аеробна здатність Властивість організму - функціонувати та ефективно реагувати на тривалі дії, не відчуваючи втоми і не вимагаючи занадто великих зусиль.

покращення

Ця здатність, набута здатністю виробляти роботу, використовуючи кисень як паливо, являє собою максимальну здатність організму метаболізувати кисень з крові за хвилину. Тобто, чим вище максимальний об’єм кисню (VO2max) чим більше серцево-судинна витривалість особи.

Аеробна потужність тісно пов’язана з VO2max, який вимірюється в мл/кг/хв. Таким чином, якщо двоє людей мають однаковий VO2max, але один з них важить на 10 кілограмів більше, ніж інший, то той, хто важить менше, матиме більшу аеробну здатність завдяки тому, що вони будуть мати більше споживання кисню порівняно з вагою за хвилину.

Якщо серцево-судинна система здатна підтримувати адекватне надходження кисню та поживних речовин до всього організму, оскільки аеробна здатність та резистентність вважаються достатніми.

Ця якість вправ забезпечує велику користь для здоров’я, оскільки вона розвиває серцево-судинні аспекти, які пропонують корисні для здоров’я і, крім того, сприяє спалюванню калорій, зниженню ваги та правильному оксигенації всього тіла.

Тоді всі органи в цілому адаптуються до скоординованого функціонування більш ефективно і легше і швидше долають стрес, який практика практики передбачає для організму. фізична активність.

В основному, для поліпшення аеробних можливостей організму необхідно збільшити потребу в кисні і підтримувати інтенсивність за допомогою тренувань протягом певного періоду. Звичайно, характеристики діяльності, її інтенсивність та тривалість залежатимуть від особливостей людини, яка здійснює вправи.

Один з найбільш часто використовуваних способів вимірювання інтенсивність Це завдяки контролю над частота серцевих скорочень (ЧСС), про яку ми вже говорили раніше у Вітоніці.

Для вдосконалення витривалість а аеробні здібності слід здійснювати з помірною інтенсивністю, яка становить близько 70-80% від максимальної ЧСС. Однак Американський коледж спортивної медицини знизив мінімальну інтенсивність, необхідну для поліпшення споживання кисню у здорових дорослих, до 55-65% від максимального показника ЧСС в останньому положенні.

У будь-якому випадку інтенсивність також повинна бути адаптована до стану, фізичної форми та інших особливостей людини, про яку йде мова.

Відповідно з тривалість, Рекомендації вказують, що для збільшення ємності достатньо лише вправ протягом 30 хвилин. Однак це також може збільшуватися з плином часу та еволюцією тренувань, які поступово покращуватимуть фізична форма особи.

Серед заходів, які ми можемо порадити для покращення аеробних можливостей, є: крокувати жваво, їзда на велосипеді, плавання, теніс, танцювати, гонки Y аеробіка.

Окрім важливості збільшення аеробних можливостей для підвищення стійкості до зусиль і моменту вправ загалом, важливо не припиняти тренувати гнучкість та сили, оскільки всі вправи йдуть рука об руку і за допомогою останніх, аеробна здатність значно посилюється.

Слід також зазначити, що присутність тренера поруч з нами завжди необхідна, яка може керувати нами та вказувати під час еволюції момент, в який повинен бути здійснений кожен крок. Якщо це трапиться так, то все повинно досягти хороших результатів, і наша серцево-судинна система отримає більший опір, маючи можливість пізніше насолоджуватися кожним видом діяльності, який ми робимо, без незручностей та подальшої втоми.