Потроху йдемо відновивши звичку бігати через стільки часу (не втрачаючи з виду рекомендації з техніки безпеки: раз на день, індивідуально, у межах вашого муніципалітету, дотримуючись соціальної дистанції та дотримуючись встановленого графіка), і логічно, сумніви виникають знову. Особливо серед бігунів, що вперше беруть участь, а саме ті, хто повинен бути обережнішим щоб уникнути травм . Наша безпека є першорядною, завжди, не втрачаючи з виду продуктивності, і саме тому ми задали собі таке питання: Яка залежність між спалюванням калорій та частотою серцевих скорочень?

знаєте

Кросівки та легінси для бігу в стилі

Щоб очистити це раз і назавжди, ми поговорили з Ізабель дель Барріо, університетський спеціаліст з персональних тренувань та триатлоністки на великі дистанції (з ким ви можете трохи більше познайомитися в його акаунті в Instagram @onmytraininngshoes ), який пояснив нам усі подробиці справи.

Перш за все, перевірте свій фізичний стан.

Ми знаємо, що це звучить дуже приємно, але починати бігати просто тому, що, ні за яких обставин, не є гарною ідеєю: "Перше, що ми повинні врахувати, якщо хочемо бігти, це цікаво, чи ми справді у формі і з достатнім рівнем фізичного стану, щоб почати бігати, і це наше тіло реагувати на попит на сили та серцево-судинні потреби. Як підзаголовок для моєї книги: "Щоб бігати, ти повинен бути у формі, а не навпаки". Доцільною та зручною справою перед початком занять у перегонах є проведення медичного стрес-тесту, щоб не тільки перевірити стан здоров’я нашого серця, але й мати можливість знати вентиляційні пороги з якого визначаються різні зони тренувань. А отже, знати, які ресурси або енергетичні шляхи є переважаючими в кожному з них. Звичайно, ці пороги визначаються індивідуально. Інакше кажучи, частота серцевих скорочень людини, що біжить зі швидкістю 5 хв/км, Зазначається в ударах за хвилину, він абсолютно відрізняється від показників іншого бігу з однаковим темпом. І кожен з них, швидше за все, працюватиме з різною інтенсивністю, бігаючи з однаковим темпом ", - пояснює Ізабель.

Як досягти своєї мети - спалити більше калорій?

Остання порада: "Ми повинні мати на увазі, що процес поліпшення нашого здоров'я та складу тіла це щось багатофакторне, Тобто, без хорошого плану харчування, повноцінного відпочинку та структурованого плану, який поєднує в собі навантаження та бігові тренування, дозування та чергування різної інтенсивності роботи кожного бігового заняття, ми не тільки не досягнемо своїх цілей та показників щодо здоров’я, але дуже ймовірно поява уражень і порушення нервової системи ", Уточнює Ізабель. Тож, спокійно, проконсультуйтеся з фахівцем і зробіть свою кар’єру, на додаток до звільняючого моменту, безпечною практикою .

Кросівки та легінси для бігу в стилі