Ніхто не може заперечити, що їжа - це найважливіше для культуриста. Фізичні вправи, добавки, енергетики відсуваються на другий план, а не їдять. Той, хто має лише мінімальні знання, також знає, що правильне харчування необхідне для правильної роботи.

початку

Без правильного харчування розвитку немає, це факт. Звичайно, інші фактори також відіграють свою роль, але тепер зупинимось на харчуванні.

Харчування 1 (сніданок)

Це вважається найважливішою їжею дня і має основу. День починається зі сніданку, тому він повинен бути рясним. Це можна вирішити за допомогою смузі, але я віддаю перевагу твердій їжі вранці.

Сніданок повинен включати пропорцію як білка, так і вуглеводів. Вранці ми можемо з упевненістю пити фрукти, і в цьому випадку рекомендується також приймати полівітаміни. Крім того, вівсяна каша з яєчним білком і, можливо, риба може бути чудовим вибором для сніданку.

2-й прийом їжі

У нас тут більше варіантів. Це середня їжа перед тренуванням, але не для всіх. Коли справа стосується їжі перед тренуванням, нам потрібно приділяти пильну увагу. Він також повинен бути багатий на вуглеводи та білки.

Вуглеводи повинні бути якісними (наприклад, рисом), щоб дати вам достатньо сил для тренування. Отже, другим прийомом їжі зазвичай може бути класична куряча грудка - рис (можливо, з брокколі або іншими овочами), це може бути грудка індички, якщо нічого іншого, ви можете піти на курячі ніжки, солодку картоплю тощо. тощо Якщо використовується звичайна картопля, вона повинна бути натуральною, вареною.

3-й прийом їжі

Ця їжа може бути смузі або твердою їжею. Якщо ми після тренування, ми обов’язково рекомендуємо смузі. Це може бути збільшення ваги або звичайний білок (але в цьому випадку змішаний з відповідними джерелами вуглеводів)

Якщо ми говоримо про тверду їжу, то також рис, можливо, макарони з цільної пшениці (це також підходить для другого прийому їжі) і бажано стільки овочів.

4-й прийом їжі

Тут теж у вас є вибір. Це не обов’язково години сну, тому ви також можете взяти вуглеводи та білки. Якщо ще не пізно, ви можете навіть їсти фрукти на додаток до звичайної їжі. Тут також хорошим рішенням є риба, рис, куряча грудка, індича грудка тощо.

Приправа, сіль, приправа тощо.

Я б вдався до цього конкретно, тому що існує помилкова думка, що культуристи не повинні солити чи готувати їжу. Звичайно, це не так, оскільки в цьому випадку його навряд чи можна було їсти. М'ясо може бути приправленим, соленим або маринованим. Рис та гарніри в середньому не є звичними, але м’ясо може бути, звичайно, лише зі здоровим глуздом!

Жири

Це також слід виділити окремо: є ненасичені та насичені жирні кислоти. Останні бажані, щоб уникнути навмисного споживання, але повністю їх усунути неможливо. Більш важливими є ненасичені жири, які зазвичай замінюються лляною олією та сторонніми насінням, таким як фундук. Це чудове джерело ненасичених жирів.

ПРИМІТКИ:

  • Вищевказані страви, очевидно, ТІЛЬКИ приклади. Харчування може включати яловичину, інші продукти, багаті білками і вуглеводами, такі як сочевиця, стейк (який також є яловичиною) тощо.
  • У випадку суворої дієти нам потрібно виключити деякі речі з продуктів, про які йшлося вище. Вони застосовуються до звичайної дієти або дієти з набором ваги (залежно від кількості).
  • Не обов’язково 5-разове харчування. Це також приклад мінімуму. Деякі люди їдять 6-7 до 8 разів, а також не раз використовують смузі!