15 хвилин на день, рекомендується зосередитись на їжі, замість того, щоб більше усвідомлювати телебачення.
10 - Уникайте зображень смачної їжі
Дослідження в журналі неврології (Journal of Neuroscience) показало, що побачення зображень смачної їжі призвело до активації центру винагороди мозку і, отже, почуття голоду.
11-Уникайте цукру
Вживання цукру може змінити гормональний баланс кишечника, уповільнити вироблення лептину (гормону, що пригнічує апетит) і збільшити рівень греліну (гормону, який стимулює апетит).
12-Чистіть зуби відразу після їжі
Напевно, після чищення зубів у вас менше бажання їсти і знову їх брудити. Якщо ви закінчите їсти і чистити зуби, ви уникатимете непотрібної їжі.
13-Уникайте солі
Сіль призводить до зневоднення, і є багато людей, які не здатні відрізнити голод від спраги.
14-Не ходіть там, де їдять інші
Люди часто їдять шкідливу їжу під час перерв на роботі чи в класі та часто у невідповідний час. Цілком ймовірно, що ви приєднуєтесь, тому, щоб уникнути цього, ви можете зайнятися іншою діяльністю або, принаймні, знати, що це може вплинути на вас, щоб уникнути цього.
15-Зробіть щось, щоб відволіктися
Коли ви відчуваєте відчуття голоду, незважаючи на те, що нещодавно їли, ви можете займатися фізичними вправами, займатися якоюсь діяльністю, читати чи щось інше, що дозволяє вам відволіктися і забути про відчуття. Як правило, якщо ви зануртесь у нову діяльність, ви забудете відчуття і не відчуєте бажання їсти.
І що допомогло вам не бути голодними? Ви можете залишити коментар нижче. Мене цікавить ваша думка! Дякую!