Якщо ви часто відчуваєте втому, регулярно не можете відпочити або просто мало часу спати протягом усього життя, то наступні поради можуть бути для вас корисними. Спробуйте, але ви можете навіть комбінувати їх, щоб спати раніше і спати спокійніше, навіть якщо у вас є можливість відпочити лише в різний час або у вас мало часу.

Ви можете багато зробити для себе перед сном або відпочинком!

поради

Ха рви систематично рухаєтесь, оскільки це робить фізичну та розумову діяльність більш збалансованою та допомагає знімати щоденний стрес, ви можете краще розслабитися.
У галузі харчування: за три-чотири години до відпочинку уникайте ситного вживання їжі, важкої для засвоєння, надмірно складної, надто гострої їжі. Таким чином, ваше тіло не буде зайняте травленням, і ви зможете відпочити набагато спокійніше. Уникайте також алкоголю, оскільки він обертається і довго розпадається. Якщо вам важко перетравлювати молоко, рідші молочні продукти, уникайте їх за вечерею. Дослідники сну спостерігали, що ті, хто має проблеми з цим вдень, проводять частину ночі хропінням, частими неспаннями та прядінням замість сну. З іншого боку, мигдаль, м’ясо індички допомагають заснути тим, хто має проблеми з молоком, також рекомендується їсти їх теплими зі склянкою.

Зверніть увагу на температуру!
Кімнатна температура про Ідеально від 16 до 20 градусів, це може дещо відрізнятися від людини до людини. Перед відпочинком придбайте гарячий душ, воно зігріває і розслабляє, якщо ви зробите це частиною своєї процедури перед сном, ви вже будете автоматично налаштовані на наступний відпочинок. У холодну погоду і якщо вам дуже холодно, купуйте шкарпетки, якщо вам холодно, ви не зможете спати.
Кімната повинна бути тихою і темною, кімната, що використовується виключно для відпочинку, де ліжко виконує лише функції - добре, якщо немає телевізора чи іншого заважаючого пристрою з блимаючими вогнями. Слухайте спокійну музику, коли налаштовуєтесь на сон. Уникайте по черзі дисплеї, Телевізор, комп’ютер, телефон яскраве світіння, або замініть білі лампочки на жовтий варіант із спектром світла.
Також зверніть увагу на світло вдень: вранці пропускайте якомога більше світла, ввечері, перед сномt близько двох годин починають поступово темніти. Вимкніть дуже яскраві білі вогні в кімнаті, замість цього використовуйте менші, менш яскраві вогні в кутах, а жовті.

Порядок денний
Майте фіксований порядок денний, якщо це можливо! Ваш внутрішній годинник налаштується на це через деякий час. Намагайтеся дотримуватися цього порядку денного, у святкові та вихідні дні теж не відступайте від цього суттєво - тому що ваше тіло звикає до цього через деякий час ви автоматично засинаєте у звичний час і полегшуєте заснути.

Ліжко
Зробіть своє ліжко зручним! Ваше ліжко має бути відповідного розміру, щоб можна було комфортно відпочити. Будьте ваш матрац зручний - вибирайте варіант, який відповідає вазі і зросту - у двоспальному ліжку можуть бути різні варіанти з обох боків, щоб ви могли комфортно відпочити або вибрати проміжний варіант, який підходить вам обом. Подушка також дуже важлива. На вашу форму також впливає ваша поза сну, це також залежить від ваги - вибирайте з цього також правильну. Також зверніть увагу на тканину постільної білизни - не будьте штучними, спітнілими, його товщина адаптована до сезону.

Конкретні поради щодо засинання:
Розслабте м’язи! Від ніг вгору свідомо розслабте всі частини тіла, особливо талію, плечі, шию і не забувайте про м’язи обличчя. Ви можете спробувати поперемінно розтягуватися на короткий час, а потім розслабити групу м’язів.
Якщо ваш мозок був на чомусь, ваші думки крутились, уявіть натомість спокійну картину скоріше, візуалізуйте деталі, а також кольори, запахи, елементи довкілля - напр. берег озера, де можна почути брижі води, відчути пісок під підошвами, тихий вітерець води, вдихати водяну пару.
Прислухайтеся до свого дихання, слухати звук повітря, що виходить, зосередьтеся на такті під час вдиху та видиху.

Зосередьтеся на ритмічному або монотонному шумі - якщо ти не можеш створити тиху обстановку, то потрібно розслабитися вдень або там, де неможливо оточити тишу, то змінюється гучність між різними шумами вибирайте спокійний, ритмічний, рівний, ненав’язливий тон, напр. тикаючий годинник. Але якщо ви відчуваєте, що можете вибрати монотонний, абсолютно плавний, безперервний звук, напр. звук постійного руху, шелесту автомобілів або просто стукіт крапель дощу і зосередьтеся на цьому. Це може бути все, на що ви можете звернути увагу, зосередьтеся на цьому, щоб відволікти вас від інших шумів.

Якщо у вас лише короткий час, і ви, можливо, не зможете заснути, вам все одно буде краще, тому що в цьому спокійному, розслабленому, зосередженому на диханні, медитативному стані ви будете набагато розслабленішим, ніж якщо ви просто крутитеся зі стресом.

Стрибок повертається до теми мотивації, з’являються додаткові ідеї та підходи, як можна залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі.