Одна з фізичних змін, яку ви можете відчути під час вагітності, цілком пов’язана з поведінкою вашого травлення.

полегшення

Архів TIME

На цій стадії гормональні зміни, особливо збільшення вироблення прогестерону та витіснення кишкової системи внаслідок росту матки, призводять до уповільнення процесу травлення, що в кінцевому підсумку створює запор, який вражає новонароджених мам, які починають страждати від змін за консистенцією та частотою випорожнень, а також болем у животі та дискомфортом.

Частота цього стану така, що, за даними Іспанського товариства гінекології та акушерства, кожна третя вагітна жінка має цей розлад, і, незважаючи на високий рівень захворюваності, вони визначають запор як щось нормальне, звичне і властиве вагітності?.

?Це не хвороба, а симптом або наслідок фізіологічних змін, спричинених вагітністю, але в багатьох випадках вони також походять від поганих харчових звичок матері, - каже організація.

Доктор Ана Патрісія Сальгадо, лікар з Університету де ла Сабана та магістр дієтології та харчування людини в Автономному університеті Барселони, погоджується, що низьке споживання клітковини є однією з причин запорів, оскільки особливо протягом першого триместру, нудота може перешкодити майбутній мамі правильно харчуватися.

Ми розповідаємо вам, яким повинен бути ваш раціон під час вагітності, щоб бути здоровим і красивим

?Важливо пам’ятати, що для задоволення добової потреби потрібно від 25 до 30 грамів клітковини. Це отримується споживанням овочів, фруктів, цільнозернових та бобових культур, які також забезпечують необхідні вітаміни та мінерали для правильного розвитку плода. Також волокниста добавка може бути включена в розпорядок дня. Однак перед тим, як вносити зміни в дієту або приймати вітамінні та харчові добавки під час вагітності, завжди бажано проконсультуватися з лікарем?, Радить Сальгадо.

Фахівець додає, що споживання клітковини допомагає не тільки запобігати і лікувати запор під час вагітності, але й уникати появи геморою, крім того, допомагає організму створювати відчуття ситості, саме тому воно сприяє контролю ваги.

Дізнайтеся, які основні поживні речовини слід вживати під час вагітності

Ключі для лікування запору

Поступово збільшуйте кількість і частоту вживання їжі, багатої клітковиною. Їжте більше овочів зі шкірою, але добре вимитими, свіжими фруктами, цільними зернами та горіхами.

Готуйте їжу здоровими методами: на пару, запеченим, в воку або на грилі та уникайте надлишків жиру, соусів та приправ.

Намагайтеся випивати 8-10 склянок води на день, а також натуральні настої та фруктові соки з м’якоттю, особливо сливи та папайї.

Якщо ви їсте такі продукти, як хліб, ви віддаєте перевагу тим, які цілі.

Уникайте в’яжучих продуктів, які рекомендуються для лікування діареї, оскільки вони мають протилежний ефект від проносних продуктів. Серед них рис, локшина, банан, гуава та морква.

Займіться фізичними навантаженнями, такими як прогулянки або заняття йогою, які сприяють поліпшенню кишкового транзиту. Проконсультуйтеся з лікарем щодо найбільш підходящої вправи для вашої стадії вагітності.

Їжте повільно, добре жуйте і поважайте час їжі. Це допоможе вам? Навчити? до травної системи та набуття правильних звичок у роботі кишечника.

Спробуйте піти у ванну незабаром після їжі, щоб стимулювати гастроколічний рефлекс, рухи, що відбуваються в шлунку та товстій кишці після сприйняття їжі.

Не вживайте проносне, ліки або комерційні продукти для лікування запору без попередньої консультації з лікарем.

У який момент це стає хронічним?

Хоча це вважається "нормальним" роздратуванням, є фактори, які можуть свідчити про те, що ваша проблема має певний ступінь тяжкості або стає хронічною проблемою. Деякі з них: мають менше трьох випорожнень на тиждень, вимагають великих зусиль, відчуття неповної евакуації або занадто послідовний стілець, що викликає сильний біль при їх вигнанні.

За цим сценарієм вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб встановити діагноз та вказати лікування, яке слід виконувати.

Вас також цікавить: Чи знали ви, що нудота та блювота є симптомами гарної вагітності?