Ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово, але все одно не можете схуднути? Можливо, винен сон
Коли мова заходить про схуднення та здоровий спосіб життя, багато людей зосереджуються головним чином на своєму харчуванні або програмі тренувань. Однак вони менше усвідомлюють, що їм також доводиться звертати увагу на решту свого тіла. Можливо, ви також займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, але все одно не можете схуднути? Можливо, сон винен ...
Ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово, але все одно не можете схуднути? Можливо, винен сон
Тільки уявіть, як ви почувалися після останньої перегрітої ночі. Вранці ви ледве розплющили очі, налили дві чашки кави після приходу на роботу, але, незважаючи на них, ви зовсім не могли зосередитися і працювати на повній швидкості. Крім того, якщо ви повторювали це кілька ночей поспіль, можливо, були пов’язані інші, більш серйозні проблеми. Наприклад, перебої з пам’яттю або різкі перепади настрою. У гіршому випадку ви можете навіть поранити себе чи інших, якщо не помітите червоного кольору на перехресті, наприклад, від втоми.
Однак втома може бути не лише "партійним життям", а й безсонням. Це може бути викликано нервозністю з наступного дня, необробленими думками з попередньої, але також хворобою, стресом або надмірною вагою. Останні також можуть мати неприємний побічний ефект - хропіння. Тож якщо ви хочете насолоджуватися якнайкращим сном, додайте такі поради до здорового харчування та правильних фізичних вправ:
1. Створіть режим сну
Завжди лягайте спати одночасно і відповідно адаптуйте свій спосіб життя. Вечірня кава або напої точно не принесуть вам повноцінного сну.
2. Дотримуйтесь розкладу
Дотримуйтесь цього розкладу навіть у вихідні, святкові або дні відпусток. Так, кожен іноді хоче спати довше, але пам’ятайте, що додаткова година також може вас скинути на найближчі кілька днів.
3. Затишна і тиха спальня - основа повноцінного сну
Спальня призначена для єдиної мети. Якщо ви хочете, щоб воно вам найкраще служило, відрегулюйте його, щоб було тихо, темно та прохолодно.
4. Вставай без будильника
Навчіть своє тіло прокидатися без будильника. Якщо у вас звичайний режим сну, ви повинні бути готові встати за кілька хвилин до дзвінка.
5. Немає сучасних технологій перед сном
Уникайте цифрових іграшок та синього екрану перед сном. Тому краще залишити мобільний телефон, планшет або телевізор у вітальні і використовувати класичний будильник, щоб розбудити вас. Зрештою, навіть стильні предмети коштують лише кілька євро.
6. Заспокойте свій розум перед сном
Якщо ви не спали через 20 хвилин або півгодини, підніміться і зробіть легше заняття. Звичайно, ми маємо на увазі не будь-які ручки чи присідання, а скоріше читання чи щось, що заспокоїть ваш розум та підготує до сну. Журнали про стиль життя чи книга підійдуть добре.
В кінці
Незважаючи на все, що ми сказали, сон - надзвичайно індивідуальна річ. Тож те, що працює для одного, може не допомогти іншому. Тому серед нас є люди, які не можуть підзарядитися менше ніж за 10 годин сну, іншим просто потрібно 5 годин «відпочинку».
Навіть незважаючи на те, що статистика говорить, що звичайна людина спить від 7 до 8 годин на ніч, не нав'язуйте себе таблиці і слухайте, що вам говорить ваше тіло. Тому, крім регулярного відпочинку в хороших умовах, дайте йому збалансоване та здорове харчування та велику кількість фізичних вправ.