• citmarbe/blog/wp-content/uploads/2013/04/slideshare-e1369235723680.png "/>
  • Головна /
  • #I AmEmpresaCIT /
  • Поради щодо підтримання ваги влітку, доктор Гіджарро з Клініка Очоа

Зміна нашого розпорядку влітку є найпоширенішим явищем, особливо це стосується харчових звичок. Свята, гарна погода, все працює проти нас, щоб підтримувати фізичну форму. Це пора року, коли ми відпочиваємо, і хоча ми витратили решту року, щоб утримати свій розмір на відстані, нашим зусиллям важко не розвіятися.

підтримання

І саме з цієї причини, завдяки зусиллям, які ми докладаємо протягом решти року, ми не повинні кидати себе і викидати їх за борт.

Однією з найважливіших деталей, яку слід врахувати, якщо ми хочемо залишатися в черзі, насолоджуючись тим, що хочемо, є хороший сніданок. Навіть якщо графіки змінені, ми не повинні пропускати це. Ідеально було б зробити перший повноцінний прийом їжі, який дає нам енергію; що включає фрукти, цільнозернові вуглеводи, соєві або знежирені молочні продукти та оливкову олію.

В середині ранку також бажано трохи перекусити, бажано фруктами. Гарна звичка їсти свіжу їжу повинна супроводжувати нас особливо влітку. Фрукти - один з найкращих варіантів замінити рідини, вітаміни та мінерали. Вище вони майже не вносять калорій.

Салати - ще один із варіантів, який нам найкраще підійде в цей час. Якщо ми вирішили взяти їх спочатку, зробимо їх легшими, а у випадку з однією стравою ми можемо додати трохи вуглеводів, таких як коричневий рис, картопля або макарони. Іншим інгредієнтом, якщо ми хочемо додати білок, може бути яйце або якесь біле м’ясо, наприклад, курка або індичка. Горіхи або сири - це ще одна хороша ідея.

Дуже важливо не голодувати протягом дня, оскільки єдине, чого ми досягнемо, - це якомога швидше закріпити холодильник. В ідеалі ми їли б кожні три-чотири години, невеликими кількостями.

Десерт: велике бажане. Свята - це час, коли ми найбільше відпочиваємо, приймаючи солодощі, особливо у формі морозива. Самі по собі вони не повинні знеохочуватись, особливо якщо вони хорошої якості, якщо ми не зловживаємо ними. Але не будемо забувати, що вони дуже цукристі і містять жир, тому калорії збільшуються. Сорбети, слиші або натуральні соки є більш рекомендованими альтернативами.

Остерігайтеся алкоголю. Ми не завжди знаємо про калорії в напоях або про те, що вони порожні і зберігаються безпосередньо у вигляді жиру. Пити в міру. Остерігайтеся похмілля, яке неминуче пробуджує наше бажання глюкози.

Займатися вправами - найкращий спосіб компенсувати надмірність у відпустці. Гарна погода запрошує нас на щоденні прогулянки, і якщо ми робимо це вздовж узбережжя, крім того, ми допоможемо тонізувати ноги та підтримати кровообіг в ідеальному стані.

Стаття, написана доктором Хосе Луїсом Гіджарро Аркасом, ендокринологом клініки Очоа