Порушення травлення - це відчуття дискомфорту в шлунку після прийому їжі, яке трапляється з певною частотою під час вагітності і може проявлятися по-різному: біль, печія, відчуття ситості або тяжкості. Важке травлення під час вагітності є загальним явищем, але що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому?
Порушення травлення під час вагітності виникає особливо в третьому триместрі, коли дискомфорт посилюється через більший розмір плода, який ледь залишає місце для шлунку та інших органів травної системи.
Коротше кажучи, коли вагітність прогресує, це спричиняє зміщення шлунку та кишечника, що може спричинити певний дискомфорт у травленні. Це означає, що простір, який у нашому шлунку раніше був присвячений прийманню їжі та травленню, зараз навряд чи є простором для їжі.
Крім того, печія виникає тоді, коли сфінктер, що відокремлює шлунок від стравоходу, розслабляється і дозволяє шлунковим кислотам потрапляти в стравохід, ми помічаємо, як пекуча «піднімається», іноді навіть напівпереварена їжа «намагається вибратися». Це може спричинити блювоту у деяких вагітних жінок, які регулярно відчувають нудоту.
Ця проблема з печією погіршується в кінці вагітності, оскільки більший розмір матки тисне і зміщує шлунок вгору.
Але у вас також є порушення травлення на ранніх термінах вагітності і не лише у третьому триместрі. Це пов’язано з тим, що шлунково-кишкові рухи сповільнюються великою кількістю прогестеону та релаксину, що виробляються організмом (що, в свою чергу, спричинює збільшення газів). І хоча для майбутньої матері це незручно, ця повільність є корисною для дитини, оскільки вона дозволяє більше засвоювати поживні речовини.
Але головна причина важкого травлення така ж, як і у інших людей: надлишок їжі. Якщо ми «переборщимо» під час їжі або вживаємо важку їжу, дуже ймовірно, що виникне печія або печія, біль і навіть туга. Тому ми збираємося принести рекомендації щодо хорошого травлення під час вагітності.
Поради щодо хорошого травлення під час вагітності
Протягом всієї вагітності, уникайте надмірного набору ваги, оскільки, серед інших незручностей та ризиків, більший обсяг робить живіт більш пригніченим.
Уникайте важкої їжі, тобто з надлишком жиру, страв з багатьма спеціями, гострих, смажених. Це особливо важливо влітку, коли організм найбільше просить охолонути. Сподіваємось, ваше тіло «попросить» вас про такий тип легшої та освіжаючої їжі.
Їжте менше під час їжі, але більше разів на день. Йдеться не про голод, а про розподіл їжі, здорові перекуси між прийомами їжі та однаково здорові та збалансовані страви в основній їжі. Йдеться не про їжу на двох, але потреби під час вагітності зростають, але головне - це більше якість дієти, а не кількість.
Добре пережовуйте їжу, краще пропускайте більше відходів, щоб полегшити травлення.
Уникайте газованих напоїв.
Уникайте пресів, які щільно прилягають до талії або живота.
Після їжі намагайтеся відпочивати в зручній позі: сидячи з піднятими ногами. Ви також можете піти на м’яку прогулянку, щоб полегшити травлення. Релаксація допомагає запобігти поганому травленню.
Не лягайте спати відразу після їжі. Особливо ввечері, спробуйте трохи вечеряти за пару годин до звичайного сну. Таким чином, травлення стає легшим, і ми не настільки «усвідомлюємо» його наслідки, як ніби лежимо.
Цим рекомендаціям також може керуватися ваш партнер і, таким чином, «супроводжувати вас», адже вони є здоровою порадою для всіх.
Нарешті, пам’ятайте, що порушення травлення, як правило, не є серйозною проблемою для здоров’я, і воно не вплине на дитину, якщо воно не супроводжується іншими симптомами, такими як втрата ваги або утруднене ковтання, саме тоді вам слід звернутися до лікаря. Якщо проблеми з травленням не заважають матері правильно харчуватися, дитина нічого не помітить.
Але дискомфорт може значною мірою вплинути на самопочуття майбутньої матері, і якщо ви бачите, що печія не дозволяє вам нормально ритмувати, зверніться до гінеколога на випадок, якщо він може порекомендувати відповідний антацид.
Ви можете помітити, що після їжі або вечері в останні дні вам було погано. Тоді настав час слідувати цим поради щодо запобігання важкому травленню під час вагітності якщо ви цього раніше не робили.